Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Psoriasis Nawala
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Harian Gratis.
Layne Martin, RN, memperkirakan bahwa dia hidup dengan psoriatic arthritis yang tidak terdiagnosis selama 15 dari 30 tahun masa keperawatan profesionalnya. Pada saat itu, ia menghubungkan pinggulnya yang menyakitkan, jari-jari sosis, dan kaki yang sakit dan kembali ke tuntutan fisik dari shift kerja 12 jam.
Tidak sampai penggantian panggul total pada usia 49 yang direkomendasikan ahli patologi dia melihat seorang rheumatologist. Rheumatologist itu melihat jari-jari kakinya dan sendi-sendi sakit lainnya, dan mengatakan padanya bahwa dia menderita psoriatic arthritis. Dua tahun kemudian, dia harus meninggalkan keperawatan dan menjalani kecacatan medis karena fraktur kompresi di tulang belakangnya dan beban keseluruhan penyakit. Itu merupakan pukulan yang signifikan. “Itu adalah hidupku. Saya suka menyusui seperti saya mencintai anak-anak saya, ”katanya.
Martin mampu mengalihkan energi dan bakatnya menjadi sukarelawan, yang selalu penting dalam hidupnya, tetapi hanya tiga tahun kemudian, setelah 29 tahun menikah, dia sudah bercerai dan menghadapi lebih banyak stres. Pada tahun 2015, ia membuat keputusan untuk pindah dari negara bagian Washington ke Waco, Texas, untuk lebih dekat dengan cucunya.
Tidak dapat bekerja dan mengalami rasa sakit dan kelelahan menempatkan orang dengan psoriasis arthritis pada risiko tinggi untuk kecemasan dan depresi , menurut penelitian yang dipublikasikan pada Mei 2014 di Journal of Rheumatology. Namun Martin memilih untuk bergerak ke arah yang positif. Dia seorang advokat pasien yang aktif dan blogger dengan organisasi Creaky Joints dan berdedikasi untuk menemukan cara untuk terlibat sehingga dia dapat merawat dirinya sendiri dan tetap terhubung dengan keluarga dan komunitasnya. Dia juga menjadi ahli pada hari-hari buruk dengan psoriatic arthritis dan bagaimana mengatasinya.
Melewati Hari-Hari yang Buruk Dengan Arthritis Psoriatik
Berikut adalah strategi Martin yang berhasil untuk mengelola masa-masa sulit dengan psoriasis arthritis:
Relawan. Martin suka membantu orang, jadi menjadi sukarelawan datang secara alami. Dia membantu di bank makanan, toko barang bekas, dan ambulans. "Sukarela membantu memberi Anda rasa harga diri, yang sangat penting bagi kesehatan," katanya. Komitmen seperti ini juga merupakan insentif besar untuk bergerak setiap hari.
Masak depan untuk makan sehat. Setelah perceraiannya, Martin mengadopsi diet bebas makanan olahan dan kehilangan 75 pon. "Ini membuat perbedaan yang luar biasa dalam hidup saya," katanya. Dia juga belajar bahwa sayuran perah dan sayuran, seperti tomat, dapat memicu gejala untuknya, jadi dia menghindarinya. Diet yang lebih sehat dan penurunan berat badan juga membantunya menyingkirkan masalah gastrointestinal dan tidur yang dia miliki karena kelebihan berat badan, katanya.
Salah satu strateginya adalah mempersiapkan diri menghadapi hari-hari yang sulit dengan membekukan sisa makanan dari makan malam yang dia buat dari awal. . Dengan begitu, dia bisa memanaskannya dengan mudah dan memastikan makanan yang lezat dan sehat ketika dia mengalami psoriatic arthritis flare yang membuat memasak menjadi sulit.
Tuliskan perasaanmu. Martin blog tentang pengalamannya, tapi juga terus membuat sebuah jurnal untuk refleksi yang lebih pribadi. Dia mengatakan menulis tentang hari-hari yang sulit dapat membantu. Karena dia tidak bisa memegang pena dengan nyaman, dia hanya bekerja di komputer.
Tetap aktif. "Saya mencoba melakukan latihan berdampak rendah setiap hari," katanya. Bergerak membantu persendiannya terasa kurang menyakitkan. Dia lebih suka berjalan di luar atau berenang di kolam apartemennya, tetapi jika cuaca buruk, dia latihan di dalam ruangan dengan video latihan atau berkendara ke mal dan berjalan.
Olahraga sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan serta fleksibilitas sendi, menurut American College of Rheumatology. "Latihan fisik dan pengkondisian dapat membantu memperkuat otot di sekitar sendi yang menyakitkan," kata Philip Mease, MD, profesor klinis di University of Washington School of Medicine di Seattle dan direktur Divisi Penelitian Klinis Rheumatology dari Swedish Medical Center.
Hemat energi Anda. Gejala psoriatic arthritis Martin termasuk kelelahan. Dia belajar untuk mendengarkan tubuhnya, yang berarti dia sesekali tidur siang atau harus menolak undangan ke suatu acara.
Tertawa. Kamu mungkin tidak ingin tertawa, tetapi bangun dalam beberapa waktu tawa pula. “Saya memiliki dua cucu yang luar biasa, dua dan tiga setengah, dan mereka histeris berada di sekitar. Saya mencoba untuk melihatnya setiap hari, ”katanya. Dalam keadaan darurat, dia merekomendasikan menonton film lucu atau acara TV dan membiarkan diri Anda tertawa bersama.
Bernapas, bermeditasi, berdoa. Meditasi dan praktik lain yang meringankan stres dan membantu Anda merasa terhubung secara spiritual dapat membantu dalam kesulitan hari. Martin menyimpan buku-buku oleh seorang penulis inspiratif favorit di tangan untuk dibaca sebelum tidur dan selama masa-masa sulit. "Kami mendorong orang untuk belajar tentang berbagai cara untuk melatih kesadaran," kata Dr. Mease, menambahkan bahwa teknik ini juga membantu mengurangi stres.
Lakukan sesuatu yang Anda sukai. Mease mengatakan penting untuk meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai setiap hari, entah itu bermain musik, melukis, atau berhubungan dengan teman dan keluarga.
Ketahui cara mengelola rasa sakit Anda. Martin mengandalkan obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) dan pencuci garam Epsom yang dijual bebas, untuk membantu mengelola nyeri sendi. Dia juga mengunjungi chiropractor setelah malam yang sangat buruk. Mease merekomendasikan memulai hari Anda dengan mandi air panas atau mandi jika Anda bangun dengan sendi yang kaku atau menyakitkan.
Tak satu pun dari kebiasaan ini datang ke Martin semalaman. Dia belajar banyak dari mereka sepanjang perjalanan kesehatannya. "Lakukan saja apa yang Anda bisa, satu hari pada satu waktu, dalam langkah kecil," kata pria berusia 56 tahun, yang menggunakan pengalamannya dengan olahraga sebagai contoh. Ketika dia pertama kali mulai berjalan, dia bilang dia hanya bisa pergi beberapa blok. Tetapi setelah beberapa saat, dia sampai beberapa mil sehari.
Jika Anda berjuang untuk menangani psoriatic arthritis dan menjalani "hari-hari buruk", bicaralah dengan dokter Anda. Selain ide gaya hidup ini, dokter Anda dapat menyesuaikan perawatan Anda atau menyarankan strategi dan sumber daya lain.
