Ini jam 3 sore. Waktu yang menakutkan hari ketika energi Anda merosot dan perut Anda mulai menggeram. Anda tahu bahwa Anda harus meraih apel yang tersimpan di meja Anda, tetapi di suatu tempat ada bar Snickers yang memanggil nama Anda. Anda menuju ke mesin penjual otomatis lagi - sama seperti setiap hari lainnya minggu ini.
Sementara mengidam makanan dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk hormon, motivasi psikologis, dan bahkan kebosanan, menurut Tanya Zuckerbrot, MS, RD, penulis The F-Factor Diet dan seorang ahli tamu yang tidak teratur di FOX News, mereka paling sering adalah hasil dari kadar glukosa darah rendah. "Mengkonsumsi kombinasi protein tanpa lemak dan serat pada setiap makan, serta makan dengan interval teratur, akan membantu menstabilkan kadar glukosa darah dan mengekang keinginan Anda." Baca terus untuk lebih banyak cara untuk terus mengidam.
Makan sarapan yang seimbang: Telah ditetapkan bahwa sarapan adalah makanan paling penting hari ini. "Mengkonsumsi sarapan adalah kunci untuk memulai metabolisme Anda," kata Zuckerbrot. Tapi apa yang paling penting bagi Anda untuk makan. Hindari sereal manis dan karbohidrat olahan (seperti tepung putih) - mereka akan membuat Anda merasa tidak puas, dengan hasil bahwa Anda akan lebih mungkin untuk makan berlebih nanti. Beberapa pilihan yang baik adalah telur dadar putih telur dengan sayuran dan keju rendah lemak, dan selai kacang pada roti gandum dengan pisang. Pilih camilan sehat:
Lupakan bertahan dengan tiga kali sehari, terutama jika Anda sering mendapatkan lapar di antara jam makan. "Berulang lama tanpa makan dapat menurunkan metabolisme dan keefektifan tubuh Anda dalam mencerna apa pun yang akhirnya Anda makan," kata Zuckerbrot. "Plus, ngemil sepanjang hari benar-benar dapat membantu mengurangi mengidam makanan." Pastikan untuk memilih makanan tinggi protein dan serat - mereka akan membuat Anda puas lebih lama dan akan mencegah tetes dalam gula darah. Capai camilan ini pada saat Anda merasakan keinginan datang:
1 cangkir rendah -rendah yogurt, atau 1 cangkir keju cottage, dicampur dengan 1/2 cangkir sereal berserat tinggi
- 1 porsi buah kering dicampur dengan 1/4 cangkir kacang - cobalah kombinasi kacang, pecan, almond, dan pistachio
- 1 keping keju mozzarella dan apel
- 1 porsi kerupuk serat tinggi dengan 1 ons keju
- Jangan takut untuk memanjakan:
Punya keinginan tak terkendali untuk sesuatu yang spesifik? Pergilah dan manjakan diri Anda! Mencoba mengabaikan keinginan makan yang kuat dapat benar-benar membuat Anda lebih suka makan berlebihan. Dalam penelitian terbaru terhadap 134 pria dan wanita yang tidak meremehkan, para peneliti di University of Hertfordshire School of Psychology di Hatfield, Inggris, meminta peserta untuk menekan semua pemikiran cokelat atau berbicara tentang keinginan mereka. Wanita yang mencoba untuk tidak berpikir tentang cokelat terus makan 50 persen lebih banyak daripada mereka yang berbicara dengan bebas. Zuckerbrot setuju: "Nikmati sebagian kecil dari makanan yang Anda idamkan - apakah itu sesuatu yang asin, renyah, atau manis. - dapat mencegah Anda makan berlebihan nanti. " Pertahankan porsi kecil dan Anda akan merasa puas tanpa harus mengacaukan diet Anda. Jangan pikir Anda bisa membatasi diri hanya dengan
satu cookie? Cobalah paket camilan 100 kalori sebagai gantinya.
