Nyeri lutut akibat strain dan keseleo biasa dapat diobati di rumah dengan mengikuti rencana sederhana yang disebut RICE, yang berarti istirahat, es, kompresi, dan elevasi.
Nyeri Lutut: Istirahat
Jika Anda saring atau keseleo lutut, hentikan atau kurangi tingkat aktivitas Anda selama satu atau dua hari. Tergantung pada tingkat keparahan nyeri lutut, dokter Anda mungkin juga menyarankan agar Anda menghindari meletakkan berat pada lutut Anda hingga dua hari. Jika diperlukan, kruk atau tongkat dapat membuat Anda bergerak.
"Jumlah waktu istirahat Anda bervariasi," kata Robert Gotlin, DO, direktur rehabilitasi ortopedi dan olahraga di Beth Israel Medical Center di New York City. "Kami merekomendasikan dan mempromosikan istirahat sebagai bagian dari terapi RICE selama Anda harus untuk mendapatkan pembengkakan berkurang dan rasa sakit untuk 'ooooh' daripada 'aduh." Istirahat setidaknya seminggu, tetapi kebanyakan strain atau keseleo otot adalah mikro-air mata jaringan, dan itu membutuhkan setidaknya tiga minggu untuk sembuh. Jangan berolahraga atau melakukan aktivitas yang menyebabkan nyeri lutut di tempat pertama. "
William Bargar, MD, direktur Pusat Penggantian Sendi di Sutter General Hospital di Sacramento, Calif., Dan juru bicara untuk Akademi Bedah Ortopedi Amerika, menunjukkan bahwa istirahat bisa menjadi pedang bermata dua. "Jika Anda tidak menggunakan sendi Anda, mereka menjadi sangat kaku. Kadang-kadang mereka menjadi lebih buruk jika Anda menggunakannya. Saya katakan untuk menggunakan gejala nyeri lutut sebagai panduan. Jika, ketika Anda melakukan aktivitas tertentu, Anda memiliki ketidaknyamanan yang signifikan. atau lebih sakit di kemudian hari setelah melakukannya secara berulang, Anda harus memotongnya sebentar sampai rasa sakit hilang. "
Nyeri Lutut: Es
Gunakan sekantong es atau pak dingin di lutut Anda empat hingga delapan kali per hari selama 20 menit setiap kali. Jangan tahan di sana lebih dari 20 menit karena dapat menyebabkan radang dingin. Untuk berhati-hati dan lebih nyaman, kelilingi kompres es dengan handuk untuk menghindari pembekuan kulit.
"Biasanya, saya memberi tahu pasien untuk menggunakan es setelah aktivitas yang menyebabkan nyeri lutut tetapi juga menggunakan panas sebelum beraktivitas," Kata Dr. Bargar. "Pemanasan kecil sangat membantu, dan panas ke sendi atau mandi air panas atau bak mandi akan membantu melonggarkan Anda, membantu untuk menghindari cedera atau nyeri lutut."
Nyeri Lutut: Kompresi
Dalam upaya untuk mengurangi pembengkakan yang menyebabkan nyeri lutut Anda, gunakan perban kompresi. Ini termasuk wraps jenis elastis, seperti perban Ace, cast udara, sepatu bot khusus, atau splints. Tanyakan pada penyedia perawatan kesehatan Anda yang mana yang akan digunakan dan seberapa ketatnya.
"Menurut saya, kompresi lebih merupakan pilihan pribadi untuk kenyamanan," kata Dr. Gotlin.
Nyeri Lutut: Ketinggian
Cara lain untuk membantu mengurangi pembengkakan adalah meninggikan kaki Anda di atas bantal di atas tingkat hati Anda. "Lakukan saja ini untuk hari pertama atau lebih untuk membantu mengendalikan pembengkakan, tetapi tidak lagi," kata Gotlin.
Nyeri Lutut: Kapan Harus Melihat Dokter
Kapan sebaiknya Anda menerapkan terapi RICE di rumah vs. pergi ke Dokter?
"Itu tergantung pada seberapa buruk pasien berjuang," kata Bargar. "Banyak orang menundanya terlalu lama dan kemudian dihadapkan dengan masalah yang lebih besar di jalan, seperti pengembangan arthritis, yang cenderung berkembang setelah cedera lutut."
Berikut adalah beberapa panduan tentang kapan harus temui dokter untuk nyeri lutut karena strain:
- Lutut berwarna merah atau memiliki garis-garis merah yang menyebar dari area cedera.
- Anda tidak dapat menggerakkan lutut.
- Anda tidak dapat meletakkan beban apa pun di atas lutut. lututmu dan rasa sakitnya parah.
- Anda tidak dapat mengambil lebih dari empat langkah tanpa rasa sakit yang parah.
- Anda mengalami mati rasa di dalam atau di sekitar lutut Anda.
- Anda merasakan sakit di bagian lutut yang sebelumnya terluka.
- Punggung lututmu ketika kamu mencoba menggunakannya.
- Lututmu tampak bengkok; gumpalan atau benjolan muncul selain pembengkakan umum.
Jika Anda masih tidak yakin, hubungi dokter untuk meminta panduan. Ketika Anda memperlakukan nyeri lutut Anda dengan cara yang benar, Anda meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan bangun dan berlari dengan kecepatan penuh dalam waktu sesingkat mungkin.
