Meningkatkan Tidur Dapat Berarti Keuntungan Kesehatan Besar bagi Wanita |

Banyak wanita tidak tidur nyenyak secara teratur. Dan itu memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita.Gambar Kecil

Bagaimana jika ada pil ajaib yang bisa Anda konsumsi sekali sehari yang memberi Anda lebih banyak energi, membuat Anda tidak terlalu sakit, membuat Anda lebih bahagia, membuat Anda kurang cenderung stres, membuat pas di latihan teratur kurang menantang, dan juga menurunkan risiko masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, kegemukan, dan kanker? Itu bukan pil yang bisa Anda telan, tetapi obat-obatan seperti itu memang ada. Ini tidur.

Masalahnya: Banyak dari kita tidak mendapatkan cukup dari itu.

Menurut laporan 2016 dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari sepertiga orang dewasa Amerika mendapatkan kurang dari tujuh jam tidur per malam. Dan menurut Laporan Khusus Kesehatan Sehari-hari baru-baru ini: Keadaan Kesehatan Wanita 2017, sebuah survei terhadap 3.000 wanita di seluruh Amerika, lebih dari 80 persen responden mengatakan mereka sulit tidur malam yang nyenyak setiap hari. Wanita-wanita itu empat kali lebih mungkin untuk merasa jengkel, jengkel, atau marah, dan dua kali lebih kecil kemungkinannya untuk merasa bahwa tidak ada yang menantang kesehatan mereka dibandingkan dengan wanita yang mendapatkan tidur malam yang baik setiap hari, menurut survei.

“Insomnia adalah epidemi,” Lauren Streicher, MD, profesor klinis kandungan kebidanan dan ginekologi di Fakultas Kedokteran Universitas Feinberg di Northwestern dan direktur medis Pusat Kesehatan Seksual dan Pusat Menopause di Chicago, baru-baru ini mengatakan kepada Everyday Health, sebagai tanggapan ke data baru. "Orang-orang tidak berfungsi jika mereka tidak tidur."

Bukti untuk titik terakhir itu ada dan mapan. Tidur adalah pil ajaib yang memungkinkan tubuh kita berfungsi jauh lebih baik ketika kita mendapatkan cukup banyak dari itu - dan kita dapat mengalami beberapa konsekuensi yang cukup berat ketika kita tidak melakukannya. Tidur bukanlah kemewahan bagi orang yang punya waktu. Tidur sama pentingnya dengan tubuh kita seperti makanan dan air, untuk melaksanakan fungsi-fungsi penting.

Skimping pada Tidur Berarti Konsekuensi Serius W Ini Datang ke Kesehatan dan Kebugaran Anda

Adapun kesehatan jangka panjang, kronis tidak mendapatkan tidur yang cukup telah dikaitkan dengan peningkatan risiko pengembangan hipertensi, memiliki BMI yang lebih tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan beberapa jenis kanker. Itu adalah kesimpulan dari beberapa penelitian yang dikutip dalam ulasan yang diterbitkan pada Mei 2017 dalam jurnal Nature and Science of Sleep mengenai konsekuensi kesehatan jangka panjang dari kurang tidur.

Dalam hal konsekuensi yang lebih langsung, Mengurangi tidur memengaruhi memori, belajar, fokus, kemampuan kita untuk mengendalikan emosi, nafsu makan, dan sistem kekebalan tubuh kita. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology menemukan bahwa bahkan hanya satu malam tidur yang buruk sudah cukup untuk membuat area otak yang mengatur tanggapan emosional kita - seperti yang kita miliki untuk anak yang nakal atau rekan yang menjengkelkan. - Lebih dari 60 persen lebih reaktif daripada saat kita beristirahat dengan baik.

Penelitian lain menunjukkan bahwa tidak cukup tidur memperburuk perhatian, daya ingat, kewaspadaan, dan waktu reaksi, menurut ulasan yang dipublikasikan di jurnal Penyakit dan Pengobatan Neuropsikiatrik . Anda juga lebih mungkin untuk makan lebih banyak ketika Anda sedang beristirahat, karena tidur membantu mengatur hormon lapar yang menandakan Anda kenyang - dan Anda lebih mungkin untuk menjadi sakit karena sistem kekebalan tubuh kita tidak bekerja dengan kecepatan penuh saat kita kurang tidur.

Ada juga hubungan yang jelas dan dua arah antara tidur dan kesehatan mental. Stres dan gangguan kejiwaan, seperti kecemasan dan depresi, dapat menyebabkan kesulitan tidur; stres, kecemasan, atau depresi dapat membuat masalah tidur menjadi lebih buruk; dan mengalami insomnia (gangguan tidur kronis) dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk gangguan kejiwaan, menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika.

Tidak Mendapatkan Tidur yang Baik secara Teratur Adalah Mengambil Tol pada Wanita Amerika

Mengingat semakin banyaknya penelitian yang dilakukan, kami tidak terkejut bahwa data survei terbaru dari wanita di seluruh Amerika yang membahas hasil temuan dari studi ilmiah mengatakan bahwa tidur sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran kita, di berbagai ukuran.

Para wanita dalam penelitian yang melaporkan mendapatkan tidur yang baik setiap hari cenderung kurang melaporkan pernah sakit pada tahun lalu dibandingkan dengan wanita yang tidak tidurlah setiap hari. Tidur yang baik setiap hari juga lebih mungkin mengalami emosi positif, seperti tertawa terbahak-bahak, merasa dicintai dan didukung oleh orang lain, dan memiliki seks yang memuaskan, dibandingkan dengan wanita yang disurvei yang tidak mendapatkan tidur malam yang baik setiap hari. Dan para wanita yang tidak tidur nyenyak setiap hari mengatakan mereka lebih mungkin merasa jengkel atau marah, merasa stres atau kewalahan, merasa putus asa, atau mengalami pikiran negatif dibandingkan dengan para wanita yang tidur nyenyak setiap hari.

Plus, wanita yang tidur nyenyak setiap hari cenderung tidak mengatakan bahwa hal-hal seperti olahraga, makan sehat, stres, dan memiliki harga diri yang rendah menantang kesehatan mereka dibandingkan dengan wanita yang tidak tidur nyenyak setiap hari.

Secara keseluruhan, wanita yang tidur nyenyak setiap hari lebih dari dua kali lebih mungkin untuk puas dengan kesehatan mereka secara keseluruhan dibandingkan dengan wanita yang tidak tidur nyenyak setiap hari. Dan tidak cukup tidur dan merasa kurang energi adalah faktor nomor satu yang mempengaruhi kemampuan wanita untuk mencapai tujuan kesehatan mereka, menurut data.

Berapa Sebenarnya Wanita Tidur - dan Bagaimana Mendapatkannya

Kita mendapatkannya : Hidup penuh dengan interupsi dan komplikasi, mulai dari tenggat waktu kerja hingga tangisan bayi hingga cucian hingga kapan pun Anda pergi untuk bekerja-jika-Anda-jangan-lakukan-itu-di-6 saya Menyisihkan tujuh hingga sembilan jam setiap hari untuk tidur - jumlah yang direkomendasikan untuk semua orang dewasa, termasuk wanita dan pria, oleh National Sleep Foundation - kemungkinan tidak semudah kebanyakan memuntahkan pil.

Tapi datanya juga cukup jelas bahwa kurang tidur memiliki konsekuensi yang mengerikan terhadap kesehatan fisik, kesehatan mental, kesehatan emosional, dan kesehatan kita sehari-hari secara keseluruhan. Rekomendasi tidur NSF tersebut ditulis berdasarkan tinjauan sistematis dan teliti terhadap ratusan penelitian ilmiah yang menyelidiki hubungan antara tidur dan kinerja dan kesehatan. Ulasan itu dan rekomendasi tidur NSF muncul dalam artikel yang diterbitkan pada Maret 2015 di Sleep Health: The Journal of National Sleep Foundation . Dan yang terpenting, Anda, pembaca kami, juga memberi tahu kami betapa pentingnya tidur komponen bagi Anda.

Jadi, alih-alih membuat tidur sebagai renungan, hal terakhir yang Anda lakukan di penghujung hari Anda, berikut adalah beberapa sumber daya untuk membantu Anda mulai memprioritaskan tidur dan mendapatkan lebih banyak dari itu - malam ini.

• Berapa Banyak Tidur yang Benar-Benar Anda Perlukan Setiap Malam?
• Apa Tidur Ringan vs. Tidur Berat, dan Bagaimana Anda Dapat Mendapatkan Apa yang Anda Butuhkan?
• 5 Hal yang Dapat Anda Lakukan Tentang Tidur Malam yang Buruk
• Apa itu Sleep Apnea?
• 6 Hal Orang Dengan Sleep Apnea Menginginkan Anda Tahu

Sarah DiGiulio adalah editor kontribusi di Everyday Health, di mana ia mencakup kebugaran, nutrisi, tidur , dan banyak aspek kehidupan yang memengaruhi kesehatan, kebahagiaan, dan kesejahteraan kita. Dia sebelumnya melaporkan tidur dan kesehatan untuk NBC News, HuffPost, Prevention, Majalah Kesehatan, dan banyak lagi. Dia umumnya tidur berat, tetapi sering berjuang untuk menyebutnya sehari dan mematikan lampu di malam hari.