Ya, ada banyak cara untuk meningkatkan energi dan merasakan tahun-tahun yang lebih muda. Meskipun tidak semua perubahan gaya hidup ini bisa berhasil untuk Anda, saya berani bertaruh bahwa banyak keinginan - dan tak lama, energi Anda akan naik kembali!
Revitalisasi Dengan Diet
Dapatkan "selusin harian" itu ke dalam diet Anda! Pada usia paruh baya, lebih penting daripada sebelumnya untuk melewatkan makanan olahan itu untuk makanan utuh yang segar. Keep it simple: Setiap hari, makan tiga buah, tiga sayuran, tiga porsi protein, dua porsi gandum yang sehat seperti beras merah atau oatmeal, dan satu porsi lemak sehat, seperti minyak zaitun, kacang, atau alpukat. Saya menyebutnya lusin harian dan jika Anda bekerja dengan 30 menit latihan, Anda akan merasa lebih mudah untuk menjaga berat badan yang sehat (atau menurunkan berat badan) dan melawan setiap efek yang tidak menyenangkan dari perimenopause. Pembersih yang Anda makan, semakin baik untuk tubuh Anda, suasana hati Anda, dan sikap Anda!
(Perlu bantuan untuk meningkatkan suasana hati Anda? Ikuti Pedoman Hari Besar Denise Austin dan Anda akan berada di jalur untuk merasa positif dan bersemangat.)
Mengisi serat. Saya selalu menggembar-gemborkan manfaat dari diet kaya serat, tapi itu sangat penting bagi wanita di usia paruh baya. Selain menjaga Anda tetap "teratur", diet kaya serat dapat secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung dan dapat menurunkan kadar kolesterol darah. Bahkan dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan alami, mengisi Anda lebih cepat dan lebih lama, yang akan membantu Anda menjaga ukuran porsi tetap terkendali. Apel renyah, kacang hangat, dan oatmeal yang creamy sesuai dengan tagihan.
Simpan buku harian makanan. Penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa orang yang melacak apa yang mereka makan kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang tidak melacak. Tapi ada manfaat lain - melacak apa yang Anda makan bersama dengan gejala Anda akan membantu Anda mengidentifikasi pemicu makanan. Anda akan belajar apakah makanan atau jenis makanan tertentu (misalnya, makanan pedas, minuman berkafein, dll.) Menyebabkan Anda tidak nyaman sehingga Anda dapat menghindarinya.
Berikan Energi Kembali Dengan Latihan
Tetap aktif! lima menit pertama latihan Anda bisa menjadi yang terberat, bahkan bagi saya …. tapi oh, perasaan setelah Anda selesai! Ketika Anda berolahraga, otak Anda melepaskan endorfin - zat kimia "merasa-baik" yang meningkatkan mood Anda. Jadi jika Anda merasa sedih atau cemas, kancingkan sepatu kets itu dan lepaskan! Bonus lain: bahwa 30 menit aktivitas fisik juga membakar kalori dan dapat mengontrol hot flashes - dan itu pasti akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Latihan sebelumnya di hari itu. Banyak wanita, terutama jika mereka bekerja di luar rumah, hanya bisa memeras dalam latihan di malam hari. Jika Anda salah satunya, dan berhasil untuk Anda, terus lakukan! Pastikan Anda selesai setidaknya tiga jam sebelum tidur. Pakar tidur menemukan bahwa olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda bersemangat, yang dapat membuat Anda terombang-ambing. Jika Anda bisa, saya sangat menyarankan bekerja di pagi hari. Secara pribadi, latihan pagi bekerja untuk saya - ketika saya pulang, saya bangun dan berolahraga dengan madu saya bahkan sebelum anak-anak bangun! Latihan pagi hari itu meningkatkan energi dan suasana hati saya sepanjang hari, dan yang terbaik dari semuanya, saya tidak perlu khawatir sepanjang hari tentang kapan saya akan punya waktu untuk memerasnya dalam 30 menit.
Baca kutipan lain dari Denise Austin buku baru.
Kembali ke Tahun Baru, Pusat Baru Anda.
Ini adalah kutipan dari Dapatkan Energi! Memberdayakan Tubuh Anda, Cintai Hidup Anda oleh Denise Austin. Hak cipta © 2011 oleh Denise Austin. Diterbitkan ulang atas izin Center Street, divisi dari Hachette Book Group, Inc. Hak cipta dilindungi undang-undang.
