Tantangan Manajemen Diabetes Teratas, Dijawab |

Beberapa strategi sederhana dapat membantu Anda mengatasi hambatan emosional dan fisik diabetes. Belahan Bumi Biker / Getty Images

Dari mengambil secara teratur pembacaan glukosa darah untuk merasa seperti Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, hidup dengan diabetes dapat memiliki pasang surut. "Anda harus mengambilnya sehari-hari, dan benar-benar menganggapnya sebagai maraton panjang dibandingkan dengan sprint," kata Maureen McGrath, RN, seorang profesor di University of California, Sekolah Keperawatan San Francisco, yang memiliki pengalaman puluhan tahun mengobati orang dengan diabetes dan harus mengelola diabetes tipe 1 sendiri.

Memang, mengelola diabetes sering merupakan perjuangan fisik dan mental. Tidak hanya ada perasaan stres atau kesulitan memotivasi untuk berolahraga, tetapi ada juga lonjakan glukosa darah yang tak terduga - dan seringkali, perasaan terisolasi. "Ada cara untuk mengelola hal-hal itu," kata Veronica Brady, PhD, CDE, seorang pengajar diabetes di University of Nevada, Reno School of Medicine.

Dengan strategi cerdas ini, Anda dapat memanfaatkan kepercayaan diri untuk menangani penyakit apa pun melempar ke arahmu.

'Aku Bosan Menguji Glukosa Darahku.'

Kelelahan bisa berasal dari tidak menemukan nilai atau kegunaan dalam pengujian, kata McGrath. Brady mengatakan dia mendengar hal-hal yang serupa dari pasiennya, seperti: “Tidak ada yang melakukan apa pun dengan informasi itu. Mengapa kita mengumpulkannya? ”

McGrath dan Brady setuju bahwa meminta penyedia Anda tentang jumlah glukosa darah Anda adalah penting. Brady berkata: “Ambillah log glukosa darah itu dengan Anda ke kunjungan Anda… letakkan di depan penyedia Anda dan katakan, 'Ini yang telah saya lakukan.'”

McGrath mengatakan dia mendorong pasiennya untuk menggunakan teknik disebut tes berpasangan.Dalam pengujian berpasangan, Anda memeriksa glukosa darah sebelum dan sesudah sarapan satu hari, sebelum dan sesudah makan siang pada hari berikutnya, dan sebelum dan sesudah makan malam berikutnya. Anda juga dapat melakukan pengujian berpasangan dengan memeriksa glukosa darah sebelum dan sesudah latihan. Teknik ini dapat membantu Anda melihat bagaimana makanan atau kegiatan tertentu memengaruhi kadar glukosa darah Anda - dan memberi makna lebih kaya pada angka Anda.

'Sulit untuk Mengingat Meminum Obat Saya.'

“Kotak pil adalah tanpa otak, "Kata McGrath. Beli kotak obat online atau di apotek Anda, dan isi kompartemen individu berdasarkan hari dalam seminggu dan sepanjang hari.

Untuk lebih ingat untuk minum obat Anda, letakkan di suatu tempat Anda akan melihatnya, seperti di sebelah sikat gigi Anda atau di atas meja dapur, katakanlah Brady dan McGrath bawah dosis Anda pada kalender kertas atau mengatur alarm di ponsel Anda, kata Brady, menambahkan bahwa ia memiliki satu pasien yang suaminya memprogram Amazon Echo mereka untuk menyiarkan pengingat.

McGrath mengatakan bahwa dia juga menemukan bahwa pasien diabetesnya berhenti mengambil obat karena efek samping dan tidak memberi tahu penyedianya. Efek samping yang tidak nyaman dapat memudahkan "lupa" untuk minum pil. Beritahu tim kesehatan Anda tentang efek samping sehingga Anda dapat menyesuaikan dosis atau mengganti obat.

'Menemukan Waktu dan Motivasi untuk Berolahraga Tidak Mungkin.'

"Olahraga mungkin adalah salah satu tantangan terbesar," kata Brady, menjelaskan bahwa pasiennya khawatir tentang penjadwalan kebugaran di hari-hari sibuk mereka. Kiatnya: Bangun satu jam lebih awal di pagi hari dan lepaskan dari jalan untuk mendapatkan manfaat dari gerakan lebih cepat. Meskipun melompat dari tempat tidur awal mungkin sulit pada awalnya, itu lebih baik daripada mencoba memeras dalam aktivitas fisik setelah seharian bekerja.

McGrath merekomendasikan mencari pasangan dalam kesehatan, seperti berenang atau teman berjalan, karena, seperti katanya , "Sangat sulit untuk melakukan hal ini sendiri." Dia juga mengatakan bahwa meluangkan waktu untuk melihat minggu Anda dan penjadwalan slot waktu untuk olahraga dapat membantu.

Khawatir tentang biaya atau ketidaknyamanan gym? Anda tidak perlu harus meninggalkan rumah. Brady menyarankan untuk menyalakan video latihan YouTube, melakukan pengulangan di tangga gedung apartemen Anda, atau bahkan mengambil beberapa putaran di sekitar meja makan Anda. Berjalan kaki selama 10 menit setelah makan terbesar Anda dapat meningkatkan glukosa darah Anda, kata Brady, mengutip studi bulan Desember 2016 di Diabetologia .

'Meskipun Melakukan Semua Hal yang Disebut Begitu Benar, Saya Tidak Melihat Hasil Apa pun. '

Rayakan sedikit keberhasilan dan perubahan kecil, Brady mengatakan, mencatat bahwa "perubahan dramatis membutuhkan waktu beberapa saat." Dia mendengar pasien mengatakan mereka telah menggunakan obat-obatan, berolahraga, dan makan dengan benar - namun tampaknya semuanya tetap ada sama. Seringkali orang ingin melihat penurunan berat badan yang signifikan, tetapi dia menekankan bahwa setiap perubahan adalah baik - apakah itu kehilangan satu pon atau dua, menurunkan tekanan darah, atau melihat sedikit penurunan A1C.

McGrath mengatakan bahwa menetapkan tujuan yang wajar adalah penting. saat melakukan perubahan diet atau aktivitas fisik. "Anda harus menetapkan tujuan Anda benar-benar spesifik dan sangat kecil untuk memulai," katanya, jika tidak, Anda mungkin menyerah lebih awal. Misalnya, jika Anda ingin makan lebih sehat, mulailah dengan menambahkan buah atau sayuran ke dalam diet Anda setiap hari selama tujuh hari, daripada segera mencoba untuk memasukkannya ke dalam setiap makan.

'Stres Saya Tidak Terkendali.'

Brady mengatakan bahwa stressor dapat meningkatkan glukosa darah. Salah satu tipsnya untuk mengurangi stres adalah mengenalinya. Kemudian, ambil langkah aktif untuk mengelolanya, seperti berjalan-jalan, menikmati musik, atau mendengarkan latihan relaksasi dan kewaspadaan.

McGrath poin untuk berolahraga sebagai pemecah stres, terutama latihan yang menyentuh koneksi pikiran-tubuh seperti sebagai yoga, tai chi, dan seni bela diri. Dia juga merekomendasikan menggunakan teknik mindfulness, menyarankan aplikasi yang membantu orang terlibat dalam latihan. Anda dapat mencari iTunes atau Google Play untuk aplikasi yang paling sering digunakan, yang paling baik diulas, dan yang baru saja diperbarui.

Di atas segalanya, berbicaralah dengan dokter Anda tentang pemicu stres Anda sehingga Anda dapat bekerja sama untuk mengatasi mereka dengan baik.

'Saya Merasa Seperti Saya Sendiri Dengan Diabetes Saya. "

Untuk memastikan Anda mendapatkan dukungan fisik dan emosional yang cukup, pastikan untuk memanfaatkan seluruh tim medis Anda, termasuk terapis, ahli diet, dokter, pengajar diabetes bersertifikat, dan apoteker klinis Anda .

Tapi untuk membantu memerangi perasaan terisolasi, McGrath mengatakan menghabiskan waktu dengan orang lain yang didiagnosis menderita diabetes - termasuk dalam kelompok pendukung - dapat sangat membantu. Misalnya, pertimbangkan untuk menghadiri acara seperti TCOYD (Pengendalian Diabetes Anda), konferensi untuk penderita diabetes.

McGrath juga menemukan nilai dalam perjanjian medis bersama, di mana Anda bertemu dengan seorang praktisi perawat dan beberapa pasien lain yang memiliki diabetes untuk pemeriksaan, dan untuk berbicara tentang masalah umum. "Ini hanya cara keluar dari isolasi, dan merasa lebih terhubung, dan juga menyadari bahwa tidak ada yang namanya kesempurnaan dalam penyakit kronis," kata McGrath.