Pelentur pinggul adalah kelompok otot yang memungkinkan Anda mengangkat lutut dan menekuk pinggang. Ditemukan dalam rongga perut, mereka adalah beberapa otot terkuat di tubuh, catatan Stephanie E. Siegrist, MD, seorang ahli bedah ortopedi di Rochester, NY, dan juru bicara untuk Akademi Orthopedic Surgeon Amerika.
Anda menempatkan banyak stres pada fleksor pinggul Anda ketika Anda berlari atau menendang. Itu sebabnya atlet, terutama pelari, pemain sepak bola, dan seniman bela diri, sangat rentan terhadap cedera fleksor pinggul yang menghasilkan nyeri fleksor pinggul. Nyeri pelenturan pinggul biasanya dirasakan di daerah pangkal paha bagian atas, di mana paha memenuhi panggul.
8 Cara untuk Hidup Lebih Baik Dengan Nyeri Kronis
Nyeri Pelenturan Hip: Semua Berada di Pinggul
Untuk menghindari nyeri fleksor pinggul , Anda harus lebih memperhatikan otot-otot ini, Dr. Siegrist menjelaskan. Ketika Anda duduk, lutut Anda ditekuk dan otot-otot pinggul Anda tertekuk dan sering mengencang atau menjadi pendek. “Karena kita menghabiskan begitu banyak waktu kita dalam posisi duduk dengan pinggul tertekuk, fleksor pinggul memiliki potensi untuk memendek. Kemudian, ketika Anda sedang terburu-buru karena Anda sedang berlari untuk mengejar bus atau pesawat, atau Anda tersandung dan jatuh, otot bisa menjadi terentang. Inilah otot yang kaku dan rapuh ini yang tiba-tiba meluas, dan Anda bisa mengatur diri sendiri untuk ketegangan atau rasa sakit hip fleksor. ”
Anda mungkin mendengar bunyi klik saat Anda menggerakkan pinggul, tetapi suara itu belum tentu masalah fleksor pinggul. Siegrist mengatakan bahwa mengklik pada umumnya bukan hanya fleksor pinggul dan sering datang dari bagian yang bergerak, seperti sendi. "Mungkin ada tubuh yang longgar di tulang rawan sendi atau longgar di tepi sendi pinggul yang secara mekanis semakin teriritasi," katanya.
Untuk meminimalkan ketegangan pada otot di sekitar pinggul dan menghindari hip fleksor rasa sakit, selalu Pastikan untuk melakukan peregangan dengan benar sebelum melakukan latihan apa pun, bahkan berjalan. Lebih baik untuk meregangkan otot secara perlahan dan menahan posisi daripada terburu-buru melalui peregangan terlalu cepat - ingat, kualitas daripada kuantitas.
Latihan penguatan-pinggul sederhana dilakukan pada secara teratur dapat membantu mencegah nyeri pinggul fleksor Banyak latihan penguatan yang ditujukan untuk menargetkan otot perut juga akan membantu memperkuat otot-otot fleksor pinggul sehingga Anda dapat menghindari fleksor pinggul yang ketat.
Memahami Resep Nyeri Anda
Nyeri Hip Flexor: Latihan Peregangan Bisa Tolong
Berikut ini adalah dua latihan peregangan yang mudah, aman untuk segala usia, dari American Academy of Orthopedic Surgeons untuk membantu Anda menghindari nyeri fleksor pinggul.
- Duduk tegak di kursi, pegang ke samping ke Intens keseimbangan, dan peregangan kaki Anda sehingga sejajar dengan lantai (kaki lainnya tertanam kuat di lantai). Angkat tinggi pinggang Anda. Kemudian turunkan kaki Anda dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini sekitar 15 kali dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
- Sambil berdiri, angkat salah satu lutut ke dada Anda (atau setinggi mungkin), seolah-olah Anda sedang berbaris di tempat. Perlahan-lahan angkat kaki dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sekitar lima kali dan kemudian coba dengan lutut Anda yang lain.
Anda juga dapat mengurangi risiko nyeri fleksor pinggul jika Anda:
- Hindari duduk untuk waktu yang lama - pastikan untuk bangkit dan meregangkan kaki Anda setiap jam.
- Selalu hangatkan sebelum berolahraga. Jika Anda melakukan pemanasan dengan peregangan, Anda akan dapat berolahraga lebih efektif.
- Tetap terkondisi dengan secara teratur melakukan latihan yang meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot.
Jika Anda meluangkan waktu untuk pemanasan, peregangan, dan tetap fleksibel, Anda harus dapat menghindari nyeri hip fleksor.
