Bukti terus meningkat bahwa olahraga dapat menjadi obat alami untuk anak-anak - dan orang dewasa - dengan gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD). "Ada banyak, banyak penelitian yang menunjukkan olahraga meningkatkan perhatian, meningkatkan fungsi kognitif, dan meningkatkan fungsi eksekutif," kata John Ratey, MD, seorang profesor psikiatri klinis di Harvard Medical School di Boston. Dr Ratey telah mengeksplorasi hubungan antara latihan dan kinerja otak sejak tahun 1980 dan adalah penulis Spark: The Revolusioner Ilmu Baru Latihan dan Otak .
Fungsi eksekutif, kata Ratey, adalah kemampuan untuk mengerem impuls dan dapat mengurutkan dan merencanakan, yang mana anak-anak dengan ADHD mengalami masalah. Latihan membangunkan fungsi eksekutif dari korteks frontal otak, memungkinkan anak untuk mengevaluasi konsekuensi dari perilaku. Dengan cara ini, dia dapat membuat pilihan terbaik dan menekan respons sosial yang tidak dapat diterima.
Efek Latihan pada ADHD
Olahraga dapat membantu ADHD dengan meningkatkan kadar dopamin dan norepinefrin, bahan kimia otak yang memainkan peran kunci dalam perhatian dan berpikir. "Ini hal yang sama banyak obat yang diberikan untuk ADHD," kata Ratey. Terlebih lagi, itu tidak mahal - satu-satunya biaya mungkin beberapa peralatan atau pelajaran dan waktu.
Namun, Ratey mengatakan bahwa dia bukan "anti-obat" dengan cara apa pun - hanya saja olahraga dapat menjadi komponen utama pengobatan untuk ADHD. . "Ini benar-benar membantu memodulasi banyak gejala gangguan perhatian defisit," katanya.
Olahraga juga merupakan pengangkat suasana hati, yang membuat orang kurang tegang dan gelisah serta lebih termotivasi dan diremajakan, yang persisnya apa yang anak-anak dengan kebutuhan ADHD, Ratey mengatakan. Itu bisa membuat mereka lebih mau belajar.
Berapa Banyak Latihan yang Dibutuhkan?
Jumlah latihan yang diperlukan untuk memperbaiki gejala ADHD dapat bervariasi dari anak ke anak, tetapi anak-anak harus mendapatkan waktu bermain yang kuat - tidak bermain pada mereka komputer - setiap hari, Ratey menekankan.
"Ini tidak mudah, tetapi yang terbaik adalah bagi orang tua untuk mendapatkan anak dan melakukan latihan segera sebelum sekolah," katanya. "Latihan membuat sistem perhatian mereka menembak, dan itu bisa berpengaruh selama beberapa jam, mungkin bahkan pagi untuk beberapa orang." Inilah sebabnya, ia menambahkan, beberapa guru memulai hari sekolah mereka dengan aktivitas fisik.
Jenis Latihan Apa yang Terbaik?
Latihan aerobik baik karena mereka meningkatkan detak jantung dan memperkuat paru-paru. Beberapa aktivitas aerobik yang mungkin dinikmati anak Anda antara lain:
- Gulungan Roda
- Berlari
- Melompat
- Jogging
- Berenang
- Bersepeda
- Menari
- Bermain sepak bola
- Menunggang kuda
- Hiking
Beberapa anak dengan ADHD mengalami masalah dengan olahraga tim karena kesulitan mereka dengan perilaku sosial, sementara yang lain bermain dengan baik sebagai anggota tim. Anda mungkin ingin mencoba kegiatan kelompok dan melihat bagaimana anak Anda melakukannya. Anak-anak dengan ADHD juga dapat memperoleh manfaat dari latihan anaerobik, yang meningkatkan kekuatan dan kekuatan dan membangun otot. Latihan anaerobik meliputi:
- Yoga
- Latihan beban
- Peregangan
- Tae kwon do atau karate
- Senam
"Latihan keseimbangan penting karena 35 persen anak-anak yang menderita ADHD juga mengalami masalah dengan koordinasi. dan keseimbangan, "kata Ratey. "Dan dengan meningkatkan keseimbangan anakmu, kemungkinan sistem perhatiannya akan mendapat dorongan juga."
Apa pun yang dilakukan anakmu, pastikan itu adalah sesuatu yang dia sukai jadi dia yakin untuk melanjutkannya.
Efek latihan pada anak-anak dengan ADHD sangat diremehkan, Ratey mengatakan, jadi pastikan untuk membuat anak Anda bergerak setiap hari.
