Orang dengan Rheumatoid Arthritis Manfaat dari Respon Relaksasi |

Di luar perasaan tenang dan rileks, meditasi dan metode lain memunculkan respon relaksasi memberikan manfaat penyembuhan .Getty Images

Pada 1960-an, ketika seorang ahli jantung Harvard pertama kali mengajukan bahwa efek berbahaya dari stres pada tubuh dapat diatasi dengan menginduksi "respons relaksasi (RR)," rekan-rekannya skeptis.

Sekarang, setelah ribuan penelitian - termasuk ratusan dilakukan oleh ahli jantung, Herbert Benson, MD, Direktur Emeritus dari Benson-Henry Institute (BHI), dan Profesor Kedokteran Pikiran Mind of Medicine, Harvard Medical School di Boston - para ahli setuju bahwa mengambil tindakan untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda memainkan peran utama. peran dalam kesehatan Anda. Ini tidak hanya membantu Anda merasa kurang stres, bahkan dapat meningkatkan gejala penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis (RA).

Stres Kronis Dapat Merusak Tubuh Anda: Dampak Biologis Stres

Anda mungkin tahu setidaknya beberapa dari cara tubuh Anda merespons stres, dari melepaskan hormon seperti kortisol dan epinefrin untuk meningkatkan tekanan darah dan mempercepat detak jantung Anda. Ini diduga terjadi melalui sinyal molekul dalam darah yang disebut nitrit oksida. Sementara respon seperti itu sangat penting untuk menangani keadaan darurat segera, seperti mobil yang datang pada Anda di jalan bebas hambatan, tekanan yang lambat dari sebagian besar tekanan hari ini berarti respons ini dapat tetap lama setelah itu akan membantu secara biologis.

Apa Stres Bisa Berarti untuk Gejala Rheumatoid Arthritis

Stres mempengaruhi RA dalam beberapa cara. Ketika Anda sedang tertekan, Anda lebih mungkin memiliki suar RA. Beberapa peneliti bahkan telah mengusulkan bahwa gangguan hormonal dari stres mungkin menjadi salah satu penyebab penyakit autoimun, meskipun ulasan yang dipublikasikan dalam jurnal Ulasan Autoimun mengatakan bahwa penelitian yang mendukung teori ini masih kurang.

Pelatihan Respons Relaksasi Dapat Membantu. Menjinakkan Reaksi Tubuh terhadap Stres

Selama bertahun-tahun, para ilmuwan telah menemukan bahwa secara sadar memunculkan respons relaksasi - ada sejumlah cara untuk melakukan hal ini - dapat mengurangi respons stres. Tampaknya oksida nitrat yang diaktifkan selama kegiatan ini dapat melawan pelepasan hormon stres, menurunkan detak jantung dan tekanan darah, dan meredam efek negatif lainnya.

Manfaat Penyembuhan dari Respons Relaksasi untuk Orang Dengan RA

Meskipun tidak ada banyak penelitian tentang RR khusus untuk orang yang hidup dengan rheumatoid arthritis, satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Seminar di Arthritis dan Rheumatology bekerja dengan 168 pasien RA dan menemukan bahwa pelatihan respon relaksasi tidak meningkatkan rasa sakit, depresi , dan kecemasan.

"Untuk seseorang dengan RA, melakukan sesuatu yang memunculkan respons relaksasi mungkin bermanfaat. Dan tidak ada kerugian, ”kata Daniel Muller, MD, seorang rheumatologist di UCHealth di Fort Collins, Colorado, dan rekan penulis Integrative Rheumatology .

4 Cara Anda Dapat Memperoleh Respon Relaksasi

Keindahan dari respons relaksasi adalah bahwa ada sejumlah cara untuk memperoleh atau mendorongnya. Anda dapat menemukan metode atau metode yang paling Anda sukai. Apa pun yang Anda pilih, cobalah melakukannya secara teratur untuk manfaat maksimal.

1. Relaksasi Otot Progresif, atau Pemindaian Tubuh Metode ini, biasanya dilakukan dengan berbaring telentang, melibatkan menempatkan kesadaran Anda secara progresif pada bagian-bagian tubuh Anda, dimulai dengan jari-jari kaki Anda dan bergerak ke atas melalui batang tubuh, lengan, dan kepala. Ketika Anda melihat pikiran Anda mengembara, Anda cukup membawanya kembali ke bagian tubuh. MIT memiliki pemindaian tubuh berpanduan selama 20 menit yang dapat Anda temukan di situs web mereka.

2. Pernapasan Mindful Manfaat dari pernapasan yang penuh perhatian adalah Anda dapat melakukan ini di mana saja dan kapan saja. Anda dapat tetap fokus pada napas biasa Anda, seperti dalam latihan pernapasan terfokus yang dipandu selama 16 menit dari MIT, atau mengambil napas panjang, lambat, dan dalam masuk dan keluar dari hidung Anda selama beberapa menit.

3. Yoga Ada banyak jenis yoga yang dipraktikkan saat ini, tetapi beberapa dari mereka bertujuan untuk mengembangkan otot atau kapasitas aerobik dan tidak terfokus pada relaksasi. Untuk mendapatkan RR, Anda akan ingin berlatih yoga bentuk relaksasi yang lembut, seperti yoga pemulihan, terutama melalui program yang dikembangkan khusus untuk Kesehatan Sehari-hari.

4. Tai Chi Latihan tai chi Tiongkok kuno menggabungkan gerakan lambat - gerakan khusus, atau bentuk, dilakukan secara berurutan - pernapasan dalam, dan meditasi, saat Anda menjaga konsentrasi di dalam diri Anda. Ini juga menyenangkan untuk melakukan kegiatan ini dengan orang lain. Anda dapat menemukan kelas di banyak pusat senior, pusat rekreasi, dan klub kesehatan. Kantor Arthritis Foundation setempat Anda mungkin juga dapat mengarahkan Anda ke suatu program.