Jenis makanan apa yang harus Anda makan atau hindari untuk menurunkan berat badan di sekitar bagian tengah tubuh Anda?
- LE, New Jersey
Lemak yang menumpuk di sekitar organ vital dan di sekitar bagian tengah dikenal sebagai lemak visceral. Ini adalah jenis lemak yang paling berbahaya karena menghasilkan peradangan, yang mempengaruhi seluruh tubuh dan mengarah ke risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Untuk mengurangi berat badan di area ini, penting untuk melakukan diet yang mencakup banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian utuh, dan untuk mengurangi ukuran porsi dan asupan kalori.
Kehilangan satu hingga dua pon per minggu, Anda harus mengurangi asupan kalori sebanyak 500 hingga 1.000 kalori per hari. Untuk mempercepat pergerakan lemak tubuh visceral, penting juga untuk berolahraga - aerobik dan dengan beban - lima kali atau lebih per minggu selama 30 hingga 60 menit setiap kali. Pastikan pola makan Anda tinggi dalam buah-buahan dan sayuran segar, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan biji-bijian dan bahwa asupan lemak Anda sebagian besar tidak jenuh, jenis yang ditemukan dalam minyak zaitun dan kanola.
Pastikan Anda memasukkan latihan kardiovaskular dengan pelatihan perlawanan. Ini akan membantu Anda membangun otot tanpa lemak dan kehilangan sebanyak mungkin lemak. Anda bahkan mungkin mempertimbangkan untuk meminta bantuan seorang pelatih.
Kabar baiknya: Kebanyakan orang cenderung kehilangan lemak di area perut pertama, kemudian dari area lain. Latihan perut akan membantu membentuk otot Anda tetapi tidak akan membantu Anda kehilangan lemak dari area perut.
