KUNCI TAKEAWAY
- Jika Anda merasa cemas, cobalah pengobatan alami - lavender atau GABA - untuk mengganti atau melengkapi obat.
- Menjadwalkan relaksasi dan menanganinya dengan serius dapat membantu menenangkan kecemasan.
- Ketika Anda terlalu ingin mengatasi, cobalah "membumi" diri Anda dengan gangguan. Pegang es batu. Bersihkan lemari Anda.
Gangguan kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang paling umum di AS, mempengaruhi sekitar satu dari lima orang pada waktu tertentu, menurut Aliansi Nasional pada Penyakit Mental.
Kecemasan dapat mengambil banyak bentuk - gangguan kecemasan umum (khawatir konstan tentang hal-hal sehari-hari), gangguan obsesif-kompulsif atau OCD, gangguan panik, gangguan stres pasca trauma dan gangguan kecemasan sosial.
Sementara obat untuk mengobati kondisi kecemasan ini sering merupakan komponen penting dalam manajemen kecemasan. Ada banyak teknik alami yang dapat membantu menenangkan Anda, baik sebagai pengganti obat atau sebagai suplemen untuk mereka.
Lain kali Anda terlalu tegang untuk mengatasinya, pertimbangkan untuk mencoba salah satunya. pilihan alami untuk bantuan.
1. Tertawalah. Kembangkan rasa humor dan tawa yang bagus, kata Karen Lynn Cassiday, PhD, presiden terpilih dari Anxiety and Depression Association of America dan seorang psikolog klinis di Chicago. "Bahkan jika Anda melakukan tawa palsu, Anda mendapatkan hit instan dopamine," kata Dr Cassiday. Dopamin adalah zat kimia otak yang mengendalikan perasaan pahala dan kesenangan.
Jika Anda terlalu tegang untuk tertawa sendiri, cobalah menggunakan teknologi, sarannya. Misalnya, temukan aplikasi telepon trek tertawa. Hanya aplikasi telepon google untuk tertawa.
Dalam sebuah penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan medis, para peneliti Universitas Loma Linda menemukan bahwa bahkan mengantisipasi tawa riang mengurangi hormon stres kortisol, yang meningkat ketika Anda gelisah.
2. Jadwalkan relaksasi. "Duduklah dan lihatlah jadwal Anda," kata Katherine Raymer, MD, ND, profesor klinis naturopati kedokteran di Bastyr University, Seattle.
"Apakah ada waktu untuk dimasukkan ke dalam setengah jam untuk melakukan apa pun yang Anda lakukan yang santai? " Dr Raymer bertanya. Itu bisa berupa jalan kaki, meditasi, yoga, tai chi atau apa pun yang Anda temukan santai.
Para peneliti yang mencoba membantu pria pemalu dengan kecemasan sosial menemukan bahwa masa relaksasi membantu mereka, menurunkan detak jantung mereka setelah mereka berinteraksi dengan orang-orang.
3. Ambil GABA. Suplemen GABA, dijual secara online dan di toko makanan sehat, dapat membantu menenangkan orang yang cemas, kata Raymer.
Singkat untuk asam gamma-aminobutyic, GABA adalah pemancar otak yang melawan aksi neurotransmitter lain, glutamat yang meningkatkan rangsangan Anda.
Para peneliti menemukan bahwa individu yang makan cokelat diperkaya dengan GABA sebelum menangani tugas aritmatika kurang stres setelah menyelesaikannya daripada mereka yang tidak memiliki cokelat GABA-infus.
Penting untuk ingat bahwa suplemen seperti GABA dapat berinteraksi dengan obat-obatan, jadi sangat penting untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengambilnya sendiri, katanya. "Dapatkan izin dokter Anda, bahkan jika Anda tidak minum obat lain."
4. Cobalah lavender. Cobalah minyak esensial lavender untuk menenangkan diri, Raymer mengatakan. "Kami memiliki orang-orang meletakkan setetes itu di tulang selangka mereka , "katanya." Bau berembus. Bau itu sangat rileks. "Atau, Anda bisa menggosoknya dengan lembut ke dalam kuil Anda, katanya.
TERKAIT: Seperti Apa Itu Memiliki Serangan Ansietas
Dalam sebuah studi 2012 tentang wanita yang cemas memiliki prosedur medis, Para peneliti menemukan bahwa mereka yang menghirup lavender setengah jam sebelum prosedur lebih tenang daripada mereka yang tidak.
Sekali lagi, jangan lupa untuk memeriksakan terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak esensial lavender, Raymer mengatakan.
5 . Menjalin dirimu sendiri. Ketika kecemasan menyerang, "lakukan sesuatu yang nyata," kata John Tsilimparis, MFT, seorang ahli terapi perkawinan dan keluarga di Los Angeles dan profesor psikiatri di Pepperdine University.
"Ambil kunci rumah Anda, jalankan jari-jari Anda di sepanjang kunci, "kata Tsilimparis. "Sensasi itu akan memberi Anda 'landasan'. Ambil pemberat kertas, pegang di tangan Anda. Atau, dapatkan es batu. Pegang selama Anda bisa melakukannya. "
Mengapa ini berhasil? "Otak Anda tidak bisa berada di dua tempat sekaligus," katanya. Aktivitas itu mengalihkan perhatian Anda dari perasaan cemas. "Pikiran Anda akan beralih dari balap, pikiran bencana [yang menyertai kecemasan] ke es batu dingin di tangan Anda," katanya.
Menurut beberapa penelitian, menggunakan sistem gangguan virtual reality dapat mengurangi kecemasan selama prosedur gigi. Pasien yang direndam dalam VR - lingkungan realistis yang dihasilkan komputer - melaporkan lebih sedikit rasa sakit dan kecemasan daripada saat mereka tidak menggunakannya.
6. Hadapi rasa takut. "Jika sesuatu membuat Anda takut, hadapi itu," kata Cassiday. Jika Anda merasa malu, pergilah ke fungsi sosial, katanya. Takut badut? Pergi ke sirkus.
Ini juga bisa membantu untuk memahami bahwa ketika Anda khawatir tentang apa yang mungkin terjadi - seperti tidak ada yang akan berbicara dengan Anda di pesta - kecemasan Anda hanya naik. Kekhawatiran Anda yang cemas adalah tentang ketidakpastian, katanya. "Apa yang benar-benar diinginkan seorang pembuat adalah janji bahwa semuanya akan baik-baik saja."
Tapi ketidakpastian adalah bagian dari kehidupan, katanya. Terapi pemaparan, atau menghadapi rasa takut, membantu Anda belajar untuk hidup dengan risiko dan ketidakpastian.
