Pada hari-hari menjelang menstruasi, banyak wanita mengalami gejala sindrom pramenstruasi, atau PMS. Gejala PMS bervariasi dari wanita ke wanita, tetapi mereka mungkin termasuk gejala emosional seperti kecemasan dan iritabilitas - dan gejala fisik seperti kelelahan, kesulitan tidur, nyeri, dan kembung.
Banyak perawatan yang tersedia untuk membantu mengelola gejala PMS - obat-obatan, gaya hidup perubahan, bahkan terapi kognitif. Dan sekarang ada bukti bahwa suplemen makanan tertentu mungkin bermanfaat bagi wanita yang memiliki PMS.
Herbal, Mineral, dan Vitamin untuk PMS
Selama siklus menstruasi Anda, kadar nutrisi tertentu dianggap berfluktuasi. Fluktuasi nutrisi ini dapat menyebabkan beberapa wanita menjadi kekurangan vitamin dan mineral tertentu di berbagai titik dalam siklus menstruasi mereka, itulah sebabnya mengapa beberapa ahli merasa bahwa vitamin dan mineral tertentu dapat membantu meringankan gejala PMS.
Karena semakin banyak orang beralih ke suplemen herbal untuk mengelola kondisi kesehatan mereka, para peneliti mencari tahu apakah ramuan tertentu dapat melakukan hal yang sama untuk wanita dengan PMS.
Kelima suplemen ini termasuk yang sedang dipelajari untuk kemampuan mereka membantu meringankan gejala PMS:
Kalsium. Dalam penelitian terbaru, para peneliti menemukan bahwa wanita dengan PMS yang mengonsumsi suplemen kalsium 500 miligram (dua kali sehari) selama tiga bulan telah secara signifikan mengurangi tingkat kelelahan, perubahan nafsu makan, dan depresi dibandingkan wanita yang menggunakan plasebo. Penelitian lain mengungkapkan bahwa mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari membantu mengurangi gejala PMS emosi dan fisik wanita. Di antara semua suplemen yang digunakan untuk mengobati PMS, kalsium memiliki bukti terkuat untuk mendukung manfaatnya.
Chasteberry. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ramuan chasteberry dapat membantu meredakan gejala PMS tertentu, termasuk mood negatif, sakit kepala, payudara penuh , dan retensi air. Ekstrak chasteberry berasal dari buah pohon, dan telah digunakan selama ribuan tahun oleh wanita untuk meringankan masalah menstruasi. Tetapi bukti terbatas mendukung chasteberry untuk manajemen gejala PMS. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi efeknya.
Vitamin B6. Vitamin B6 adalah vitamin yang larut dalam air yang sangat penting untuk banyak fungsi tubuh Anda, termasuk metabolisme Anda, respon imun, dan fungsi sistem saraf. Beberapa bukti menunjukkan bahwa suplementasi dengan vitamin B6 dapat membantu meringankan gejala PMS, tetapi lebih banyak uji klinis diperlukan untuk menentukan apakah benar-benar berhasil. Dan karena kekurangan vitamin B6 langka dan kadar vitamin B6 yang sangat tinggi dapat menyebabkan efek kesehatan yang serius, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil vitamin B6 dalam dosis besar.
Magnesium. Karena beberapa bukti yang ada kekurangan magnesium dapat menyebabkan gejala PMS, beberapa peneliti percaya bahwa suplemen magnesium dapat bermanfaat bagi wanita dengan PMS. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa wanita dengan PMS yang mengonsumsi suplemen magnesium menemukan bahwa gejala PMS mereka membaik. Orang-orang tertentu mengalami peningkatan risiko kekurangan magnesium - termasuk mereka yang menderita diabetes, mereka yang mengonsumsi obat tertentu, dan mereka yang memiliki alkoholisme - jadi bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apakah kekurangan magnesium mungkin menjadi masalah bagi Anda.
Vitamin E. Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak yang kaya akan kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur. Ada bukti awal bahwa suplemen vitamin E dapat bermanfaat bagi wanita dengan gejala PMS. Bahkan, sebuah penelitian baru menemukan bahwa suplemen vitamin E membantu meringankan nyeri payudara terkait siklus menstruasi.
Jika Anda tertarik menggunakan suplemen untuk membantu meringankan gejala PMS Anda, bicaralah dengan dokter Anda. Tidak seperti obat resep atau obat bebas, tidak ada peraturan federal yang memantau keamanan dan keefektifan suplemen makanan. Jadi apa yang dikatakan label suplemen itu tidak dapat diatur. Beberapa suplemen dapat memiliki efek kesehatan yang berbahaya dan bahkan berinteraksi dengan obat dan suplemen lain yang Anda konsumsi. Penyedia perawatan kesehatan Anda dapat memastikan bahwa Anda mengonsumsi suplemen dengan aman.
