Key Takeaways
Latihan dapat membantu Anda mengelola multiple sclerosis Anda dengan lebih efektif. Anda akan merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi.
Bekerja samalah dengan dokter dan ahli terapi fisik untuk merancang program yang disesuaikan dengan keinginan dan kebutuhan Anda.
Tentukan gol yang realistis bagi Anda, dan kejarlah mereka.
Sklerosis multipel progresif primer (PPMS) diketahui menyebabkan cacat fisik yang signifikan, tetapi penduduk Atlanta Joann Dickson-Smith tidak membiarkannya menghentikannya dari berolahraga. Jika ada, dia menjadi lebih aktif sejak diagnosisnya pada tahun 1994 pada usia 35 tahun.
Pada saat itu, Dickson-Smith memiliki bayi baru lahir dan seorang anak berusia 3 tahun. Ketika anak laki-lakinya semakin tua dan dia mendidik mereka di rumah, dia melibatkan mereka dengan baseball dan berenang. "Itu membuat saya tetap aktif juga," katanya, "Saya tidak bisa membiarkan mereka bersenang-senang."
Turn-around yang sebenarnya datang ketika Dickson-Smith, mantan karyawan Layanan Kesehatan Publik AS, berada di Veteran Administrasi untuk janji dokter dan melihat seorang pria memakai medali. Dia bertanya untuk apa mereka, dan dia mengatakan padanya itu untuk partisipasinya dalam Permainan Kursi Roda Nasional Veteran.
Diadakan setiap tahun, permainan memungkinkan veteran dengan amputasi, MS , cedera tulang belakang, dan cedera neurologis lainnya untuk berpartisipasi dalam olahraga seperti berenang, bowling, trek dan lapangan, dan sepak bola .Untuk sebagian besar kegiatan, peserta menggunakan kursi roda atau perangkat adaptif seperti sepeda motor untuk bersaing.
TERKAIT: Bagaimana Latihan Dapat Bantu MS
“Saya tahu saya bisa berenang,” kata Dickson-Smith, “tetapi saya tidak berpikir saya bisa melakukannya secara kompetitif.” Tetapi ketika dia melihat bahwa beberapa peserta diamputasi, dia memutuskan, “Jika mereka dapat mencoba, saya bisa mencoba. ”
Dickson-Smith berpartisipasi dalam Vete Nasionalnya yang kelima Rans Wheelchair Games pada Juni 2015 di Dallas, menempatkan kedua di kelas IV master divisi dari reli motor - sebuah acara yang melibatkan menggunakan peta dan serangkaian instruksi untuk menavigasi 10 titik pemeriksaan. Di setiap pos pemeriksaan, peserta harus menjawab pertanyaan trivia atau observasi, dan mencatat jawabannya.
Manfaat Latihan untuk MS
Dickson-Smith menggunakan kursi roda dan mengatakan bahwa pelatihan untuk permainan telah membuatnya tetap aktif dan merasakan terbaik yang dia bisa. Untuk mempersiapkan, ia secara teratur mengambil bagian dalam kelas kardio, memperkuat latihan, dan berenang, sebagian besar melalui Pusat Gembala, sebuah rumah sakit rehabilitasi nirlaba di Atlanta yang berfokus pada cedera tulang belakang dan otak.
Dokternya, Ben W. Thrower , MD, direktur medis dari Multiple Sclerosis Institute di Shepherd Center, memuji komitmen Dickson-Smith untuk bergerak.
"Latihan selalu menjadi pengobatan lini pertama kami," kata Dr. Thrower. Sementara olahraga penting bagi siapa saja dengan MS, itu sangat membantu untuk seseorang seperti Dickson-Smith, yang jenis MS-nya tidak memiliki obat yang disetujui FDA, yang disetujui FDA.
Olahraga dapat membantu mengelola gejala MS dan komplikasi, dan bahkan mungkin menawarkan perlindungan dari kerusakan lebih lanjut, menurut laporan dalam edisi Mei 2015 Kemajuan Terapi di Gangguan Neurologis. Ini juga meningkatkan suasana hati dan tingkat energi, kata Thrower.
5 Tips untuk Berlatih Dengan MS
Ambil halaman dari buku pedoman Dickson-Smith dan lihat bagaimana Anda dapat menggunakan latihan untuk membantu mengelola MS Anda:
1. Mulai bergerak sekarang. Thrower mengatakan pasien yang paling sulit untuk dimotivasi untuk berolahraga adalah orang yang belum pernah aktif dan sekarang memiliki MS. “Mereka berpikir, 'Saya sudah mati lelah, dan sekarang Anda ingin saya berolahraga?'” Katanya. Mendapatkan latihan rutin akan sedini mungkin dalam perkembangan MS Anda akan membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan rutinitas.
2. Miliki tujuan yang wajar. "Tidak ada satu ukuran cocok untuk semua tujuan untuk MS," kata Thrower. Ada atlet dengan MS yang telah berusaha mendaki gunung di seluruh dunia. "Bagi yang lain, masuk ke kotak surat bisa menjadi Gunung Everest mereka," katanya. Bicaralah dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda untuk membuat rencana padat yang disesuaikan untuk Anda.
3. Cobalah hal-hal baru. Salah satu jenis olahraga mungkin tidak pas, jadi teruslah mencari sampai Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai, Dickson-Smith menyarankan. Anda mungkin juga mempertimbangkan pengaturan yang berbeda, seperti pusat khusus untuk mereka dengan MS, dan grup, daripada solo, kegiatan. Selama Anda menggabungkan aerobik dengan berbagai aktivitas gerak - dengan persetujuan dokter Anda, tentu saja - Anda dapat berusaha untuk menjadi sesempurna mungkin, kata Thrower.
4. Dengarkan tubuh Anda. Jumlah aktivitas yang dapat Anda lakukan pada waktu tertentu adalah target bergerak dengan MS. Hargai batas tubuh Anda setiap hari. "Anda mungkin bisa berada di treadmill 20 menit sehari, dan hanya lima menit ke depan," kata Thrower.
5. Biarkan latihan mengalihkan pikiran dari MS. Dalam pekerjaan Dickson-Smith dengan orang lain yang memiliki MS, dia suka tidak hanya fokus membantu orang lain mengelola kondisi mereka, tetapi juga mendorong mereka untuk melakukan sesuatu setiap hari untuk membantu orang lain. "Anda tidak harus hanya memikirkan MS," katanya. Olahraga dapat dilakukan satu kali di hari Anda ketika kondisi Anda mengambil kursi belakang.
