Daftar Isi:
SELASA, 18 Juni 2013 - Bangun pagi untuk bekerja bisa berkontribusi terhadap risiko diabetes tipe 2 Anda, tetapi tidur di akhir pekan mungkin menjadi komponen kunci untuk strategi pencegahan Anda, menurut penelitian yang dipresentasikan hari ini di Pertemuan Tahunan ke-95 Endocrine Society di San Francisco.
Gejala diabetes tipe 2, yang termasuk mengubah kadar gula darah, resistensi insulin, dan kontrol tubuh terhadap nafsu makan, bisa diperburuk oleh kurang tidur. Kurang tidur dan sleep apnea juga telah dikaitkan dengan diabetes tipe 2.
Tapi sekarang para peneliti berpikir beberapa gejala ini dapat dihilangkan melalui tidur "catch-up".
"Dalam penelitian lain, ada data yang mendukung tidur lebih konsisten untuk kondisi kesehatan, daripada mencoba tidur, "kata Neal G. Breit, MD, instruktur klinis kedokteran, endokrinologi, diabetes dan penyakit tulang di Sekolah Kedokteran Icahn di New York City, yang tidak berafiliasi dengan pembelajaran. "Ini pertama kalinya melihat tidur siang secara terpisah, meskipun saya membayangkan tidur yang lebih konsisten akan lebih baik daripada tidur."
"Kita semua tahu kita perlu tidur yang cukup, tapi itu sering tidak mungkin karena pekerjaan tuntutan dan gaya hidup yang sibuk, "kata Peter Liu, MD, PhD, peneliti utama LA BioMed, dalam siaran pers. "Studi kami menemukan memperpanjang jam tidur dapat meningkatkan penggunaan insulin tubuh, sehingga mengurangi risiko diabetes tipe 2 pada pria dewasa."
Penelitian Institut Penelitian Biomedis Los Angeles mengambil 19 pria non-diabetes dengan usia rata-rata dari 28,6 tahun. Para pria rata-rata 6,2 jam tidur per malam kerja. Tetapi pada akhir pekan mereka rata-rata tidur 8,5 jam per malam.
Para peneliti membagi orang-orang ini ke dalam tiga kelompok yang berbeda dari durasi tidur selama tiga hari akhir pekan: 10 jam, enam jam, dan 10 jam di tempat tidur dengan suara dimainkan Melemahkan kualitas tidur yang diterima.
Tes darah menemukan bahwa pria yang tidur selama 10 jam telah menurunkan risiko diabetes tipe 2. Orang-orang ini memiliki sensitivitas insulin yang lebih baik dan skor tes resistensi insulin yang lebih baik daripada laki-laki dalam kelompok enam jam atau kelompok yang memiliki 10 jam tidur terganggu.
Penelitian menunjukkan bahwa jumlah jam tidur yang sehat per minggu dapat membantu mencegah diabetes tipe 2, bahkan jika mayoritas malam menawarkan di bawah rata-rata jam tidur.
"Peningkatan tidur akhir pekan menunjukkan signifikansi statistik untuk pankreas dan produksi insulin yang lebih baik, dan menunjukkan kecenderungan untuk meningkatkan resistensi," kata Dr. Breit. "Ini setidaknya bisa menunda, dan berpotensi, mencegah diabetes tipe 2."
"Kabar baiknya adalah bahwa dengan memperpanjang jam mereka tidur, pria dewasa - yang selama periode waktu yang panjang tidak cukup tidur selama bekerja minggu - masih dapat meningkatkan sensitivitas insulin mereka, "kata Dr. Liu.
Tidur Lebih Baik untuk Pencegahan Diabetes Tipe 2
Pesta tidur pada akhir pekan hanyalah salah satu cara untuk mendapatkan jam istirahat tambahan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencegah kondisi seperti diabetes tipe 2. Tapi itu bukan satu-satunya cara:
- Perlakukan tempat tidurmu seperti tempat tidur yang nyenyak. Jangan gunakan tempat tidurmu selain untuk tidur. Berbaring di tempat tidur sepanjang hari akan memperlemah koneksi yang Anda miliki dengan tempat tidur Anda, dan kebersihan tidur Anda akan merasakan efeknya. Menjaga TV dan komputer menjauh dari tempat tidur akan membantu Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di dalamnya.
- Perhatikan lingkungan tidur Anda. Ruangan yang gelap, sejuk, dan tenang akan membantu Anda mencapai tidur terbaik yang mampu Anda lakukan dari. Mempertahankan tempat tidur yang bersih, lembut, dan nyaman juga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, dan tetap tertidur lebih lama, untuk jam-jam tambahan yang diinginkan.
- Pilih pola makan yang sehat. Diet sehat dapat membantu Anda tidur nyenyak - yang dapat membantu Anda mencegah diabetes tipe 2 - tetapi juga dapat secara langsung menurunkan risiko diabetes tipe 2 Anda. Asam lemak Omea-3 dari ikan dapat membantu Anda tidur di malam hari, dan mungkin juga berperan dalam membantu Anda mencegah diabetes.
- Obati sleep apnea Anda. Sekitar 18 juta orang Amerika saat ini hidup dengan sleep apnea. Kondisi tidur dapat menyebabkan kantuk di siang hari dan kualitas tidur yang buruk sepanjang malam, tetapi juga dikaitkan dengan diabetes tipe 2. Sleep apnea menyebabkan kadar gula darah meningkat, yang dapat memperburuk gejala diabetes. Mengobati sleep apnea dapat meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan tidur Anda.
