Untuk orang dengan nyeri lutut, memilih alas kaki melibatkan lebih dari memilih warna dan ukuran yang tepat. Itu karena alas kaki dapat mempengaruhi kesehatan lutut. "Telah ditunjukkan bahwa jenis sepatu yang Anda kenakan dapat memengaruhi beban yang diletakkan di sendi lutut, membuat nyeri lutut lebih baik atau lebih buruk," kata Steven Stuchin, MD, direktur bedah ortopedi di NYU Hospital for Joint Diseases di New York City. Untuk meminimalkan nyeri lutut, belilah sepatu dengan tips berikut ini di pikiran.
- Carilah alas kaki yang empuk. Ini akan membantu mencegah kejutan pada lutut. "Ini seperti berjalan di atas bantal," kata Dr. Stuchin. "Sepatu dengan bantalan yang baik dapat menyerap dampak dari kaki yang memukul tanah, mencegah banyak kejutan dari berlutut." Sepatu yang empuk juga akan membantu mengurangi dampak berjalan di permukaan yang keras, seperti trotoar beton.
- Periksa solnya. Pinggiran yang kokoh membantu mengurangi overpronasi - sejenis gaya berjalan umum pada orang dengan lengkungan rendah. "Overpronation menyebabkan kaki bagian bawah dan lutut berputar ke dalam setiap kali kaki menyentuh tanah," kata Elizabeth Kurtz, DPM, ahli penyakit kaki di Chicago dan juru bicara American Podiatric Medical Association. Rotasi ke dalam ini dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri lutut. (Jika sepatu lama Anda memiliki keausan yang berlebihan pada sisi dalam atau jika tumit memiringkan ke dalam, ini adalah tanda bahwa Anda melebih-lebihkan.)
- Pertimbangkan untuk memakai sepatu atletik. Selain tambahan bantalan, alas kaki yang dirancang untuk berlari dan kebugaran sering memiliki kontrol gerak dan fitur stabilitas untuk mengontrol rotasi ke dalam dari kaki, tungkai bawah, dan lutut. "Sepatu biasa jarang memiliki fitur ini," kata Dr. Kurtz. Contoh dari fitur ini termasuk gelas tumit kuat, tiang samping untuk dukungan lateral, dan midsoles yang dikonstruksi untuk membantu menjaga kaki tetap pada posisi yang benar ketika berjalan.
- Hindari sepatu hak tinggi. Stiletto mungkin bergaya, tapi mereka tidak kondusif untuk kesehatan lutut. "Studi menunjukkan bahwa sepatu hak tinggi menempatkan kekuatan yang cukup pada tempurung lutut untuk menyebabkan trauma lutut dan rasa sakit yang signifikan," kata Stuchin. Bahkan, satu studi Harvard pemakai high-heel menemukan bahwa gaya di tempurung lutut adalah 23 persen lebih besar pada wanita yang memakai sepatu hak tinggi dibandingkan dengan wanita tanpa alas kaki.
- Pakailah pompa dalam jumlah sedang. Bahkan sepatu sepatu yang agak bertumit, seperti sebagai pompa, dapat menyebabkan stres pada lutut. Ketika peneliti Universitas Virginia melakukan uji coba terkontrol secara acak membandingkan wanita yang mengenakan sepatu dengan tumit 1,5 inci dan wanita mengenakan sepatu berhak, hasilnya menunjukkan tekanan pada lutut adalah 14 persen lebih besar pada pemakai pompa.
- Tambahkan sisipan alas kaki. Orthotics sepatu (sisipan cetakan) dapat membantu meringankan nyeri lutut dengan menambahkan bantalan. "Beberapa jenis orthotics juga dapat membantu menahan kaki dalam posisi, mengurangi rotasi ke dalam yang berlebihan," kata Kurtz. Sebuah kajian terbaru Universitas Columbia terhadap studi medis tentang topik ini menyimpulkan bahwa secara lateral terjepit (pada bagian luar dari REPLACE) orthotics sepatu meningkatkan gejala pada pasien dengan osteoartritis lutut yang menyakitkan dan melumpuhkan. Orthotics dijual di banyak toko sepatu. Mereka juga dapat secara khusus dirancang oleh podiatris untuk pasien yang mengalami masalah lutut.
Intinya: Jika Anda merawat kaki Anda dengan benar, lutut Anda juga akan mendapat manfaat. Memilih alas kaki yang tepat dapat membantu Anda melakukan kegiatan sehari-hari Anda dengan kaki yang bahagia dan sedikit rasa sakit lutut untuk memperlambat Anda.
