Daftar Isi:
Di hari ini terus-menerus terhubung, usia hiper-digital di mana gerombolan informasi dan orang-orang selalu berada di ujung jari kita (paling tidak secara virtual), itu bisa sulit untuk disetel dan dimatikan. Dan dengan tuntutan pekerjaan yang selalu bersaing dan mengurus rumah Anda, hubungan, dan anak-anak atau orang tua yang semakin menua, belum lagi arus berita utama yang mengganggu tanpa henti, mengubah segalanya untuk kewarasan dan "saya waktu" lebih penting untuk kesehatan emosi kita dari sebelumnya.
Tapi untuk 3.000 wanita yang berpartisipasi dalam survei terbaru kami, Laporan Khusus: Negara Kesehatan Wanita 2017, seperempat melaporkan bahwa kendala waktu dan ketidakmampuan untuk menangani tanggung jawab adalah hambatan bagi kesehatan mereka. , dan 20 persen merasa overkomitted dan overcheduled. Jadi bagaimana mencapai "waktu yang sangat dibutuhkan" saya bahkan kemungkinan yang jauh?
Memang, "tidak memiliki cukup waktu untuk diri saya sendiri" adalah tantangan kesehatan terbesar keenam untuk responden survei, dengan 27 persen dari total responden - dan 37 persen milenium - mengatakan itu masalah. Dan mencoba menyesuaikan diri dengan sedikit kebugaran atau olahraga, cara yang sangat mudah untuk mengantarkan perawatan sendiri, adalah tantangan terbesar ketiga, dengan 43 persen responden melaporkannya sebagai masalah. Karena aktivitas fisik memberikan dorongan emosional Anda, dan kesehatan emosional Anda juga terkait langsung dengan kesehatan fisik Anda, mengabaikan satu - atau lebih buruk, keduanya - dapat menciptakan lingkaran setan gejala merugikan, termasuk insomnia, kelesuan, sakit kepala, kekurangan nafsu makan, sembelit, tekanan darah tinggi, bisul, dan banyak lagi.
Jika pikiran Anda terus-menerus berputar dengan semua yang harus Anda lakukan dan Anda bahkan tidak dapat mulai memikirkan tentang cara menciptakan lebih banyak ruang untuk Anda dalam hidup Anda, Saya bisa berhubungan. Sebagai redaktur pelaksana di sini di Everyday Health, saya mengawasi tim yang terdiri dari 20-plus freelancer, termasuk peninjau medis, copy editor, dan penulis-peneliti, yang semuanya memiliki tujuan kolektif untuk membawa Anda yang paling akurat, bersih, dan terus- informasi terkini mungkin.
Antara menugaskan cerita, menerbitkan cerita, mengisi semua jenis pertanyaan, mengatur jadwal freelancer untuk memastikan editor lain dapat mempublikasikan cerita mereka tepat waktu - dan banyak lagi - hari-hari saya sering terasa tanpa henti dan penuh dengan Tugas Sisyphean: Bahkan jika saya mendapatkan banyak diselesaikan satu hari, persyaratan yang konstan dan serba cepat dari penerbitan digital berarti kesibukan sibuk mulai dari awal lagi keesokan harinya. Dan itu baru berhasil!
Untungnya, bertahun-tahun pelatihan karate telah mengajari saya bagaimana tetap tenang dalam situasi yang menantang. Meskipun saya tidak selalu yang terbaik dalam mempraktekkan apa yang telah saya pelajari dalam kehidupan sehari-hari (dan kerja) saya, ajaran-ajaran itu masih ada dalam pikiran saya dan sesuatu yang dapat saya akses jika saya berhenti dan mengambil waktu sejenak untuk bernafas. Dan sementara seni bela diri dan zen mungkin terdengar bertentangan, bertujuan untuk berada di saat ini, serta meditasi, adalah bagian dari praktik sekolah saya: Ini sangat mental.
Tapi jangan khawatir - Anda tidak harus menjadi Buddhist-in-training atau bahkan sabuk putih untuk membawa sedikit ketenangan ke dalam hidup Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah berhenti, bernapas, dan coba satu atau semua tips ini.
Tips untuk Wanita untuk Meningkatkan Kesehatan Emosi mereka
1. Luangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri. Jika itu tampak seperti tujuan yang tidak mungkin tercapai, seorang kolumnis Everyday Health, Therese Borchard telah dengan mudah menyusun daftar 14 cara instan untuk menemukan ketenangan, termasuk segala hal mulai dari menargetkan titik tekanan di tangan Anda hingga memberi diri Anda pelukan.
2. Renungkanlah. Setelah Anda mempertahankan sedikit zen melalui latihan yang menenangkan, pikirkan tentang bagaimana Anda dapat secara teratur menggabungkan beberapa dari mereka ke dalam hari Anda - atau lebih baik lagi, bawa ke tingkat berikutnya dan cobalah sedikit setiap hari meditasi. Sepertiga responden survei mengatakan mereka lebih mungkin untuk bermeditasi atau menenangkan diri daripada stres dan menjadi cemas, jadi itu mungkin! Tidak hanya itu dapat membantu menenangkan Anda, tetapi meditasi rutin juga dapat mengurangi stres dan depresi, meningkatkan memori dan kekebalan, membantu Anda merasa lebih bahagia, dan banyak lagi.
Jika Anda tertarik untuk mencobanya tetapi tidak yakin bagaimana, ada banyak aplikasi meditasi untuk membantu Anda memulai. Ya, mereka melibatkan lebih banyak teknologi, tetapi setelah Anda mengunggahnya dan menyalakannya, semoga Anda dapat sedikit meredamnya. Headspace, InsightTimer, dan Tenang adalah beberapa favorit kami - dan semuanya gratis!
3. Berlatihlah bela diri. Jika kewajiban Anda masih menguasai Anda dan Anda tidak dapat memberikan diri Anda istirahat, atau Anda seperti 76 persen responden survei dan lebih mungkin untuk menempatkan kebutuhan orang lain sebelum Anda sendiri. , sedikit rasa sayang terhadap diri sendiri dapat berjalan jauh. Belajar untuk menetapkan batasan, memiliki rasa sayang untuk orang lain, dan memperlakukan diri sendiri sebagai teman dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan mengatasi emosi yang lebih baik dan bereaksi dengan cara yang lebih seimbang ketika Anda bingung.
4. Terus bergerak. Idealnya, sedikit refleksi diri dan waktu untuk dekompresi akan memberi Anda jendela tentang bagaimana menggabungkan latihan ke dalam jadwal Anda jika Anda belum memiliki rencana aktif-tetap di tempat. Olahraga teratur tentu saja bermanfaat bagi jantung dan pinggang Anda, dan itu juga penting untuk suasana hati Anda: Energi yang Anda berikan akan membantu Anda merasa terfokus dan kurang kewalahan - dan lebih mampu menaklukkan segala sesuatu di daftar hal-hal yang tidak pernah berakhir.
TERKAIT: 8 Alasan Menghabiskan Waktu Sendiri Sebenarnya Sangat Bagus untuk Anda
TERKAIT: 10 Hacks Makan Siang Sehat Yang Menghemat Waktu di Dapur
TERKAIT: Bagaimana Merancang Resep Perawatan Mandiri untuk Depresi
TERKAIT: Merawat untuk Tubuh Anda Ketika Anda Mengalami Diabetes Tipe 2
