Kesehatan Sehari-hari: Bagaimana Anda menetapkan ekspektasi yang wajar dan sehat ketika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan atau membentuk saat ini tahun atau waktu lain tahun?
Jangan hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Apa tepatnya yang akan Anda lakukan? Apakah Anda akan membuat resep dari buku masak yang hidup sehat? Apakah Anda akan mencoba sayuran baru di supermarket? Apakah Anda akan menyerah camilan dan junk food? Apakah Anda akan mendapatkan keanggotaan gym dan berkomitmen untuk pergi tiga atau empat kali seminggu? Kapan khusus (jam berapa dan hari) apakah Anda akan pergi ke gym? Ini semua pertanyaan yang harus Anda jawab sebelum memulai. Petakan keberhasilan Anda.
Tetapkan tujuan sehari-demi-momen sehari-hari yang dapat dicapai (misalnya, melakukan hal-hal yang sudah Anda lakukan dan hal-hal yang Anda tahu bisa Anda lakukan lagi). Ada waktu ketika Anda tidak menuangkan sirup cokelat dalam segala hal. Berpikirlah dalam hal perilaku yang diinginkan yang dapat Anda jalani selama sisa hidup Anda.
Benar-benar menghilangkan apa pun yang mengandung gula bukanlah perilaku yang kemungkinan besar akan Anda teruskan untuk waktu yang lama dan Anda berisiko mengunyah gula ketika istirahat sialan. Lebih baik untuk sesekali memiliki sesuatu yang manis, dalam jumlah sedang. Ini akan membantu menghindari binges dan perasaan gagal atau kekalahan berikutnya.
Anda harus memperhatikan kenyataan, yang berarti Anda harus mulai makan dengan sehat dan membuat Pastikan untuk tidak menempatkan diri pada posisi merasa dirampas, yang hanya membuat Anda gagal. Jangan berpikir untuk menurunkan berat badan sebagai kontes untuk menang, karena itu berarti Anda pasti kalah. Anggap saja sebagai keputusan untuk sehat. Merupakan tanggung jawab Anda untuk membuat program yang sesuai untuk Anda. Jangan menetapkan tujuan berat buatan untuk memenuhi beberapa tenggat waktu acara. Ingat Anda menurunkan berat badan untuk Anda karena itu adalah hal yang sehat untuk dilakukan, bukan untuk menyenangkan atau mengesankan orang lain. Jika Anda ingat semuanya, Anda akan senang dengan penurunan berat badan sederhana di awal yang terikat langsung dengan pengambilan keputusan sehat yang sadar. Setelah itu ditetapkan, berat akan turun lebih cepat dari yang Anda bayangkan. Dan jangan bergantung pada olahraga untuk menurunkan berat badan. Berolahragalah agar sehat dan nikmati tubuh Anda. Anda dapat membatalkan satu jam olahraga berat dalam dua menit dengan makan junk food. Fokus pada input, bukan pada pembakaran kalori.
Konsultan nutrisi holistik
Kuncinya adalah membuat perubahan kecil, bertahap, satu langkah bayi pada suatu waktu . Minggu ini, cobalah mengganti kentang goreng dengan sayuran hijau. Minggu depan, lakukan jalan cepat beberapa kali. Dan seterusnya. Pisahkan tujuan besar itu menjadi langkah-langkah kecil yang bisa dilakukan, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan mulai melihat hasilnya. Kesabaran penting, seperti tekad untuk membuat perubahan nyata dan langgeng terhadap kebiasaan Anda. Diet tidak berfungsi. Jika Anda kehilangan 15 pon dalam dua minggu dengan sangat membatasi asupan makanan Anda, berat badan itu akan kembali begitu Anda mulai makan "normal" lagi. Yang ingin Anda lakukan adalah mengatur ulang apa yang normal bagi Anda. Dan itu tidak harus menyakitkan. Membuat penyesuaian kecil di sana-sini menambah perubahan besar dari waktu ke waktu. Tetap ikuti saja.
Ambillah satu hari pada satu waktu. Secara bertahap tingkatkan intensitas tujuan Anda. Tinjau kemajuan setiap minggu dan buat perubahan seperlunya.
