Daftar Isi:
Diet mungkin memiliki sedikit kelebihan dalam latihan ketika datang untuk menurunkan berat badan, tetapi memasangkan pola makan sehat dengan rutinitas latihan yang teratur adalah kunci jika Anda ingin mencegah pradiabetes.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi musim panas 2014 The Permanente Journal , diperkirakan 34 persen orang dewasa di Amerika Serikat memiliki pradiabetes, yang berarti kadar glukosa darah mereka lebih tinggi dari biasanya tetapi tidak cukup tinggi untuk memenuhi syarat sebagai diabetes tipe 2 lengkap.
Anda dapat menambahkan beberapa genetika, tetapi peluang Anda untuk mengembangkan diabetes tidak berdasarkan pada riwayat keluarga saja. Anggap saja seperti ini: Anda mungkin mewarisi kecenderungan untuk penyakit, tetapi kemudian sesuatu di lingkungan Anda harus memicu itu, menurut Joslin Diabetes Center.
“Sementara faktor genetik tertentu mempengaruhi kemungkinan mengembangkan resistensi insulin, itu faktor gaya hidup - apa yang kita lakukan - yang menentukan apakah kesehatan metabolik memburuk atau tetap utuh, ”kata Theresa Link, RD, CDE, dengan Virta Health di San Francisco.
Itu berarti pradiabetes dapat dicegah - selama Anda membuat pilihan sehat. Ini membawa kita pada pertanyaan kuno: Apakah olahraga atau diet memainkan peran yang lebih besar dalam menjaga Anda tetap sehat?
Kasus untuk Diet Sehat
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), single Cara terpenting untuk mencegah diabetes adalah mengendalikan berat badan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kehilangan 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda dapat menurunkan peluang Anda mengembangkan penyakit sebesar 58 persen, menurut Johns Hopkins Medicine.
Dan ketika penurunan berat badan adalah tujuan No. 1, diet mengalahkan olahraga, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Oktober 2014 di Jurnal Akademi Nutrisi dan Diet . Setelah semua, menurunkan berat badan turun ke defisit kalori, dan kebanyakan orang akan setuju lebih mudah untuk melewatkan Starbucks Frappuccino daripada bekerja di elips selama satu jam.
Membuat pilihan makanan cerdas - dengan mengkonsumsi makanan utuh yang diproses secara minimal tanpa ditambahkan gula, dan membatasi biji-bijian dan tepung, kata Link - adalah salah satu bagian darinya. Tetapi pengaturan waktu juga penting jika Anda berisiko terkena diabetes. “Karena diabetes adalah penyakit metabolik, yang paling penting untuk mengetahui bagaimana bahan bakar tubuh Anda untuk menjaga metabolisme berjalan efisien,” kata Kathy Namolik, RD, CDE, konsultan untuk Sarasota Memorial Health Care System di Venice, Florida.
Jadi sementara Anda mungkin tergoda untuk melewatkan waktu makan untuk menurunkan berat badan, mendorong tubuh Anda setiap empat hingga lima jam adalah pendekatan yang lebih baik untuk menghindari "nongkrong", perasaan yang saya ingin makan-semuanya-di-lihat, kata Namolik.
Gerakan Case for Exercise
juga membakar kalori, tentu saja, tetapi tidak bergantung pada olahraga saja untuk menurunkan berat badan. "Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga bukanlah alat penurun berat badan yang baik, jadi tidak bijaksana untuk mencoba mengurangi berat badan," kata Link.
Namun, ada banyak hal lain - olahraga dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan glukosa, yang dapat menjaga prediabetes di teluk. Malachy McHugh, MD, direktur penelitian di Nicholas Institute of Sports Medicine dan Trauma Atletik di Lenox Hill Hospital di New York City, mengatakan olahraga dapat mengurangi risiko terkena diabetes bahkan lebih baik daripada obat-obatan. Ini karena latihan secara alami menurunkan kadar glukosa darah Anda dengan membuat sel-sel Anda lebih sensitif terhadap insulin, kata Christopher J. Visco, MD, asisten profesor di departemen rehabilitasi dan pengobatan regeneratif dan direktur persekutuan kedokteran olahraga di Columbia University Medical Center di Kota New York.
Sebuah studi yang diterbitkan pada Oktober 2016 dalam jurnal Diabetologia meneliti apakah olahraga saja dapat mempengaruhi toleransi glukosa oral, indikator apakah kadar glukosa akan berlanjut ke diabetes. Ternyata latihan itu cukup dekat dengan pendekatan latihan-plus-diet. Dalam studi tersebut, kelompok yang menyesuaikan pola makan dan kebiasaan olahraga mereka melihat peningkatan 8,2 persen dalam toleransi glukosa, sementara kelompok yang hanya mengadopsi program latihan intensitas sedang meningkatkan toleransi mereka sebesar 6,4 persen.
Para peneliti menyimpulkan berjalan sekitar 11 mil per minggu dengan intensitas sedang bisa hampir sama efektifnya dengan diet, olahraga, dan peremajaan penurunan berat badan. Tapi kata kuncinya ada "hampir."
Jadi Mana yang Lebih Penting?
Jika Anda harus memilih hanya satu, diet menang. "Bagi kebanyakan orang, olahraga saja tidak akan mencegah timbulnya pradiabetes dan diabetes tipe 2," kata Link. “Perubahan pola makan membuat dampak terbesar pada pencegahan.”
Tapi pada akhirnya, melakukan diet sehat dan olahraga teratur adalah cara yang tepat. "Bahaya membandingkan manfaat diet versus olahraga untuk pencegahan pradiabetes adalah bahwa hal itu mungkin mempengaruhi pasien untuk menargetkan satu terhadap yang lain, ketika tujuannya harus menggabungkan keduanya," kata Dr. McHugh.
Dalam melakukannya , Anda akan mengurangi risiko Anda mengembangkan prediabetes serta komorbiditas yang menyertainya, termasuk obesitas, penyakit kardiovaskular, penyakit ginjal kronis, dan gangguan tidur.
