Daftar Isi:
Apakah itu gaya punggung, gaya dada, kupu-kupu, atau gaya bebas - berenang mungkin merupakan latihan untuk membantu menjinakkan masalah perut sindrom iritasi usus, atau IBS .
Meskipun semua jenis cardio tampaknya bermanfaat untuk IBS, beberapa latihan benar-benar dapat memicu gejala. Renang tampaknya sangat ramah terhadap IBS. "Untuk pasien dengan diare, kita biasanya tidak melihat perkembangan kram dan memburuknya diare pada orang yang berenang," kata Aline Charabaty, MD, asisten profesor kedokteran dan direktur Pusat untuk Penyakit Inflamasi Usus di Georgetown University Hospital di Washington. , DC
Di IBS, usus berhenti bekerja sebagaimana mestinya, menyebabkan sakit perut, kram, kembung, gas, dan perubahan dalam kebiasaan kamar mandi seperti diare, sembelit, atau keduanya.
"Penting untuk menunjukkan bahwa olahraga berat telah ditunjukkan dalam uji coba terkontrol untuk meningkatkan gejala pasien dengan IBS, "kata Richard Benya, MD, direktur laboratorium gastrointestinal dan profesor kedokteran di Loyola University Medical Center di Maywood, Illinois. Berarti kuat aktivitas meningkatkan oksigen serapan dan dilakukan selama 20 hingga 60 menit sehari, 3 hingga 5 kali seminggu. "Jenis latihan tidak begitu penting untuk meningkatkan gejala karena sedang aerobik," tambah Dr Benya. “Dikatakan, berlari dikenal baik untuk menginduksi gejala gastrointestinal pada pelari, termasuk diare. Oleh karena itu, pasien dengan IBS-diare kemungkinan tidak akan mendapat manfaat dari lari-berenang adalah alternatif yang baik. "Karena berenang melibatkan latihan tubuh yang lebih rendah, itu dapat membantu mengatur gerakan usus pada orang dengan IBS-sembelit, juga, kata Dr. Charabaty.
Manfaat Fisik Berenang dan IBS
Molly Hurford, seorang atlet ketahanan 26 tahun dari New Jersey, didiagnosis dengan IBS beberapa tahun yang lalu. Editor majalah dan penulis lepas mengambil bagian dalam lomba bersepeda dan triatlon. Dia berlari, bersepeda, dan berenang. Hurford mengatakan bahwa, perut-bijaksana, berenang adalah olahraga terbaik untuknya. “Saya menemukan bahwa itu adalah yang paling santai dari olahraga, karena itu berdampak sangat rendah. Anda tidak menumbuk trotoar seperti berlari dan, karena Anda tidak memiliki banyak risiko dehidrasi, itu bukan olahraga di mana Anda benar-benar harus banyak minum kecuali itu benar-benar latihan yang lama, ”kata Hurford.
Hurford mulai berenang dengan serius di perguruan tinggi, saat dia menderita gejala IBS yang mengerikan. "Saya menemukan bahwa itu benar-benar membantu karena dengan lembut membentang saya keluar, jadi pada suatu hari ketika saya benar-benar sesak atau kembung, berenang membantu banyak untuk membuat saya merasa lebih baik."
Logistik, berenang masuk akal bagi orang-orang dengan IBS. Pasien dengan diare sering memiliki banyak kecemasan tentang apakah kamar mandi akan tersedia ketika panggilan alam, kata Charabaty. Stres dan kecemasan dapat memperburuk gejala IBS. "Berenang di kolam renang atau berolahraga di gym memungkinkan Anda untuk berada di dekat Dekat dengan kamar kecil, "kata Charabaty. Menjadi dekat dengan kamar mandi" jelas merupakan bonus pada hari perut yang buruk, "kata Hurford.
Manfaat Mental dari Berenang dan IBS
Hurford mengatakan bahwa, baginya, berenang adalah latihan yang benar-benar rendah stres yang memberi dia waktu untuk berpikir.
Apakah Anda memilih berenang atau olahraga lain, semua olahraga yang kuat mengurangi stres. "Sebagian ini karena pelepasan endorphin, narkotika tubuh sendiri," kata Benya. Meski begitu, ia menambahkan bahwa penting untuk berbicara dengan kesehatan Anda c adalah penyedia sebelum memulai berenang atau program latihan lainnya.
Jika Anda mendapatkan lampu hijau tetapi bukan perenang yang mahir, pertimbangkan untuk mengambil beberapa pelajaran berenang. Banyak komunitas menawarkan pelajaran khusus untuk orang dewasa. Hubungi taman setempat dan departemen rekreasi Anda untuk mencari tahu sumber daya apa saja yang tersedia di daerah Anda dan dapatkan renang untuk bantuan IBS.
