Anda mungkin sudah tahu bahwa stres dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Tetapi apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa stres dapat memengaruhi hormon, terutama testosteron yang memberi pria ciri-ciri jelas pria mereka, seperti massa otot, rambut tubuh, dan suara yang dalam.
"Stres dapat menyebabkan kadar testosteron lebih rendah dan kemudian berubah ke dalam lingkaran setan - tingkat testosteron yang lebih rendah dapat menyebabkan stres, yang dapat menyebabkan angka testosteron menurun bahkan lebih rendah, ”kata S. Adam Ramin, MD, seorang ahli urologi dan direktur medis dari Spesialis Kanker Urologi di Los Angeles.
Beberapa dari efek samping dari stres, seperti kurangnya motivasi untuk berolahraga dan tidur yang buruk, juga dapat berkontribusi pada tingkat testosteron yang lebih rendah dari normal, kata Elizabeth Kavaler, MD, seorang ahli urologi di Lenox Hill Hospital di New York City.
Di sisi lain, mengelola tingkat stres Anda dapat membantu meningkatkan gejala testosteron rendah. "Menurunkan stres dapat membantu meningkatkan fungsi seksual, mengurangi moodme, dan membantu pria tidur lebih baik," kata Gregory Lowe, MD, seorang ahli urologi di Wexner Medical Center di Ohio State University di Columbus.
Hubungan fisiologis yang tepat antara stres dan testosteron rendah tidak diketahui. "Kami pikir mungkin ada zat kimia otak tertentu yang kami keluarkan sebagai respons terhadap stres, yang kemudian masuk ke bagian otak yang mengontrol produksi testosteron," kata Dr. Ramin.
Tidak hanya stres dan rendahnya testosteron yang secara fisiologis saling terkait, tetapi mereka berbagi beberapa gejala fisik yang sama. "Yang paling umum adalah merasa lamban dan lelah - apa yang mungkin digambarkan sebagai perasaan 'tua dan gemuk' oleh banyak pria," kata Dr Kavaler. Gejala lain yang umum terjadi pada testosteron rendah dan stres termasuk depresi, kehilangan dorongan seksual, dan disfungsi ereksi, Ramin mengatakan.
Mengatasi Testosteron dan Stres yang Rendah
Setiap orang dapat mengembangkan testosteron rendah, tetapi Anda berada jauh lebih tinggi. risiko jika Anda lebih tua, kelebihan berat badan, dan di bawah banyak stres, kata Kavaler. Jadi, apa pria yang stres yang mencurigai testosteron rendah untuk dilakukan?
"Temui dokter Anda," kata Ramin. Mulailah dengan dokter perawatan primer Anda, yang mungkin merujuk Anda ke seorang ahli urologi atau ahli endokrin. Dia akan meninjau gejala Anda dan, jika mereka konsisten dengan testosteron rendah, periksa kadar hormon Anda dengan tes darah.
Tingkat testosteron normal bervariasi berdasarkan laboratorium tetapi biasanya turun dalam kisaran 300 hingga 1.000 ng / dL , menurut US National Library of Medicine. "Laki-laki di wilayah 300 hingga 400 berada pada titik rendah normal, dan apa pun di bawah 150 dianggap sangat rendah," kata Kavaler.
Tes darah lainnya mungkin termasuk hormon prekursor untuk testosteron, termasuk prolaktin, hormon luteinizing , hormon perangsang folikel, dan hormon tiroid, kata Ramin. "Jika semua tingkat normal, Anda sehat secara hormon dan gejala Anda mungkin disebabkan murni stres," kata Kavaler.
Jika kadar testosteron memang rendah, mulailah dengan perubahan gaya hidup untuk mengelola gejala testosteron rendah, Ramin merekomendasikan . Berikut ini dapat membantu dengan baik testosteron rendah dan manajemen stres:
- Menurunkan berat badan. "Lemak tubuh membuat estrogen, yang dapat memberi tip rasio estrogen terhadap testosteron untuk membuat kadar testosteron kurang baik," kata Kavaler. Stres juga cenderung menyebabkan laki-laki kurang berolahraga dan makan makanan penggemukan lebih banyak, semakin berkontribusi pada rendahnya testosteron, tambahnya. Ketika Anda menurunkan berat badan, prosesnya berbalik, dan kadar testosteron cenderung naik kembali.
- Cukup tidur. "Pria yang sedang stres cenderung kekurangan tidur, dan kurang tidur dapat menyebabkan testosteron rendah," Ramin berkata. Tidur lebih baik, di sisi lain, dapat menyebabkan level tersebut naik kembali. Yayasan Tidur Nasional merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 26 hingga 64 mendapatkan tujuh sampai sembilan jam tidur semalam dan bahwa mereka yang berusia di atas 65 mendapatkan tujuh hingga delapan jam.
- Ubah pola makan Anda. Untuk membantu meningkatkan testosteron, lakukan diet tinggi protein, rendah lemak, rekomendasikan Ramin. Juga batasi makanan tertentu - seperti yang tinggi gula olahan, garam, dan lemak jenuh dan trans - yang dapat meningkatkan trigliserida, kolesterol, dan asam lemak.
- Latihan. "Olahraga kardiovaskular rutin melepaskan endorfin, yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan testosteron, "kata Ramin. "Saya merekomendasikan 30 hingga 45 menit latihan kardiovaskular, seperti berlari, berenang, atau bersepeda, tiga hingga empat kali seminggu." Dr. Lowe juga menekankan pentingnya menambah latihan kekuatan - yang membangun otot dan oleh karena itu dapat membantu meningkatkan kadar testosteron. - Untuk latihan rutin Anda.
- Bernapas dalam-dalam. "Teknik pernapasan sederhana dapat langsung menurunkan tingkat stres Anda," kata Ramin. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan ke dalam perut Anda, tahan selama beberapa detik, lalu keluarkan. "Ulangi ini beberapa kali untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda," katanya.
- Luangkan waktu untuk diri sendiri. "Saya memberi tahu pasien stres saya untuk mengambil satu jam sehari untuk melakukan sesuatu bagi diri mereka sendiri dan mendapatkan mereka kepala bersama, baik itu olahraga, pijat, mendengarkan musik, yoga, atau berjalan-jalan, ”kata Kavaler. “Bahkan jika itu berarti bangun satu jam lebih awal, penting untuk memiliki waktu untuk berkumpul kembali.
- Pertimbangkan terapi penggantian testosteron. Terapi penggantian testosteron (TRT) dapat membantu mengembalikan testosteron ke tingkat normal dan dapat membantu meringankan beberapa gejala testosteron rendah. Namun, TRT tidak cocok untuk semua orang dan dapat menyebabkan efek samping, termasuk peningkatan risiko serangan jantung, pembekuan darah, dan stroke, kata Ramin. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah TRT tepat untuk Anda.
