Jika Anda mengalami menopause, Anda mungkin menghadapi daftar panjang gejala yang tidak nyaman dan kadang-kadang menyakitkan, tidak sedikit dari itu adalah hot flashes, keringat malam, kesulitan tidur, kekeringan vagina, masalah ingatan, inkontinensia urin, kelelahan, nyeri sendi, dan perubahan suasana hati. Tetapi jika Anda tidak nyaman dengan pilihan pengobatan menopause tradisional, seperti terapi penggantian hormon, bisa sulit untuk mengetahui ke mana harus berpaling.
Kabar baiknya adalah banyak pilihan alternatif yang ada. Jadi, bagaimana Anda tahu apa yang tepat untuk Anda? "Wanita perlu berbicara dengan profesional perawatan kesehatan mereka," kata Carlton Pearse, MD, kepala kebidanan dan ginekologi di Rumah Sakit St. Luke di Chesterfield, Mo. "Tidak ada ukuran yang cocok untuk semua orang. Setiap orang perlu menjalani terapi individual mereka."
Mengurangi Stres untuk Mengobati Gejala Menopause
Ketika Anda mengalami menopause, Anda mungkin akan menemukan bahwa stres merupakan faktor yang berkontribusi terhadap gejala Anda. Jika Anda bisa mengendalikan stres, Anda mungkin bisa mengurangi gejala Anda. Pertanyaannya, tentu saja, adalah, "Bagaimana saya mengurangi stres dalam hidup saya?" Berikut adalah beberapa pilihan dari playbook pelengkap, atau alternatif, obat:
- Terapi pijat . Banyak orang menemukan bahwa relaksasi fisik dan emosional yang dipijat dengan baik dapat membantu mengurangi stres, yang sering menjadi pemicu untuk memicu gejala menopause.
- Aromaterapi adalah kemungkinan perawatan menopause lainnya. Gejala menopause disebabkan oleh perubahan dalam produksi hormon sistem endokrin, dan aromaterapi merangsang sel-sel otak tertentu yang mempengaruhi sistem endokrin. Minyak atsiri yang diekstraksi dari senyawa tumbuhan digunakan dalam aromaterapi melalui pijat, aplikasi ke area utama tubuh, atau melalui inhalasi. Bijih clary clary essensial, misalnya, juga bisa ditambahkan ke air mandi untuk membantu meredakan hot flash.
- Meditasi . Sebuah penelitian baru-baru ini di University of Massachusetts Medical School di Worcester menemukan bahwa wanita yang berpartisipasi dalam kelas kesadaran yang melibatkan meditasi dan peregangan ringan kurang stres dan cemas daripada wanita yang tidak melakukan apa-apa. Mereka juga tidur lebih baik, menilai kualitas hidup mereka lebih tinggi, dan merasa kurang terganggu oleh gejala menopause seperti hot flashes - efek yang berlangsung berbulan-bulan setelah mereka menyelesaikan kelas. Studi lain menemukan bahwa 39 persen wanita yang berlatih meditasi mengalami penurunan dalam frekuensi dari hot flashes mereka, sementara 40 persen mengalami peningkatan tingkat keparahan .
- Akupunktur. Terapi alternatif ini, yang melibatkan memasukkan jarum tipis ke dalam titik-titik tertentu pada tubuh, telah disetujui oleh Organisasi Kesehatan Dunia sebagai pengobatan menopause untuk menghilangkan gejala-gejala seperti hot flashes, insomnia, dan perubahan suasana hati. Dalam satu studi terbaru dari Turki, wanita yang menerima akupuntur dua kali seminggu selama 10 minggu mengalami penurunan yang signifikan dalam tingkat keparahan dari hot flash mereka.
Perawatan Herbal Menopause
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan opsi menopause herbal dan perimenopause . "Pada beberapa pasien, ini dapat mengurangi kilatan panas dan keringat malam," kata Dr. Pearse. "Dalam pikiranku, keringat malam adalah gejala menopause yang paling mengganggu karena mereka dapat benar-benar mengganggu pola tidur wanita."
Black cohosh telah menerima banyak perhatian ilmiah sebagai pengobatan menopause herbal. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu dengan hot flash dan keringat malam. Para peneliti sebelumnya prihatin tentang efek jangka panjangnya pada hati, tetapi review terbaru tidak menemukan bukti bahwa hal itu menyebabkan kerusakan hati atau enzim hati yang abnormal.
Sebuah panel National Institutes of Health menyimpulkan bahwa ginseng juga dapat membantu dengan gejala menopause - yaitu, perubahan suasana hati dan gangguan tidur. Dan kava, yang telah digunakan untuk berbagai penyakit termasuk stres dan insomnia, dapat membantu meredakan kecemasan ketika digunakan sebagai pengobatan menopause atau perimenopause, meskipun kerusakan hati adalah kemungkinan efek samping dari pengobatan herbal ini juga. Sampai saat ini, makan makanan kedelai merupakan pilihan populer lainnya di kalangan wanita menopause - tetapi sebuah studi dari Florida menemukan bahwa kedelai tidak meningkatkan hot flash dan pada kenyataannya meningkatkan frekuensi mereka pada beberapa wanita.
Meringankan Menopause: Jadikan Kesehatan Keseluruhan Anda sebagai Prioritas
Mungkin hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meringankan gejala Anda tidak melibatkan perawatan menopause sama sekali. Ingatlah untuk menjaga diri Anda dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dr. Pearse merekomendasikan Anda melakukannya dengan:
Berolahraga selama 30 hingga 45 menit sehari. "Saya pikir olahraga adalah faktor yang sangat penting yang sering diabaikan. Tidak diragukan lagi itu akan membantu mengurangi gejala Anda," Dr. Pearse mengatakan.
Mengurangi asupan kafein dan gula halus. "Hal-hal ini dalam diet Anda dapat menghasilkan peningkatan gejala hot flash, iritasi kandung kemih, dan banyak lagi," kata Dr. Pearse.
Minum alkohol hanya dalam jumlah sedang. Yang paling penting, jika Anda berpikir tentang menggunakan pendekatan alternatif untuk mengurangi gejala menopause Anda, pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter atau dokter kandungan-kebidanan. Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak memulai sesuatu yang akan menetralkan perawatan lain yang mungkin Anda gunakan saat ini. Bersama-sama, Anda dan dokter Anda dapat datang dengan rencana tindakan menyeluruh yang Anda berdua nyaman.
