Orang dengan diabetes tipe 2 akhirnya dapat menemukan bahwa mereka telah kehilangan mobilitas, baik karena anggota tubuh telah diamputasi atau mereka sebaliknya perlu menggunakan kursi roda .
Perubahan ini dapat menyulitkan untuk berpikir tentang olahraga dan kebugaran, tetapi manajemen diabetes yang berhasil masih menjadi prioritas - dan masih membutuhkan setidaknya 30 menit aktivitas lima hari seminggu. Bahkan jika Anda kehilangan anggota tubuh, sendi lain di tubuh Anda masih harus aktif, sehingga tujuan Anda adalah untuk mengelola diabetes dan juga menjaga seluruh tubuh Anda bergerak.
Sendi menjadi kaku jika Anda tidak bergerak mereka, kata Patrice Winter, ahli terapi fisik di George Mason University dan dalam praktik pribadi di Fairfax, Va. “Sendi seperti mesin yang diminyaki dengan baik. [Mereka] harus aktif. ”
Musim dingin bersimpati dengan situasi yang dihadapi oleh penderita diabetes yang mengalami penurunan mobilitas. “Dengan diabetes, ada kecenderungan itu - dengan kecacatan apa pun, sungguh - sungguh - di mana ada rasa sakit, Anda kurang memiliki keinginan untuk bergerak. Tapi itu bekerja melawan apa yang Anda cari. ”
Langkah Pertama untuk Diabetes Latihan
Banyak orang dengan diabetes yang mengalami gangguan mobilitas harus mulai dengan hal-hal dasar sebelum mereka dapat memulai - atau kembali ke - latihan rutin. Ini berarti berfokus pada rentang gerak dan membangun kekuatan jantung dan paru-paru Anda sehingga Anda dapat berolahraga. Musim dingin mengatakan ini lebih mudah bagi orang yang memulai pelatihan kebugaran mereka sebelum operasi atau kehilangan mobilitas.
Idealnya, kata Winter, Anda akan dirujuk ke ahli terapi fisik atau pelatih bersertifikat yang dapat membantu Anda merencanakan program kebugaran yang sesuai dan membuat Anda dimulai dengan langkah pertama. Anda juga bisa online untuk menemukan program yang sesuai; yang satu disebut SilverSneakers. Periksa dengan asuransi kesehatan Anda untuk mengetahui jenis layanan rehabilitasi dan persediaan yang tercakup.
Selama rehabilitasi, Anda juga akan belajar cara menggunakan prosthesis atau kursi roda. Ini mungkin latihan tersendiri! Setelah Anda mengembangkan beberapa kekuatan, Anda akan dapat melanjutkan ke latihan yang lebih berat.
Strategi Latihan
Berikut adalah beberapa strategi yang dapat Anda coba jika Anda ingin kembali ke rutinitas latihan:
- Temukan Musim dingin mengatakan bahwa meskipun kehilangan mobilitas terasa seperti keterbatasan, kunci untuk menemukan jalan kembali ke kebugaran adalah dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan kontraintuitif: "Apa yang Anda suka lakukan ketika Anda masih kecil?" Hampir setiap jenis aktivitas fisik yang menggetarkan Anda sebagai seorang anak dapat dikelola dengan kursi roda atau prosthesis - dengan beberapa modifikasi kreatif - dan itu adalah latihan yang Anda nikmati yang pada akhirnya akan menjadi bagian jangka panjang dari kehidupan Anda. Berikut adalah beberapa terjemahan masa kecil-ke-dewasa:
- Basket. Bergabunglah dengan liga kursi roda. Ini bekerja pada otot inti dan lengan Anda serta meningkatkan daya tahan kardio-paru.
- Bersepeda. Orang dengan prostesis dapat menggunakan sepeda (stasioner atau lainnya) dengan modifikasi.
- Berenang. Setelah tunggul Anda disembuhkan dan Anda memiliki kekuatan untuk masuk dan keluar dari kursi roda atau untuk bergerak dengan prostetik Anda, Anda dapat kembali ke air.
- Latihan berbasis kursi. "Pasien yang menderita diabetes dan berada di kursi roda masih memiliki kekuatan tubuh bagian atas, ”menekankan Amy Kranick, seorang ahli diet terdaftar dan pengajar diabetes bersertifikat dengan program diabetes dewasa di Vanderbilt University Medical Center di Nashville, Tenn. Ini berarti Anda dapat mencoba latihan beban, kursi yoga, kursi tai chi , band resistensi, dan jenis lain dari program latihan peregangan dan pengkondisian duduk.
- Perubahan gaya hidup. Bahkan saat Anda sedang membangun rutinitas kebugaran baru, Anda harus mendukungnya dengan perubahan dalam diet dan dalam pendekatan Anda untuk mengelola gula darahmu. Hilangnya mobilitas adalah pemeriksaan realitas bagi banyak orang yang hidup dengan diabetes, kata Winter. “Jika seseorang melakukan pemotongan dan berkata, 'Saya akan melakukan apa yang selalu saya lakukan' dan mereka tidak memiliki pemahaman yang baik tentang penyakit tersebut, mereka akan kehilangan kaki yang lain,” dia memperingatkan. Bekerja dengan ahli gizi atau ahli gizi yang dapat membantu mendukung sasaran Anda untuk kebugaran jangka panjang.
Mengatasi Masalah Emosional
Musim Dingin menyarankan untuk jujur pada diri sendiri saat Anda merencanakan rutinitas kebugaran Anda. Misalnya, jika Anda seorang pribadi dan selalu membenci bekerja di depan umum atau di gym, cari cara untuk berolahraga di rumah daripada membiarkan anggota keluarga atau teman yang bermaksud baik mendorong Anda ke dalam keanggotaan gym atau kolam renang. Terapis fisik dan pelatih dapat datang ke rumah Anda, dan beberapa program memiliki video yang akan memberi Anda instruksi berbasis rumah untuk kebugaran.
Dan jika Anda marah tentang situasi Anda, ini normal. Kenyataannya adalah banyak orang yang kehilangan mobilitas menjadi marah, kata Winter. Sementara kemarahan adalah respons yang diharapkan, itu tidak melanjutkan tujuan Anda. Carilah terapi jika Anda menemukan bahwa kemarahan atau keputusasaan membuat Anda sulit bergerak.
Kehilangan mobilitas Anda tidak berarti menyerah pada kesenangan dan olahraga. Gunakan kreativitas dan koneksi untuk memulai rencana kebugaran.
