Selain perjuangan pribadi, orang-orang dengan depresi juga harus berurusan dengan persepsi depresi orang lain - banyak di antaranya tidak benar. Amy, seorang eksekutif New York City berusia 55 tahun, telah bersepeda keluar-masuk depresi sejak remaja akhir. Beberapa episode-nya telah parah dan melemahkan, tetapi dia tidak membiarkan depresi - atau ancaman stigma sosial - menghalangi jalannya. "Saya tidak malu memiliki depresi, dan jika stigma masih ada, saya pikir itu jauh kurang meresap," katanya.
Amy mungkin salah satu yang beruntung. Meskipun stigma sosial seputar depresi telah melunak dari apa yang terjadi beberapa dekade lalu, itu masih ada dan mempengaruhi jutaan orang dengan kondisi tersebut.
"Budaya kita memiliki definisi yang cukup kaku tentang apa yang merupakan perilaku yang tepat, dan pasti ada sosial stigma yang terkait dengan depresi, "kata Joseph Hullett, MD, direktur medis senior dari strategi klinis untuk OptumHealth Behavioral Solutions di Golden Valley, Minn." Stigma sosial, secara umum, seperti tanda Kain, label yang digunakan untuk mengidentifikasi kelompok di sebuah masyarakat dalam hal ciri-ciri perilaku. ”
Menurut Dr. Hullett, stigma sosial tentang depresi sering diterjemahkan ke stereotip yang tidak akurat, seperti:
- Orang dengan depresi tidak memiliki kemauan keras.
- Emosi orang yang depresi tidak terkendali .
- Orang yang depresi merupakan bahaya bagi orang lain.
- Orang dengan depresi "cacat", seperti mesin rusak.
- Orang yang depresi hanya merengek dan mencari alasan.
- Orang dengan depresi adalah antisosial.
"Stigma seputar depresi sangat lazim di keluarga yang berprestasi berlebihan dan di perusahaan di mana ada tingkat keberhasilan yang tinggi," kata Gabriela Cora, MD, MBA, seorang psikiater di Miami. “Pria cenderung lebih berjuang dengan stigma terkait depresi karena mereka takut orang lain akan melihat depresi sebagai tanda kelemahan. Mereka mungkin mencoba untuk melawan depresi mereka sendiri daripada mencari bantuan. ”
Stigma depresi juga berbahaya karena bisa menjadi pengabadian diri. "Ada fenomena yang disebut 'The Looking Glass Theory,' yang mengatakan Anda menjadi apa yang Anda lihat di cermin," Hullett menjelaskan. Pada dasarnya, ini adalah gagasan tentang ramalan yang terwujud dengan sendirinya. "Jika masyarakat adalah cermin Anda dan masyarakat melihat Anda dengan stigma ini, Anda mungkin mulai mengadopsi beberapa sifat-sifat itu dan memandang diri Anda dalam cahaya yang negatif."
Memerangi Stigma Depresi
Salah satu perjuangan terbesar seseorang dengan depresi yang mungkin dihadapi adalah apakah mengungkapkan kondisi itu kepada orang lain, dan jika demikian, siapa yang akan mengungkapkannya.
"Apa yang Anda pilih untuk dibagikan dalam lingkungan seperti tempat kerja adalah kontroversial berkaitan dengan depresi," kata Hullett. Mengungkapkan depresi dalam lingkaran sosial Anda dapat sama mengintimidasi, tergantung pada keterbukaan teman dan keluarga Anda.
"Jika Anda memberi tahu orang-orang bahwa Anda menderita depresi, Anda kemungkinan akan menghadapi stigma sosial - beberapa orang mungkin langsung berasumsi bahwa Anda di luar kendali atau bahwa Anda adalah bahaya dan mulai menghindari Anda, "kata Hullett. "Anda mungkin juga mengalami diskriminasi pada pekerjaan dan dilewatkan untuk promosi - ini adalah efek nyata dan nyata dari stigma terkait depresi." Di sisi lain, Hullett mengatakan bahwa menyembunyikan tanda-tanda depresi dapat menjadi stres juga. “Jadi keputusan apakah mengungkapkan depresi itu sulit, dan sangat pribadi,” katanya.
Jika Anda memutuskan untuk membagikan apa yang Anda alami, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah atau mengurangi sosial stigma dan membantu orang-orang di sekitar Anda lebih memahami depresi:
- Pilih momen Anda. Keadaan di mana Anda mengungkapkan depresi dapat membantu menentukan tingkat stigma sosial yang Anda hadapi. "Pertengahan deadline crunch di tempat kerja, ketika tim Anda seharusnya tampil, bukan saat terbaik untuk mengungkapkan depresi Anda," kata Hullett. Waktu yang lebih tepat mungkin ketika orang berbicara tentang sesuatu yang mereka lihat di TV tentang depresi. "Anda bisa mengatakan, 'Saya telah mengalami itu,' dan membuka diri Anda untuk pertanyaan," sarannya.
- Pilih kata-kata Anda dengan hati-hati. "Sebaiknya katakan sesuatu seperti, 'Saya punya masalah dengan depresi,' bukan 'Saya depresi' atau 'Saya seorang depresif,' karena orang lebih mungkin menerapkan stigma sosial jika Anda melabeli diri sendiri, "kata Hullett.
- Hadapi stereotip Anda sendiri. Salah satu alasan Amy mengatakan bahwa dia tidak merasakan beban stigma sosial adalah karena dia tidak menempatkan stigma depresi pada dirinya sendiri. "Jika Anda berasal dari keluarga yang berprestasi tinggi di mana penyakit mental tidak didiskusikan dan semua orang hanya mengguncang sesuatu, Anda mungkin memiliki bias terhadap depresi Anda," kata Dr Cora. Dia menambahkan bahwa menilai diri Anda tidak hanya melanggengkan stigma sosial negatif, tetapi juga menghalangi pengobatan depresi yang berhasil.
- Berhentilah menyalahkan diri sendiri. "Jika Anda memiliki stigma internal tentang depresi, cari tahu apa yang mendorongnya , "Kata Hullett. “Mungkin itu sesuatu yang Anda katakan pada diri sendiri, seperti 'Saya gagal,' Saya seharusnya bisa menangani ini, 'atau' ini semua salah saya. ' Cobalah untuk mengubah dialog internal Anda dengan mengingatkan diri sendiri bahwa depresi adalah masalah gen dan kimia - itu bukan salah Anda. "
- Ambil beberapa kepemilikan dari kondisi Anda. Di sisi lain, jika Anda memainkan korban dan semata-mata menyalahkan dunia, gen Anda, atau keluarga Anda untuk depresi Anda, itu juga tidak sehat. "Kendalikan, dan alih-alih berfokus pada kondisi Anda dan merasa kasihan pada diri sendiri, fokus pada ketahanan, pemulihan, dan cara-cara positif untuk memerangi stigma sosial depresi di sekitarnya, "kata Hullett. Berikan penghargaan pada diri Anda untuk langkah-langkah yang Anda ambil untuk mengobati depresi.
- Bantu orang lain memahami depresi. " Jelaskan depresi Anda dalam spektrum perilaku normal, "Hullett menyarankan. "Katakan sesuatu seperti, 'Aku lebih sedih daripada yang kuinginkan, dan kadang-kadang aku tidak tahu mengapa.'"
- Lakukan dirimu dengan tenang. "Ketiadaan kontrol yang dirasakan adalah bagian dari stigma sosial di sekitar depresi, sehingga dalam interaksi Anda dengan orang lain, menunjukkan kontrol dan tanggung jawab, "kata Hullett." Jika Anda berjuang dengan episode depresi, katakan sesuatu seperti, 'Saya benar-benar perlu lebih fokus pada energi dan motivasi saya karena masalah yang saya hadapi. '”Dengan bersikap jujur dan tenang pada saat yang sama, ia menambahkan, Anda dapat membantu orang lain lebih memahami depresi serta meningkatkan kesadaran Anda sendiri tentang bagaimana perasaan Anda.
- Jangan mengisolasi diri Anda . "Orang dengan depresi menjadi stigmatisasi sebagian karena mereka dapat menjauh dari orang-orang dan menghindari kegiatan sosial," kata Hullett. "Tantang stigma sosial ini dengan memastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk keluar dan tetap berhubungan dengan yang lain. "
Stigma Penanggulangan Depresi Dengan Supp Sosial ort
Jika Anda mengalami depresi, sering tidak dapat dihindari bahwa beberapa orang akan mendekati Anda dengan stigma. "Tetapi akan ada juga orang-orang yang tidak menerapkan stigma dan yang memiliki pengetahuan khusus yang dapat membantu Anda," kata Hullett. “Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif yang memahami apa yang Anda alami dan membantu dan mendukung.” Dia merekomendasikan mencari ciri-ciri berikut di anggota jaringan pendukung Anda:
- Orang yang dapat dipercaya
- Individu dengan pemahaman yang jelas depresi
- Mereka yang memiliki pengalaman serupa dengan depresi, baik mereka sendiri atau teman dekat atau anggota keluarga
Hullett mencatat bahwa kelompok dukungan dapat membantu atau berbahaya, jadi menemukan yang tepat adalah penting. Ketika bergabung dengan grup dukungan online, dia menyukai grup yang dimonitor. Sebagai contoh, Hullet merekomendasikan Ecouch, yang menawarkan komponen terapi pendidikan dan kognitif untuk memahami depresi serta kelompok pendukung daring yang dipantau. Untuk kelompok dukungan depresi pribadi yang baik, tanyakan kepada dokter Anda untuk rekomendasi.
Secara keseluruhan, salah satu cara terbaik untuk mencegah stigma terkait depresi adalah tetap positif dan waspada dengan kondisi Anda. Amy, yang bangkit di atas stigma depresi, mengatakan: "Sangat mungkin untuk berfungsi dengan baik dan berhasil - dan menikmati hidup - meskipun depresi."
