Ketika kebanyakan wanita berpikir tentang menopause, gejala menopause klasik seperti hot flashes, perubahan suasana hati, kekeringan vagina, dan masalah tidur muncul dalam pikiran. Tetapi banyak wanita tidak menyadari bahwa keluhan umum lainnya selama menopause adalah "kabut otak," atau masalah dengan ingatan, kebingungan, dan pikiran yang mengembara, yang sering berhubungan dengan kelelahan menopause.
Mengapa kelelahan dan kabut otak mempengaruhi wanita di sekitar saat menopause? Beberapa peneliti menunjukkan bahwa fluktuasi kadar estrogen dan progesteron, yang merupakan penyebab utama dari kebanyakan gejala menopause, dapat dikaitkan dengan memori yang lebih buruk dan penurunan kognitif (masalah dengan pemikiran). Terlebih lagi, hot flashes, keringat malam, gangguan tidur, dan perubahan suasana hati dapat membuat Anda merasa lelah dan mental karena gangguan.
Gejala 'Brain Fog' dan Kelelahan saat Menopause
Jika Anda mulai mengalami menopause gejala, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tiba-tiba mengalami kesulitan tidur sepanjang malam. Kurang tidur ini dapat menyebabkan Anda merasa lelah dan kewalahan. Ini juga dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami masalah kognitif yang dikenal sebagai "kabut otak."
Sementara kabut otak sering terjadi ketika orang semakin tua, beberapa peneliti sekarang percaya bahwa perubahan hormonal yang terkait dengan menopause juga dapat berkontribusi untuk masalah ini. Gejala kabut otak mungkin termasuk:
- Masalah memori
- Kebingungan
- Kesulitan fokus
- Ketahanan menurun
Bantuan untuk Kabut Otak pada Menopause
Sementara kelelahan, kabut otak, dan gejala menopause lainnya menyusahkan , kabar baiknya adalah bahwa mereka biasanya akan meningkat seiring waktu. Penelitian menunjukkan bahwa ujung intelektual yang hilang selama periode menjelang siklus menstruasi terakhir wanita mengalami rebound pada fase menopause selanjutnya. Terapi penggantian hormon (HRT), atau estrogen dan progesteron dalam bentuk obat, juga dapat membantu wanita mengelola kabut otak dan kelelahan dengan lebih baik. Namun, HRT telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan. Selain itu, penelitian belum secara definitif menentukan bahwa HRT membantu meningkatkan fungsi kognitif atau tidur pada wanita pascamenopause. Oleh karena itu, sangat penting bahwa Anda berbicara dengan dokter tentang gejala khusus Anda serta risiko dan manfaat pribadi HRT sebelum menggunakan perawatan ini.
"Terapi hormon tidak untuk semua orang, [tetapi jika Anda memiliki gejala], don tidak menderita, berbicara dengan dokter Anda, "saran Dr Roger Lobo, seorang profesor kebidanan dan ginekologi di Universitas Columbia di New York City.
Terkait: 9 Alternatif untuk Terapi Hormon
Berikut adalah cara praktis lainnya yang dapat Anda lakukan. membantu mengendalikan gejala kognitif gejala menopause, termasuk kabut otak dan kelelahan:
- Makan dengan benar. Diet yang seimbang dapat membantu Anda merasa lebih energik dan berfokus pada mental.
- Hindari diketahui pemicu. Jauhi makanan pedas atau panas, alkohol, dan kafein, yang dapat menimbulkan semburan panas yang dapat menyebabkan kelelahan.
- Berolahraga secara teratur. Menjadi aktif dapat membantu menjaga fungsi otak dan membantu daya ingat. .
- Kurangi stres. Kelola tingkat stres untuk membantu mencegah hot flashes dan insomnia, keduanya yang dapat membuat Anda lelah dan kehabisan tenaga.
- Berfokuslah pada tidur yang cukup. Pastikan Anda banyak tidur; itu akan membantu menjaga ingatanmu tetap tajam.
- Bersiaplah untuk bersantai. Hindari makan terlalu banyak, merokok, bekerja, atau berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Atur tahap tidur. Perhatikan lingkungan dengan menciptakan ruangan gelap, tenang, dan sejuk dengan kipas.
- Konsisten. Buat jadwal tidur Anda tetap teratur dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
Jika Anda menemukan itu kelelahan, kabut otak, dan gejala menopause lainnya masih mengganggu kehidupan sehari-hari Anda setelah melakukan penyesuaian ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara lain yang dapat Anda atasi dengan lebih baik. Ada obat-obatan dan obat-obatan yang dijual bebas, selain dari HRT, yang dapat berguna dalam mengelola gejala menopause tertentu seperti hot flashes. Tidak ada alasan untuk berani "kabut" sendirian.
