Jalan menuju kesehatan yang lebih baik kadang-kadang tampak seperti perjuangan yang berat. Tetapi dengan setiap langkah kecil yang Anda ambil dan setiap keputusan sehat yang Anda buat, Anda lebih dekat dengan tujuan Anda untuk meningkatkan kesehatan, dan salah satu cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan makan makanan yang seimbang dan sehat.
Pikirkan perampingan profil nutrisi Anda secara bertahap. Ketiga perubahan pola makan ini tidak hanya akan membuat Anda pada jalur yang lebih sehat, tetapi juga akan menciptakan insentif untuk melakukan penyesuaian lebih lanjut - dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan merasa yakin bahwa Anda dapat membuat pilihan makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan yang baik.
Bagaimana Perubahan Diet Kecil Membuat Perbedaan
Menjadi sehat dan sehat tidak berarti bahwa Anda tidak dapat menikmati sepotong kue ulang tahun atau semangkuk es krim. Itu hanya berarti bahwa Anda tidak melakukannya setiap hari.
"Saya selalu mengatakan selama Anda melakukan hal yang benar sebagian besar waktu, Anda akan sukses menjadi sehat," kata Tara Harwood, RD, seorang ahli diet dengan Klinik Cleveland di Ohio. "Melakukan hal yang benar sebagian besar waktu berarti menerapkan perubahan diet sederhana, yang akan bertambah pada akhir minggu."
Perubahan Pola Makan No. 1: Cut Back pada Booze
Sungguh menakjubkan betapa cepatnya menambah kalori up, terutama yang Anda minum. Dan kalori kosong dalam minuman beralkohol dapat menjadi tempat pertama untuk mulai memotong kembali.
Membatasi konsumsi alkohol dapat meningkatkan pola makan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. "Sementara minum secukupnya telah ditemukan memiliki beberapa efek yang menguntungkan, minum lebih dari jumlah ini dapat memiliki efek negatif pada kesehatan," kata Harwood. "Disarankan bahwa pria minum tidak lebih dari dua minuman per hari, dan wanita minum hingga satu gelas per hari. ”Konsumsi alkohol - bahkan hanya satu minuman - dapat melemahkan diet Anda dan menyebabkan makan berlebihan, makan makanan yang tidak sehat, dan minum lebih banyak dari jumlah yang disarankan.
Untuk menghindari perangkap kesehatan yang buruk ini, atur panduan yang membuatnya lebih mudah untuk tetap pada batas alkohol Anda. "Buat aturan untuk tidak minum selama seminggu atau membeli cukup untuk satu porsi per malam," Harwood menyarankan. "Ingat, alkohol memiliki kalori, dan jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan , yang terbaik adalah memilih air. "
Perubahan Pola Makan No. 2: Memilih Makanan yang Lebih Vegetarian
Anda mungkin menyukai hamburger dan barbekyu, tetapi targetkan setidaknya beberapa makanan vegetarian setiap minggu. bisa lezat, mengisi, dan lebih murah daripada mea makanan berbasis T.
"Makanan vegetarian yang tidak berbasis keju lebih rendah dalam kalori dan dikemas dengan manfaat penangkal penyakit dari serat tambahan, antioksidan, fitokimia, vitamin, dan mineral yang semuanya ditemukan secara alami dalam sayuran , "kata Harwood. "Diet tinggi sayuran dapat membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan jenis kanker tertentu."
Jika Anda tidak merasa puas dengan hidangan sayuran, pilihlah resep vegetarian dengan pilihan protein bebas daging, seperti seperti kacang - biji garbanzo, kacang pinto, kacang hitam, dan banyak lagi - dan lentil, saran Debora Robinett, RD, ahli diet terdaftar di Tacoma, Wash.
"Kacang, kacang polong, kedelai, dan kacang lentil menawarkan karbohidrat rendah glikemik dengan serat dan protein berkualitas, "jelas Robinett. Mereka juga menstabilkan gula darah, mengisi Anda, dan meningkatkan tingkat energi. Robinett menyarankan mencoba sup miju-miju yang dikemas dengan sayuran untuk makanan vegetarian yang sehat dan sehat.
Perubahan Pola Makan No. 3: Mengemas Makanan Ringan Sehat
Ketika pertengahan sore tiba dan Anda mulai lapar lagi, Anda mungkin tergoda untuk mengunjungi mesin penjual otomatis. Hindari kebiasaan makan yang tidak sehat ini dengan mengemasi makanan ringan sehat Anda untuk dibawa bersama Anda.
Berikut beberapa ide kudapan sehat yang mudah dikemas untuk bekerja atau ketika Anda sedang di jalan:
- Sayuran segar dengan saus hummus
- Buah segar
- Biji dan kacang - buat campuran pilihan Anda sendiri seperti biji bunga matahari, kenari, pecan, dan almond
- Satu wadah yogurt
- Beberapa biskuit gandum utuh
- Telur rebus
- Jus sayuran
- Paket instant oatmeal
- Popcorn (tanpa garam tambahan)
- Keju rendah lemak
- Homemade trail mix dengan sereal gandum utuh dan buah kering
Simpan simpanan di meja atau tas Anda sehingga Anda bisa mengambil camilan cepat dan sehat segera setelah Anda merasakan perut Anda mulai bergemuruh. Dan jadikan camilan sebagai kegiatan rutin yang dijadwalkan, kata Robinett. "Makan setiap tiga hingga empat jam memungkinkan Anda untuk mempertahankan energi dan fokus, serta menurunkan berat badan atau mempertahankan komposisi tubuh ideal," katanya.
Semua yang diperlukan untuk memulai mengubah hidup Anda adalah beberapa langkah dasar pertama. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan terbiasa membuat pilihan yang lebih sehat untuk setiap keputusan yang Anda hadapi.
