Daftar Isi:
Berikut ini adalah rencana langkah demi langkah sederhana untuk membantu Anda berhenti merokok.
Anda memutuskan untuk berhenti merokok? Hebat - ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.
Tapi berhenti tidak mudah. Nikotin - bahan adiktif dalam tembakau - sama adiktifnya dengan heroin atau kokain, menurut American Cancer Society.
Faktanya, rata-rata orang mencoba berhenti enam kali sebelum berhasil.
Untungnya, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan. ambil untuk menyiapkan diri untuk sukses dan menendang kebiasaan untuk selamanya.
Tetapkan tanggal: Pilih satu hari dan waktu dalam waktu dekat yang Anda harapkan relatif bebas stres sehingga Anda dapat bersiap untuk berhenti merokok.
Berhenti ketika Anda memiliki proyek besar di tempat kerja, atau bahkan ketika Anda memiliki sesuatu yang bahagia di kalender Anda seperti pesta ulang tahun (jika Anda cenderung menyala ketika Anda minum atau bersosialisasi), bisa lebih menantang.
Tuliskan alasan Anda: Pertimbangkan mengapa Anda ingin berhenti merokok dan catat alasannya. Anda dapat merujuk kepada mereka setelah Anda berhenti ketika Anda mendapatkan keinginan. Beberapa manfaat universal:
- Risiko saya terkena kanker, serangan jantung, penyakit paru-paru kronis, stroke, katarak, dan penyakit lainnya akan turun.
- Tekanan darah saya akan turun.
- Saya akan terlihat lebih baik. Kulitku akan lebih terhidrasi dan kurang berkerut, gigiku akan terlihat kurang kuning dan jari-jariku tidak akan ternoda nikotin.
- Aku akan menghemat uang.
- Rambut, pakaian, mobil, dan rumahku menang ' t asap rokok.
- Saya akan memiliki lebih banyak energi.
- Saya akan memberikan contoh yang lebih baik untuk anak-anak saya, teman, dan keluarga.
- Saya akan hidup lebih lama.
Dapatkan teman-teman dan keluarga di papan: Semakin banyak dukungan yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda untuk berhenti merokok.
Minta orang yang Anda cintai untuk membantu Anda mengalihkan perhatian dengan berjalan-jalan atau bermain game, dan bersabarlah jika Anda menjadi rewel atau mudah marah saat Anda mengalami penarikan nikotin.
Katakan pada setiap perokok untuk tidak merokok di sekitar Anda, atau lebih baik lagi, minta teman merokok Anda untuk berhenti dengan Anda.
Identifikasi pemicu Anda: Anda akan tergoda untuk merokok selama waktu yang sama yang Anda lakukan sekarang. Mengetahui kebiasaan Anda dan situasi apa yang mungkin memicu keinginan akan membantu Anda merencanakan ke depan untuk gangguan.
Misalnya, Anda mungkin biasanya merokok saat mengemudi, minum, atau setelah makan malam, atau mungkin Anda meraih sebatang rokok saat Anda merasa stres, kesepian, atau depresi.
Ciptakan gangguan yang sehat untuk menghindari potensi pemicu merokok. Jika Anda merokok saat Anda mengemudi, simpan sebungkus permen karet di tangan, atau jika Anda merokok setelah makan malam, berencana untuk berjalan-jalan atau mengobrol di telepon dengan seorang teman.
Antisipasi mengidam: Diharapkan bahwa Anda ' Saya akan mengalami nikotin karena tubuh Anda mulai melalui penarikan.
Kabar baiknya adalah bahwa mengidam tidak terbatas. Mereka biasanya berlangsung selama lima menit dan tidak lebih dari 10.
Ketika mengidam menyerang, fokus pada hal lain: Minum segelas air, tinjau daftar alasan Anda untuk berhenti, ambil napas dalam-dalam, bermain dengan kucing atau anjing Anda - lakukan apa pun yang diperlukan sampai keinginan berkurang.
Alihkan perhatianmu: Jaga batang seledri, stik wortel, kacang, atau permen karet yang berguna untuk memberikan sesuatu pada mulutmu ketika ngidam terjadi.
Dan menemukan cara untuk menduduki pekerjaan tangan-merajut, kerja kayu, memasak, yoga, atau halaman - akan membantu menjaga pikiran Anda dari merokok.
Berharap untuk merasa sedikit off: Penarikan nikotin dapat membuat Anda merasa cemas, rewel, sedih, dan bahkan membuat sulit bagi Anda untuk tertidur.
Ini membantu untuk mengetahui bahwa semua perasaan ini adalah bagian normal dan temporer dari proses.
Buang semua rokok Anda: Ya, bahkan yang darurat yang Anda sembunyikan .
Jika Anda tidak memiliki rokok di tangan, itu akan membuatnya jauh lebih mudah untuk tetap berada di tempat ketika ketagihan hits.
Menghargai Anda rself: Dengan semua uang yang akan Anda hemat dengan tidak membeli tembakau, Anda dapat membeli pakaian baru, berbelanja secara royal saat makan malam, atau memulai hobi baru.
Beberapa orang menyimpan uang rokok mereka dalam botol, kemudian memberi mereka hadiah setiap minggunya.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat-obatan penghentian: Jika Anda tidak yakin Anda bisa pergi kalkun dingin, jangan.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obat bebas resep (OTC) dan berhenti merokok yang dapat membuat berhenti lebih mudah.
