Kesehatan dan Kebugaran Wanita Dibatasi oleh Stres dan Kecemasan |

Apakah tingkat stres kronis membuat Anda lelah? Alamy

Dalam hampir 20 tahun saya telah meliput kesehatan dan kesehatan wanita sebagai jurnalis, penulis, dan editor - terutama selama dekade kerja-ibu - hidup telah membuat stres. Media telah berevolusi sejak saya memasuki dunia kerja, dan informasi yang pernah disampaikan dalam cetak kini hadir dalam bentuk digital, tetapi beberapa tema kesehatan bertahan di seluruh teknologi dan waktu.

Stres adalah salah satu masalah kesehatan yang tidak pernah hilang, bahkan saat wanita usia dan dunia berubah. Kami selalu mencari bantuan stres. Sumber dan pemicu bergeser. Apa yang membuat Anda naik ke dua puluh langkah mungkin tidak akan mengguncang Anda di usia empat puluhan, tetapi ketegangan yang dihasilkan adalah kehadiran yang konsisten. Anda tahu, SSDD: stres yang sama, hari yang berbeda.

Stres: Masalah Kesehatan yang Tidak Akan Menyingkirkan Perempuan Sendiri

Bagaimana tingkat stres dalam hidup Anda memengaruhi kesejahteraan Anda? Secara pribadi, saya tahu tenggat waktu setiap hari dan tekanan dapat mengaliri setiap inci eksistensi mental, fisik, dan spiritual saya. Ternyata, banyak wanita merasakan hal yang sama. Laporan Khusus Kesehatan Sehari-hari: State of Women's Wellness 2017 menemukan bahwa 43 persen dari 3.000 wanita Amerika yang disurvei menyebutkan stres dan kecemasan sebagai ancaman utama terhadap kesehatan pribadi. Sekitar 55 persen wanita milenium menempatkan stres dan kecemasan di bagian atas faktor negatif pada kesehatan pribadi, sementara anggota generasi yang lebih sedikit mengatakan mereka menganggapnya negatif (44 persen Gen-Xers; 33 persen baby boomer).

Tidak seperti infeksi ragi, kuku kecil, atau BO, stres dan kecemasan bukanlah masalah kesehatan yang mengganggu yang akhirnya dikuasai oleh wanita muda. Stres dan kecemasan adalah faktor dalam kehidupan yang kita pelajari - dan terus belajar kembali - untuk hidup bersama dan mengelola, setiap hari.

Di Kesehatan Sehari-hari, kita berkomitmen untuk memberdayakan orang untuk hidup lebih baik, hidup lebih berani, dan hidup lebih pintar. Berikut adalah beberapa artikel tentang stres dan kecemasan yang mungkin berguna bagi Anda.

Anda Tidak Dapat Menghapus Stres, Tetapi Anda Dapat Mengubah Cara Anda Menanggapinya

Tingkat stres mungkin naik dan turun tetapi sumber akar stres dan kecemasan tidak akan kemana-mana. “Paling-paling, stres adalah dengungan konstan; paling buruk, ini adalah rasa sakit yang akut dan berbahaya, ”tulis Sharon Salzberg, guru meditasi dan penulis buku terlaris, yang menulis tentang menerima dan mengatasi stres dalam 5 Cara Untuk Menghentikan Stres di Lintasannya . Dalam bahasa yang jelas dan sederhana, Salzberg menguraikan pendekatan yang sangat mendasar tetapi efektif untuk manajemen stres: mengubah cara Anda memilih untuk menanggapi stres. Ini merangkum kesadaran berdasarkan pengurangan stres - apa itu dan bagaimana melatihnya dapat mengurangi stres yang dirasakan, untuk mengurangi kecemasan dan mendorong perasaan damai dan sejahtera.

Terkait: Cara Mengelola Stres di Tempat Kerja jika Anda Mengalami Diabetes

Nasihat untuk Orang Sensitif Dari Orang Sangat Sensitif

Ketika saya pertama kali bergabung dengan tim Kesehatan Sehari-hari pada tahun 2016, saya tidak begitu paham dengan pekerjaan Therese Borchard. Tetapi tidak sulit untuk melihat mengapa dia memiliki pengikut yang begitu kuat. Articulate and thoughtful, dan pendiri komunitas online untuk orang-orang dengan depresi kronis dan kecemasan yang dikenal sebagai Project Beyond Blue, Borchard mengkomunikasikan pesan yang memberdayakan yang sesuai dengan wanita dari berbagai usia.

Apakah Anda sensitif terhadap stres? Mungkin bahkan sangat sensitif? Dalam 14 Cara Instan untuk Menenangkan Diri, Borchard merinci teknik-teknik yang ia kumpulkan selama bertahun-tahun. Ini adalah panduan DIY untuk langkah-langkah tindakan kecil untuk orang-orang yang mudah kewalahan atau overarous. Mereka bukan tipuan, "hacks," atau jalan pintas - mereka alat cepat tapi legit untuk membantu memperlambat respon fisik dan emosional yang dapat meningkat dengan cepat. Latihan pernapasan khusus, peregangan, dan gerakan memijat diri adalah hal yang mudah, pencegah stres yang dapat Anda lakukan di mana saja. Wanita yang membutuhkan perbaikan jangka pendek: Tandai sekarang!

Lebih tabah daripada sensitif? Anda mungkin mendapatkan wawasan yang bermanfaat dari Menghubungkan Titik-Titik Antara Kesehatan Fisik dan Emosi, artikel Madeline Vann yang menjelaskan gejala fisik gangguan kesehatan emosional, seperti sembelit dan insomnia, atau tampilan Diana Rodriguez pada pengurangan stres, 8 Smart Tips untuk Berhasil Mengelola Stres.

Stres memperberat Gejala Penyakit Kronis

Selama dekade terakhir, rekan-rekan editor Everyday Health saya telah membaca dan mensintesis penelitian tentang perawatan dan pemicu untuk kondisi kesehatan tertentu, seperti psoriasis, multiple sclerosis, rheumatoid arthritis, dan diabetes. Berkat kemajuan dalam pencitraan medis, seperti MRI, para ilmuwan dapat mempelajari bagaimana pengaruh stres pada otak, tubuh, dan aktivitas penyakit manusia. Informasi biologis, seperti perubahan denyut jantung, tekanan darah, atau tingkat hormon, membantu menggambarkan cara tubuh bereaksi terhadap stres emosional, dan pengetahuan itu memberi tahu teori tentang bagaimana riam perubahan hormon dan kimia dapat mulai - dan berhenti.

Terkait: Meditasi Mindfulness: Meredakan Kecemasan MS

Solusi dan Perawatan: Peran Manajemen Stres dalam Kesejahteraan

Hasil dari penelitian ini adalah bahwa dokter saat ini - dan pasien - lebih memahami bagaimana dan mengapa gejala yang menyakitkan bergejolak . Terlebih lagi, ilmu tentang dampak negatif stres akhirnya menginformasikan pendekatan terapi tingkat berikutnya yang mengatasi atau membantu mencegah kerusakan jangka panjang yang dapat menyebabkan stres.

Sebagai bagian dari rangkaian perawatan pikiran-tubuh, jurnalis Meryl Davids Landau mengeksplorasi respons stres dan respons relaksasi. Dia menjelaskan bagaimana berada dalam keadaan stres - atau keadaan relaksasi - dapat mempengaruhi gejala radang sendi spesifik. Namun, saran yang diambil lebih dari sekedar radang sendi. Dasar-dasar dasar Landau tentang ilmu penyebab stres dan efek akan membantu setiap wanita menghargai bagaimana mengubah hubungan seseorang dengan stres dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan fisik dan emosional jangka panjang.

Dalam Panduan Sehari-hari baru kami untuk Stres, Paula Derrow menawarkan Gambaran yang komprehensif dan jelas tentang stres dan bagaimana hal itu mempengaruhi kesehatan, secara langsung dan tidak langsung.

Cara Bebas Latihan untuk Menghadapi Stres dan Kecemasan

Kami tahu, kami tahu - olahraga adalah alat manajemen stres yang kuat. Tetapi terkadang, Anda bahkan tidak bisa pergi ke sana. Sambil mengakui peran penting dari latihan dalam kesehatan emosional dan kesejahteraan, saya ingin menyoroti beberapa sumber daya pemulihan nonworkout untuk menghadapi stres. Jangan lewatkan riff Laudau tentang cara-cara murah untuk mengambil sampel alat-alat pengurangan stres berdasarkan kesadaran atau Madeline Vann 10 Ways to De-Stress, yang menekankan penghilang stres yang penting, seperti bersosialisasi dan tawa.