Beberapa hal membuang kunci dalam strategi penurun kolesterol seperti bepergian, baik untuk bekerja atau bersenang-senang - yaitu, jika Anda tidak merencanakan ke depan. Ketika Anda memiliki kolesterol tinggi, meluangkan waktu untuk mempersiapkan perjalanan sebelum Anda pergi, akan membantu Anda mengambil rencana manajemen hampir di mana pun Anda pergi.
Beberapa langkah cerdas yang Anda lakukan setiap hari hanya membutuhkan sedikit penyesuaian untuk bekerja selagi Anda sedang di jalan, kata ahli jantung Erin D. Michos, MD, asisten profesor kedokteran di divisi kardiologi di Pusat Ciccarone untuk Pencegahan Penyakit Jantung dan Johns Hopkins School of Medicine di Baltimore. "Saya menekankan perencanaan ke depan," dia menjelaskan. Dan, karena banyak tips untuk bepergian dengan kolesterol tinggi sangat bagus untuk menjaga Anda dalam kesehatan yang baik secara keseluruhan, Anda mungkin menemukan bahwa mereka membantu Anda menikmati perjalanan Anda bahkan lebih. Inilah yang perlu Anda ketahui:
1. Jika Anda bepergian dengan mobil, bus, atau kereta api, Dr. Michos menyarankan untuk mengemas pendingin yang berisi camilan sehat, seperti irisan wortel, hummus, roti pita, kacang, dan apel. Buat makanan mudah diambil dengan menyimpannya dalam kantong atau wadah kecil. Pergi dengan pesawat? Meskipun cairan dan beberapa makanan (beberapa keju, selai kacang, dan selai) dilarang di pos pemeriksaan keamanan, Anda dapat membawa makanan ringan seperti granola, apel, dan kacang melalui gerbang. Atau, rencanakan untuk membeli makanan ringan seperti itu setelah Anda membereskan keamanan. "Saya selalu memiliki ransel atau tas kecil penuh camilan," kata Michos. Penelitian yang diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal mencatat bahwa diet kaya lemak tak jenuh tunggal dari kacang-kacangan (dan juga dari minyak alpukat dan bunga matahari) tidak hanya menurunkan kolesterol LDL, tetapi juga meningkatkan HDL dan mengurangi risiko terhadap kesehatan jantung. Anda masih perlu memperhatikan porsi dan kalori.
2. Bawalah air. "Air adalah sumber hidrasi terbaik," kata Michos. "Minuman manis seharusnya dianggap sebagai makanan dan bukan sumber hidrasi." Investasikan dalam botol air portabel Anda dapat mengisi ulang daripada menghabiskan uang untuk air kemasan. Jika Anda bepergian dengan pesawat, cukup isi botol kosong setelah Anda berhasil melewati keamanan. Anda dapat menyimpan botol air dalam pendingin Anda jika Anda bepergian dengan mobil dan di kulkas di tujuan Anda (hampir semua hotel dan motel menyediakan lemari es kecil).
3. Pesan dapur. Anda akan makan lebih sehat jika Anda memiliki lemari es untuk menyimpan staples dan makanan ringan seperti buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak, seperti irisan kalkun. Anda tidak harus makan di luar untuk setiap makan. Pesan kamar hotel bergaya suite atau penyewaan liburan yang memiliki dapur, dan Anda akan menghemat uang, kalori, dan lemak, dan lebih baik untuk tetap berpegang pada diet penurun kolesterol Anda.
4. Tetap aktif. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Heart menggarisbawahi nilai beberapa strategi untuk mengurangi kolesterol, termasuk aktivitas fisik. Karena manfaat terbesar dari olahraga terlihat dalam jangka waktu yang lama - 11 tahun dalam kasus studi Heart - menjadikan tetap aktif sebagai prioritas sebagian besar hari-hari Anda di jalan. Carilah peluang:
- Jika Anda memiliki persinggahan yang panjang antara penerbangan, berjalan-jalanlah di sekitar concourse.
- Manfaatkan gym atau kolam renang hotel Anda, atau kemas video latihan Anda sendiri dan olahraga yang meluas untuk digunakan di kamar Anda.
- Parkirlah sedikit lebih jauh setiap kali Anda berhenti atau pergi ke lokasi baru. Semua langkah tambahan akan bertambah.
- Rencanakan mendaki atau berjalan-jalan. Bahkan jika tujuan Anda adalah bersantai di tepi pantai, Anda masih dapat menikmati jalan pagi atau sore hari dengan berselancar dan menaklukkan kolesterol Anda pada waktu yang bersamaan.
- Mendaftar untuk kelas. Perjalanan bisa jadi waktu untuk mengobati. Berbelanja secara royal dan cobalah aktivitas baru, seperti yoga di pantai, tur sepeda ke pedesaan bersejarah, atau instruksi menari ballroom.
5. Isi ulang obat-obatan Anda sebelum Anda pergi. Obat penurun kolesterol bekerja paling baik jika Anda meminumnya sesuai resep - itu berarti sesuai jadwal. Bahkan, mereka dapat memperpanjang hidup Anda rata-rata dua tahun, menurut sebuah ulasan penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Kesehatan Vaskular dan Manajemen Risiko, sehingga Anda tidak ingin melewatkannya, bahkan pada liburan . Pastikan Anda memiliki cukup uang untuk menutupi perjalanan Anda di samping beberapa hari setelah kembali. Jika Anda bepergian melalui udara, pastikan Anda membawa botol obat berlabel nama Anda dan informasi resep, dan letakkan dalam tas Anda.
6. Baca menu dengan cermat. "Ada lebih banyak pilihan sekarang untuk pilihan yang lebih sehat daripada sebelumnya," kata Michos. "Bahkan jika kamu harus melakukan makanan cepat saji, dapatkan salad dengan saus di samping." Restoran berantai harus menyediakan informasi nutrisi, dan banyak aplikasi dan buku pegangan menghitung kalori yang mencakup informasi nutrisi untuk restoran waralaba. Secara umum, Anda sebaiknya memilih salad, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak, bukan makanan yang digoreng atau makanan yang dilapisi dengan keju atau saus krim. Jika Anda bepergian ke luar negeri, pelajari sedikit tentang tarif lokal terlebih dahulu sehingga Anda dapat membuat pilihan cerdas saat mencicipi hidangan baru setelah Anda tiba.
7. Bawalah suplemen serat. Ketika bepergian, sulit untuk mendapatkan serat yang Anda butuhkan untuk membantu mengontrol kadar kolesterol Anda. Pertimbangkan untuk mengemas suplemen serat yang mengandung psyllium dan serat oat untuk ditambahkan ke minuman sekali sehari. Termasuk serat-serat ini dalam diet jantung sehat telah terbukti membantu mengelola kadar kolesterol.
8. Nikmati - dalam jumlah sedang. Banyak orang suka mengadopsi "aturan liburan" dan membiarkan rutinitas sehari-hari dan diet mereka meluncur sedikit. Nikmati diri Anda, tetapi jangan lupa bahwa kalori liburan dan jumlah lemak bertambah sama seperti yang mereka lakukan di rumah. Itu juga berlaku untuk alkohol, jadi cicipi dan nikmati - jangan berlebihan.
Kolesterol tinggi seharusnya tidak membuat Anda pulang jika Anda perlu atau ingin melakukan perjalanan. Dengan sedikit perencanaan, Anda dapat mengemas strategi penurun kolesterol Anda bersama dengan semua hal lain yang Anda perlukan untuk bersenang-senang.
