Lebih Banyak Dari Dr. Gupta
Kesendirian Bisa Menyakitimu
Pager Dr. Gupta: Anxiety Disorder atau Hanya Cemas?
Video: Anjing Penyelamat Membantu Veteran Dengan PTSD
Setiap orang menghabiskan waktu sendirian, tetapi beberapa dari kita merasa lebih sulit daripada yang lain. Manfaat potensial dari kesendirian termasuk mengurangi stres, meningkatkan kreativitas, dan meningkatkan konsentrasi. Namun sebuah penelitian menunjukkan bahwa banyak orang lebih menyukai rangsangan, bahkan yang negatif, untuk menyendiri dengan pikiran mereka.
Christine Carter, PhD, seorang ahli sosiologi dan kebahagiaan di Greater Good Science Centre di University of California, Berkeley, isn tidak heran. “Keadaan normal kita adalah stimulasi konstan,” katanya. “Kami hidup dalam budaya kesibukan, di mana kami terus bergerak, terus melakukan, terus menerus di perjalanan. Kami menyamakan sibuk dengan kebermaknaan, jadi ketika kami sendirian, itu bisa memicu banyak ketakutan dan kecemasan bahwa hidup kami kurang bermakna. ”
Peneliti dari University of Virginia meminta subjek untuk menghabiskan hingga 15 menit saja tanpa gangguan apa pun. Kurang dari separuh peserta mengatakan bahwa mereka menikmati "periode berpikir" ini. Mengingat pilihan untuk mengalihkan perhatian mereka dengan kejutan listrik kecil, sekitar dua pertiga dari pria dan seperempat wanita memilih untuk melakukannya.
"Ini mungkin karena pikiran berevolusi untuk terlibat dengan dunia luar dan bahwa, tanpa adanya masukan eksternal, banyak orang merasa sulit untuk fokus hanya pada pikiran mereka, ”kata pemimpin penulis studi Timothy Wilson. "Saya menduga bahwa berpikir mungkin lebih mudah ketika ada sesuatu untuk difokuskan di dunia luar yang sedikit menarik."
Menjadi sendirian tidak sama dengan merasa kesepian. Meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa kesepian menimbulkan risiko kesehatan yang serius, sejumlah "waktu sendirian" tertentu bisa baik untuk Anda.
TERKAIT: Bagaimana Saya Merenungkan Jalan Saya dari Panik Menuju Perdamaian
“Kita harus memahami perbedaan antara waktu yang dihabiskan sendirian dalam kesadaran penuh kesadaran dan isolasi sejati, ”kata Carter. "Sebagai manusia, kita sangat suku dan dimaksudkan untuk berhubungan dengan orang lain … [tetapi] ketika orang belajar bagaimana menyendiri dengan pikiran mereka tanpa rangsangan, mereka cenderung merasa kurang kesepian."
Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana Anda dapat memanfaatkan waktu berkualitas yang dihabiskan sendirian:
Mulai dari yang kecil. "Kemampuan untuk menyendiri adalah keterampilan yang dipelajari," kata Carter. "Jika Anda baru mengenalinya, mulailah dengan mengukir ruang-ruang kecil waktu ketika Anda berkomitmen untuk sendirian." Dia merekomendasikan makan sendiri sekali seminggu, menghindari semua teknologi sampai setelah mandi pagi Anda, atau menolak membaca koran untuk 10 menit pertama sarapan.
Berlatihlah penuh perhatian. Perhatikan apa yang sedang Anda lakukan saat ini, meskipun hanya duduk di bus atau melakukan tugas sederhana. "Ketika Anda mencuci tangan, fokus pada setiap jari, dari atas ke bawah," kata Kimberly Wulfert, PhD, seorang psikolog klinis di Ventura, California. “Perhatikan bagaimana rasanya air, apa suhunya, dan sebagainya. Jadi sering kali kita berpikir tentang masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan yang kita lupa untuk hidup di masa sekarang. ”
Fokus pada pernapasan. Memiliki satu titik acuan untuk berkonsentrasi, seperti di-dan Keluar gerakan bernafas, bisa menjernihkan pikiran dari pikiran lain. Pernapasan dalam dapat memiliki efek yang menenangkan. "Sendirian dapat menyebabkan kecemasan dan ketakutan, yang dapat menyebabkan jantung berdetak lebih cepat," kata Carter. "Pernapasan dalam akan mengaktifkan bagian dari sistem saraf yang akan memperlambat denyut jantung."
Biarkan pikiran Anda mengembara. Pikiran kita terus bekerja, jadi cobalah untuk tidak berinvestasi terlalu banyak dalam pikiran yang berkeliaran, kata Carter. . "Jika sebuah pikiran muncul di kepala Anda, akui itu," katanya. "Beri label itu. Katakan, 'Itu adalah pemikiran tentang apa yang dikatakan bos saya kepada saya hari ini.' Lalu biarkan saja. "
Jadilah kreatif. Jika Anda membutuhkan rangsangan eksternal untuk merasa nyaman, Wulfert merekomendasikan mendengarkan musik yang belum pernah Anda dengar sebelumnya atau berhubungan dengan sisi kreatif Anda melalui lukisan atau gambar. "Anda memperluas pikiran Anda, sementara pada saat yang sama Anda mungkin menemukan sesuatu yang baru yang Anda sukai," katanya.
Tulis surat. Pengalaman meletakkan pena di atas kertas untuk menulis surat kepada seseorang Anda peduli bisa menyenangkan dan menenangkan, kata Wulfert. Pertimbangkan menulis surat untuk diri Anda sendiri. Bayangkan siapa Anda akan berada dalam lima atau 10 tahun, dan pikirkan apa yang ingin Anda katakan kepada masa depan Anda.
"Apa yang Anda upayakan adalah menghabiskan cukup waktu sendirian setiap hari yang Anda hasilkan rasa kesejahteraan, "kata Carter. "Butuh waktu dan tidak nyaman pada awalnya, tetapi itu menjadi lebih mudah."
