Memang benar bahwa aktivitas fisik secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu latihan yang intens, atau banyak, untuk mendapatkan manfaat kesehatan bagi jantung Anda.
Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap hari dalam seminggu untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat. Tingkat latihan ini dapat meningkatkan profil kolesterol, tekanan darah, dan kadar gula darah. Aktivitas fisik intensitas sedang termasuk aktivitas yang menggunakan kelompok otot besar dan setidaknya setara dengan jalan cepat. Selain berjalan, kegiatan tersebut termasuk berenang, bersepeda, menari, berkebun, bekerja di halaman, dan berbagai pekerjaan domestik dan pekerjaan.
Latihan yang lebih intens mungkin diperlukan untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, di mana Anda dapat melakukan lebih banyak pekerjaan dengan sedikit usaha. Untuk menurunkan berat badan, mungkin perlu berolahraga lebih lama (yaitu 60 menit setiap hari), tetapi latihan tidak harus intens.
Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun. Orang dengan faktor risiko atau yang berusia di atas 40 tahun mungkin memerlukan pengujian stres terlebih dahulu. Tes stres mengharuskan berjalan di atas treadmill dengan meningkatkan kecepatan dan kemiringan saat detak jantung dan ritme, pernapasan, dan tekanan darah Anda dimonitor untuk melihat bagaimana jantung Anda menangani tuntutan olahraga.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Hipertensi Kesehatan Sehari-hari.
