Saya telah mendapatkan kembali sebagian besar berat badan yang hilang setelah menjalani operasi lambung. Bagaimana saya bisa mempersiapkan diri untuk memulai proses penurunan berat badan dari awal lagi - dan mempertahankannya kali ini?
- Elisha, Massachusetts
Hal pertama yang harus diketahui adalah bahwa Anda mungkin tidak memulai "sekali lagi." Jika selain menjalani operasi, Anda dapat mempelajari strategi yang sehat untuk mengelola stres dan emosi, menetapkan latihan dan tujuan perawatan diri, dan makan dengan cara yang lebih sehat, maka pekerjaan ini mungkin hanya perlu ditinjau kembali. Tetapi jika seperti banyak yang menggunakan intervensi bedah untuk menurunkan berat badan, Anda merasa bahwa operasi sudah cukup dan tidak mengatasi masalah ini, maka sekarang saatnya untuk memulai.
Terlalu sering orang yang menjalani pintas lambung gagal mengenali bahwa intervensi bedah hanya bagian dari perawatan. Seperti halnya dengan intervensi yang membantu Anda mengurangi asupan kalori (operasi, diet, obat penurun berat badan), menurunkan berat badan dan mempertahankannya membutuhkan kerja tambahan. Ini membutuhkan pendekatan perubahan gaya hidup secara keseluruhan yang mencakup makan dengan cara yang sehat dan konsisten dengan operasi Anda. Anda harus menghubungi dokter bedah yang melakukan prosedur Anda atau dokter bedah pintal lambung yang berkualifikasi untuk menentukan pendekatan nutrisi terbaik untuk situasi Anda. Selain itu, penting untuk mengidentifikasi hambatan yang mungkin menghalangi pencapaian tujuan kesehatan. Mempelajari strategi baru selain makan untuk mengelola emosi Anda dan mengidentifikasi pemicu yang telah menyebabkan perilaku tidak sehat di masa lalu (misalnya, tidak memprioritaskan perawatan diri Anda dengan cukup istirahat) akan membantu mencapai kesuksesan jangka panjang. Akhirnya, olahraga teratur perlu menjadi bagian dari setiap rencana penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Jadi untuk memulai, saya sarankan pendekatan tiga langkah:
- Identifikasi rencana makan yang sehat dan terkontrol kalori.
- Siapkan jadwal yang realistis untuk aktif secara fisik - mungkin hanya bekerja 30 menit sampai 60 menit per hari untuk memulai.
- Buat daftar hambatan yang mungkin menghalangi dua langkah pertama dan buat rencana untuk menghadapi ini.
Satu pertimbangan terakhir adalah dukungan. Jika Anda dapat memperoleh dukungan dari pelatih kesehatan yang terlatih secara profesional, maka dengan segala cara melakukannya. Pelatih kesehatan dapat menjadi alat yang sangat membantu, terutama ketika datang untuk mengidentifikasi dan memecahkan hambatan dan pengaturan dan mencapai tujuan yang masuk akal. Anda juga harus mencari dukungan pribadi dengan melibatkan orang lain yang mencoba menurunkan berat badan. Satu sumber daya gratis untuk informasi penurun berat badan dan kelompok dukungan yang dimoderasi dapat ditemukan di situs Web saya.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Berat Kesehatan Sehari-hari.
