Ketika Anda mengalami nyeri lutut, akan sulit untuk fokus pada pekerjaan. Tapi mungkin untuk menghilangkan nyeri lutut dengan beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan dengan benar di tempat kerja. Latihan nyeri lutut ini nyaman dan tidak akan menghabiskan banyak waktu dari tugas pekerjaan Anda.
"Ada sejumlah latihan lutut cepat yang bisa dilakukan orang pintar dengan atasan yang bisa membantu di tempat kerja," kata Steven Stuchin, MD , direktur bedah ortopedi di NYU Hospital for Joint Diseases di New York City. Cobalah gerakan licik ini dan latihan yang mudah untuk menangani nyeri lutut di tempat kerja.
- Gulung kembali kursi Anda. Rasanya sakit untuk duduk di meja dengan lutut ditekuk. "Cukup menggulung kembali kursimu agar kamu bisa meluruskan kaki kamu bisa meredakan sakit kaki," kata Dr. Stuchin.
- Angkat kakimu. Sementara kursimu bergeser mundur dari meja, lakukan gerakan mengangkat kaki lurus . Ini akan membantu memperkuat otot paha depan (paha depan) yang mendukung lutut, yang dapat meringankan nyeri lutut, kata Stuchin, yang menyarankan menambahkan berat kaki untuk penguatan ekstra. Tidak ada beban yang berguna? Berimprovisasi dengan tas atau tas Anda dengan beberapa botol air di dalamnya. Saat lututmu menjadi lebih kuat, perlahan tambahkan berat pada tas atau tas.
- Tarik tumitmu. Paha belakang adalah otot di belakang paha yang menopang lutut. "Memperkuat mereka dapat membantu menstabilkan lutut, mengurangi rasa sakit," kata Stuchin. Cobalah latihan penguatan-paha ini: Duduk di kursi meja Anda dengan tumit di lantai, angkat jari-jari kaki dan tarik ke tumit sampai Anda merasakan ketegangan di paha belakang Anda. Tahan selama 10 detik.
- Peras paha Anda. Latihan ini juga akan membantu stabilitas lutut Anda dengan memperkuat otot paha depan dalam Anda. Sambil duduk di kursi Anda, letakkan kepalan tangan di antara kedua lutut dan remas lutut Anda. Tahan sampai hitungan 10.
- Berdiri dengan satu kaki. Latihan keseimbangan dapat membantu untuk menstabilkan lutut, catat Stuchin. Coba yang ini: Sambil berdiri di mesin fotokopi, pegang mesin dan berdiri dengan satu kaki. Tahan selama mungkin, lalu ganti kaki. Latihan ini juga bisa dilakukan dengan memegang punggung kursi.
- Berjalan dan bicara. Duduk lama bisa menyiksa ketika Anda menderita arthritis atau lutut pelari. Untuk membantu meringankan nyeri lutut, lakukan percakapan telepon sambil berdiri, saran Stuchin. Lebih baik lagi, gunakan ponsel Anda dan berjalan di kantor sambil berbicara. Untuk menghilangkan rasa sakit lutut, berjalanlah mundur. "Ini akan membantu memperkuat paha belakang dan menstabilkan lutut, sehingga mengurangi rasa sakit lutut seiring waktu," kata Stuchin.
Tentu, beberapa dari latihan ini dapat menaikkan beberapa alis di kantor. Tetapi yang lain bisa dengan mudah disamarkan. Atasan Anda bahkan tidak perlu tahu bahwa Anda sedang melatih lutut saat melakukan pekerjaan Anda. Dengan nyeri lutut yang berkurang, Anda akan lebih produktif di tempat kerja. Paling tidak, Anda akan menjadi karyawan yang lebih bahagia dan lebih sehat.
