Daftar untuk Berita Hidup Sehat Kita
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapat berita gratis Everyday Health.
Kelenjar tiroid di leher Anda kecil, tetapi itu adalah pembangkit tenaga listrik ketika datang ke seberapa baik fungsi tubuh Anda. Salah satu peran pentingnya adalah membantu menentukan berapa banyak energi yang Anda bakar, kata Aviva Romm, MD, seorang dokter keluarga di Thrive Health di New York City dan penulis buku The Adrenal Thyroid Revolution . Ketika Anda memiliki hypothyroidism, "Anda berakhir dengan tiroid berfungsi lambat dan yang menyebabkan Anda untuk menyimpan lemak daripada membakar energi," ia menjelaskan.
Hidup sehat dengan hypothyroidism mengambil beberapa latihan dan usaha, tetapi dapat membuat besar perbedaan dalam cara Anda melihat dan merasakan. Karena metabolisme yang melambat, menurunkan berat badan - dan menjaganya tetap berat - bisa sangat sulit, kata Rachel Carlton Abrams, MD, seorang keluarga dan dokter obat integratif di Santa Cruz, California, dan penulis buku Bodywise: Menemukan Kecerdasan Tubuh Anda untuk Kesehatan Seumur Hidup dan Penyembuhan .
Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi kesalahan umum yang dapat menyabot upaya penurunan berat badan Anda ketika Anda memiliki tiroid yang kurang aktif:
1. Mengambil obat tiroid Anda dengan cara yang salah. "Berada di obat pengganti tiroid yang tepat dapat membuat perbedaan besar," kata Dr. Abrams. Tetapi Anda juga harus minum obat dengan benar; kesalahan biasa terjadi. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juni 2016 di Minerva Endocrinologica , lebih dari seperlima orang dengan hipotiroidisme tidak memiliki kadar hormon tiroid yang terkontrol dengan baik setelah lima tahun. Alasannya adalah karena mereka tidak minum obat dengan benar. Berhati-hatilah mengikuti petunjuk dokter Anda, dan minum obat Anda pada waktu yang sama setiap hari. "Juga, bawa dengan cara yang sama setiap hari, dengan banyak air," kata Abrams.
2. Melewati sarapan. Jika Anda melewatkan makan, otak Anda mengatakan: "Saya tidak tahu kapan makanan berikutnya akan datang dan Anda perlu menyimpan energi," kata Dr. Romm. Jadi, alih-alih meningkatkan metabolisme Anda, melewatkan apa yang seharusnya menjadi makanan pertama hari itu justru memperlambat metabolisme Anda lebih banyak lagi. Juga, jika Anda melewatkan makan, Anda bisa menjadi rakus dan makan berlebihan pada beberapa makanan Anda berikutnya - yang dapat mendatangkan malapetaka dengan gula darah Anda. "Semua hal ini dapat membuat Anda menahan berat badan," kata Romm. Taruhan terbaik Anda: Makan sarapan dengan beberapa protein dan lemak sehat agar tetap kenyang lebih lama, dan makan makanan kecil sepanjang hari, katanya.
3. Yo-Yo berdiet. Anda menurunkan berat badan hanya untuk mendapatkan kembali dan banyak lagi. Ini menyebabkan masalah yang sama seperti melewatkan makan, kata Romm. Metabolisme Anda melambat setiap kali Anda makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan. Lebih baik untuk mengadopsi gaya hidup sehat yang dapat Anda pertahankan sepanjang waktu, katanya.
4. Melewatkan latihan kekuatan. Anda mengikuti rencana latihan dan berolahraga secara teratur, tetapi apakah Anda melakukan latihan yang benar untuk melawan gejala hipotiroidisme dan mengatur berat badan Anda? Latihan kekuatan harus menjadi bagian dari rutinitas latihan Anda karena "salah satu efek dari hipotiroidisme adalah massa otot yang rendah," kata Abrams. Latihan kekuatan membangun massa otot, dan membangun otot-otot Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda. "Massa otot membakar kalori lebih cepat daripada massa lemak," katanya. Tambahkan latihan kekuatan-latihan setidaknya dua kali seminggu untuk latihan Anda.
5. Meremehkan tidur. Orang dengan hypothyroidism sering tidak cukup tidur, dan ketika mereka beristirahat, kualitas tidur sering buruk, kata Romm. Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada Scientific Reports pada Januari 2017 ditemukan ketika Anda tidak cukup tidur, Anda lapar; tubuh Anda tidak mendapat kesempatan untuk memproduksi cukup hormon usus yang membuat Anda merasa kenyang. Menemukan cara untuk mendapatkan tidur yang padat dan bernutrisi dengan hipotiroid adalah penting. National Sleep Foundation menawarkan tips tidur sehat ini:
- Tetaplah rutinitas tidur / bangun tidur, bahkan pada akhir pekan.
- Praktikkan ritual tidur santai.
- Hindari menggunakan ponsel dan perangkat elektronik lainnya sebelum tidur.
- Dapatkan kasur dan bantal berkualitas.
- Simpanlah kamar tidur sejuk, gelap, dan tenang.
6. Minum kalori Anda. Minuman manis seperti permen, dan mereka hanya sedikit mengisi Anda. Tapi seperti yang dikatakan oleh Harvard School of Public Health, soda 20-ons dapat memiliki 240 kalori. Minumlah dua dan Anda sudah mengonsumsi hampir seperempat dari diet 2.000 kalori per hari. "Ketika Anda minum kalori dalam bentuk soda atau jus buah, mereka tidak menekan nafsu makan Anda," kata Abrams. “Jauh lebih pintar untuk minum hal-hal yang tidak mengandung gula, [jadi] tetap minum air, kopi, teh, dan minuman non-kalori.”
7. Mengatakan "tidak" terlalu sering. Ketika Anda selalu mengatakan "tidak" untuk kue, kue, atau permen, itu bisa membuat Anda cenderung tidak mengikuti rencana penurunan berat badan Anda. "Anda harus merencanakan beberapa indulgensi kecil sekali sehari atau seminggu sekali," saran Romm. "Banyak orang, ketika mereka tahu bahwa mereka memiliki sesuatu untuk diharapkan, cenderung kurang untuk pesta." Perlakukan diri Anda untuk beberapa kotak cokelat hitam atau apa pun yang membuat Anda tersenyum, katanya.
Mendapatkan yang sehat berat badan dan mempertahankannya tidak pernah mudah, terutama jika Anda memiliki hypothyroidism. Tetapi trik-trik kecil ini dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Pelaporan tambahan oleh Andrea Peirce
