Highlight
Beli sepatu kets yang tepat untuk memastikan Anda tidak melukai diri sendiri saat berolahraga.
Mengenyangkan setelah latihan dengan camilan sehat seperti apel dan yogurt Yunani.
Handuk stash di tas olahraga Anda untuk mengeluarkan keringat dan mencegah berjerawat.
Sadie Kurzban ingin semua orang bersenang-senang ketika mereka mencoba kelas Fitness 305 nya, campuran aerobik, tinggi Intensitas sprint, cardio, dan toning otot yang dapat membakar hingga 800 kalori dalam sesi 55 menit. Kelas yang diluncurkan Kurzban pada bulan Oktober 2012 dan baru-baru ini diperluas menjadi studio kebugaran sendiri di New York dan Washington, terletak di ruang remang-remang dengan DJ live dan terinspirasi oleh adegan kehidupan malam di kota kelahirannya, Miami. Anggap saja seperti Zumba pada kecepatan.
Instruktur kebugaran berusia 25 tahun yang super energik dan - dia memenangkan kompetisi saat bersekolah di Brown University, mengamankan dana untuk meluncurkan bisnisnya setelah dia lulus pada tahun 2012 - berbagi enam kiat-kiat yang sangat mudah untuk memuaskan hasrat pasca-olahraga, mencegah keletihan yang berhubungan dengan keringat, dan menemukan activewear yang tepat tidak peduli bagaimana Anda menjadi bugar.
TERKAIT: 7 Alasan untuk Menambah Latihan Kekuatan untuk Rutinitas Latihan Anda
1. Jaga kakimu.
Jangan hanya menyimpan tank top yang lucu dan celana yoga untuk gym - berinvestasi dalam sepatu atletik yang tepat untuk memastikan Anda tidak melukai diri sendiri saat berolahraga. Untuk latihan aerobik yang berdampak tinggi seperti 305 Fitness atau Zumba, Kurzban merekomendasikan sepasang sepatu lari yang kuat karena mereka menawarkan dukungan dan bantalan untuk koreografi.
Dan jika Anda mengalami sakit kaki setelah berolahraga, menuju ke freezer mungkin membantu. "Klien yang memiliki riwayat nyeri lutut, pergelangan kaki, atau tulang kering sering menemukan bahwa icing setelah kelas membantu meredakan peradangan," kata Kurzban. Jika rasa sakit tetap ada, kunjungi dokter.
2. Jazz hingga air tua yang membosankan.
Cukup banyak mengeluarkan H2O saat berolahraga adalah penting untuk tetap terhidrasi, dan ada cara sederhana untuk menambahkan rasa yang tidak melibatkan meminum sesuatu yang terlalu manis. "Jika Anda menemukan air terlalu polos untuk palet Anda, saya akan merekomendasikan bolak buah yang berbeda dalam botol Anda," kata Kurzban. Irisan jahe, mentimun, atau buah beri beku adalah pilihan yang enak.
3. Cegah jerawat yang disebabkan oleh keringat.
Sementara olahraga baik untuk kulit Anda (itu memasok kulit Anda dengan darah beroksigen yang membuat Anda bersinar), semua keringat yang dapat menyebabkan jerawat, jadi sop minyak sebelum Anda meninggalkan gym. “Saya pastikan untuk membersihkan dalam 15 menit latihan untuk mencegah berjerawat,” kata Kurzban. "Handuk lembut adalah portabel dan mudah, terutama jika saya terburu-buru setelah kelas." Coba Ya untuk Cucumbers Facial Towelettes - mereka mengandung bahan-bahan menenangkan kulit seperti ekstrak mentimun, lidah buaya, dan ekstrak teh hijau.
4. Puas lapar pasca-olahraga.
Memiliki keinginan es krim setelah kickboxing? Cobalah salah satu pilihan makanan ringan favorit Kurzban sebagai gantinya. "Sebuah apel dengan setetes selai kacang atau yogurt Yunani polos dengan buah adalah pilihan yang baik," katanya. Apel sarat dengan kandungan serat, sedangkan yogurt Yunani mengandung protein dua kali lebih banyak daripada yoghurt biasa.
"Jika saya telah mengajarkan dua atau tiga kelas yang intens secara back-to-back, segelas susu cokelat adalah rahasia pemulihan terbaik saya, "Kata Kurzban.
5. Tambahkan kelembapan kembali ke rambut yang lelah.
“Dengan kelas pagi dan sore sesuai jadwal saya, saya menemukan diri saya mandi dua kali sehari. Begitu banyak air yang bisa mengeringkan rambut saya, tidak besar untuk keriting, terutama di musim dingin, ”kata Kuzban berambut keriting, yang menyukai sampo dan kondisioner Rosemary Mint dari Aveda, yang mengandung aroma peppermint untuk memberi energi dan rosemary kepada lindungi helaian dari kerusakan lingkungan.
Karena dia mencuci rambutnya begitu sering, Kurzban menggunakan kondisioner tanpa bilas setiap hari dan mengkondisikan kulit kepalanya dengan masker hydrating seminggu sekali.
6. Pertahankan kerja bagus Anda di rumah.
Hal-hal kecil yang Anda lakukan di siang hari dapat membantu Anda tetap bugar. “Cobalah naik tangga dua kali pada saat Anda berangkat kerja,” saran Kuzban, yang mengatakan ini akan meregangkan glutes dan paha belakang Anda. Anda juga dapat meregangkan paha dan betis Anda di kamar mandi. "Otot-otot Anda akan lebih mudah dibentuk di air panas dan peregangan akan membantu Anda memahat kaki dan bokong Anda," katanya.
Berhati-hatilah saat Anda berolahraga di rumah. "Secara umum, ketika Anda bekerja sendiri, tetap pada dasar-dasar untuk tetap aman: push up, situp, squat, dan papan telah ada untuk selamanya karena mereka bekerja ," kata Kuzban.
