Perjalanan dengan pesawat atau mobil bisa menjadi sulit atau bahkan tidak mungkin bagi orang yang menderita sakit pinggul. Untuk Joan O'Connor, 62, seorang pasien dengan osteoarthritis di pinggulnya, masuk dan keluar dari kursi mobil menyebabkan sejumlah besar rasa sakit. "Saya belajar untuk duduk dan meletakkan pantat saya di kursi dan kemudian berputar dan meletakkan lutut saya di bawah kemudi," katanya. "Itu adalah salah satu hal yang paling menyakitkan, hanya menggerakkan lutut saya di bawah kemudi."
Jika Anda memiliki perjalanan datang tetapi takut akan rasa sakit, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Coba rekomendasi ini dari Amy Humphrey, DPT, ahli terapi fisik di Body Dynamics, Inc. di Arlington, Va., Dan juru bicara American Physical Therapy Association:
- Jangan duduk lama. "Saya beritahu orang dengan nyeri pinggul untuk keluar dari mobil saat istirahat berhenti setiap satu atau dua jam, ”kata Humphrey. “Di pesawat terbang itu sedikit lebih sulit - cobalah untuk duduk di lorong sehingga Anda tidak perlu menekan orang. Bangun dan peregangan setiap jam atau dua jam saat dalam penerbangan. "
- Membawa bantalan kursi. Kursi di pesawat terbang dan kendaraan perjalanan lainnya bisa sangat tidak nyaman. “Anda mungkin memerlukan beberapa bantal untuk tempat duduk tergantung pada di mana rasa sakit pinggul Anda,” katanya.
- Membawa bantalan punggung bawah. Humphrey merekomendasikan dukungan punggung atau bantal di punggung bawah di mana sabuk Anda akan . Anda dapat menggunakan bantal kecil atau handuk yang digulung.
- Geser posisi di tempat duduk Anda, tetapi jangan menyilangkan kaki Anda. Cobalah untuk tidak duduk dalam waktu lama dalam satu posisi. Namun, kata Humphrey, cobalah untuk menghindari menyilangkan kaki Anda di lutut Anda karena ini dapat meningkatkan rasa sakit pinggul. Jauhkan kaki Anda tidak bersila, kaki rata di lantai, dan kaki selebar pinggul.
- Duduk menghadap ke depan. "Sulit untuk duduk di satu posisi, tetapi cobalah untuk duduk lebih banyak atau lebih sedikit menghadap ke depan - jangan miringkan satu atau lain cara terus-menerus, "kata Humphrey.
- Jaga pinggul dan lutut bahkan. Humphrey mengatakan seseorang seharusnya tidak lebih tinggi dari yang lain. “Ketika lutut Anda lebih tinggi dari pinggul Anda, itu menempatkan Anda dalam panggul panggul posterior dan dapat menyebabkan Anda membulatkan punggung bawah Anda. Kau ingin mempertahankan posisi tulang belakang yang netral itu. ”
- Dapatkan ruang kaki paling banyak. Pesawat sangat pendek di ruang kaki, yang bisa membuatmu merasa bergetar dari pergelangan kaki ke bahu. Humphrey merekomendasikan untuk menemukan tempat duduk dengan lebih banyak ruang kaki - minta kursi di lorong atau tempat duduk sekat.
- Lakukan peregangan sebelum, selama, dan setelah perjalanan. Humphrey mengatakan kepada kliennya dengan nyeri pinggul untuk melakukan peregangan sebelum mereka melakukan perjalanan. Lakukan pemanasan sebelum perjalanan, lakukan peregangan secara berkala selama perjalanan, dan lakukan rutin peregangan lainnya pada saat kedatangan.
- Hindari membawa tas berat. Gunakan kereta bagasi atau tas dengan roda. "Kalau tidak, hanya membawa satu atau dua potong ringan bagasi," kata Humphrey, dan sering atau sering berpindah tangan untuk tekanan.
- Minum banyak air. Pertahankan rasa nyaman Anda secara keseluruhan dengan minum air yang cukup selama hari perjalanan, kata Humphrey.
Nyeri pinggul tidak harus menjadi penghalang untuk bepergian. Letakkan langkah-langkah ini di tempat untuk memudahkan perjalanan dengan nyeri pinggul. Dan jika Anda tidak merasa lega atau mendapati diri Anda menunda impian perjalanan, hubungi dokter Anda.
