Depresi berbeda untuk setiap orang, jadi mengaturnya juga harus unik. Pengobatan, terapi bicara, dan pendekatan lain sangat penting untuk mengobati depresi berat. Tapi itu tidak berarti Anda tidak dapat meningkatkan kebiasaan sehari-hari Anda untuk membantu meningkatkan mood Anda.
Perubahan gaya hidup dapat pergi jauh menuju Anda yang lebih bahagia, kata Nicholas R. Forand, PhD, seorang psikolog klinis dan asisten profesor di Departemen Psikiatri dan Kesehatan Perilaku di Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus. "Kabar baiknya adalah jika Anda terus melakukan perubahan ini, mereka dapat membuat Anda kurang cenderung menjadi depresi di masa depan."
Menerapkan kebiasaan sehat harian baik untuk pikiran, tubuh, dan jiwa, kata Eric Bouwman, seorang pekerja sosial klinis berlisensi di Kaiser Permanente di Colorado. "Dengan menyesuaikan pola makan Anda, pola tidur, dan asupan kafein, tubuh Anda dapat mulai mengatur dirinya sendiri secara normal," katanya.
Langkah Kecil untuk Membantu Memerangi Depresi
Setiap hari Anda membuat pilihan untuk melakukan semua yang Anda bisa untuk sehat dan bahagia. Dari yang sederhana hingga konyol, kiat-kiat ini dapat membantu Anda mengelola depresi:
- Tetapkan tujuan yang dapat dicapai. Jangan membanjiri diri Anda dengan ambisi yang luhur. Seperti "pepatah lama, 'Kamu hanya bisa makan seekor gajah satu gigitan pada suatu waktu.' Pemikiran yang sama harus diterapkan untuk meningkatkan kesehatan mental atau fisik Anda, "kata Bouwman.
- Lakukan sesuatu yang Anda sukai. " Kegiatan kecil dan menyenangkan sering kali pertama kali terjadi ketika seseorang mulai depresi, "Dr. Forand kata. "Melibatkan kembali dalam hal-hal ini dapat memiliki pengaruh besar pada perasaan Anda." Jadwalkan aktivitas rutin berulang yang Anda nikmati, baik itu hobi baru, kelas olahraga, atau kencan makan siang dengan seorang teman.
- Tertawa. Ketika Anda merasa sedih, tawa dapat mengangkat Anda. "Tertawa benar-benar obat yang hebat," kata Judy Sturm, presiden Depresi dan Bipolar Support Alliance (DBSA) dari Greater Chicago, yang telah pulih dari gangguan bipolar selama 14 tahun terakhir. Baginya, tawa adalah "pelepasan yang lebih baik daripada menangis." Bagikan cerita lucu, ceritakan lelucon, atau hanya terlibat dalam sesuatu yang konyol.
- Buat rutinitas. "Strukturnya bagus," kata Forand. "Ini membuat hidup Anda dapat diprediksi." Catat jadwal Anda sebagai daftar atau di kalender, atau buat catatan atau jadwalkan pengingat di ponsel Anda - di mana pun itu terlihat oleh Anda. "Menulis jadwal Anda juga dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk tetap dengan itu, "katanya.
- Jadilah baik. Jangan meremehkan kekuatan kebaikan sederhana. "Kebaikan kepada orang lain, dalam bentuk apa pun, bentuk, atau bentuk, adalah terapi yang hebat," kata Sturm. "Sambil membuka pintu untuk seseorang, mengambil barang yang ditinggalkan orang asing, memberi tahu seseorang bahwa mereka menyeret mantel mereka ke lantai - rasa terima kasih mereka dapat membantu sikap Anda." Sturm juga merekomendasikan menyumbangkan uang, barang, jasa, atau waktu untuk organisasi atau proyek yang menginspirasi Anda.
- Berlatih tersenyum. "Ini mungkin tampak sedikit aneh, tapi saya tersenyum latihan," kata Douglas Cootey, pencipta dari blog A Splintered Mind. "Senyum palsu mulai melatih sihirnya di otak sampai senyuman menjadi nyata. Saya merasa sangat konyol membuat senyum setelah menyeringai di depan cermin sehingga itu meningkatkan suasana hati saya. "Cootey juga suka mengambil selfie konyol." Di antara dua kegiatan itu, saya dapat melenturkan wajah saya untuk melawan efek depresi yang muram dan merasa lebih baik. tentang diri saya dalam proses, "katanya.
- Cobalah cara alami untuk mengobati depresi. Pijat dapat membantu meringankan gejala depresi dan kecemasan, menurut University of Maryland Medical Center. Tambahkan beberapa minyak aromaterapi (coba lavender, oranye, atau basil) untuk lebih melibatkan indera Anda dan rileks pikiran dan tubuh Anda, atau hanya pergi ke luar dan biarkan alam bekerja keajaiban pada semangat Anda, Cootey mengatakan ia mencoba untuk keluar rumah sebanyak mungkin untuk meningkatkan suasana hati dan tingkat energinya.
- Tambahkan teknik manajemen stres. "Stres adalah penyebab utama depresi," kata Forand. DBSA menyarankan pernapasan dalam, yoga, meditasi, imajinasi terpandu, dan aktivitas lain yang membantu Anda menghilangkan stres.
- Pertahankan hubungan Anda. "Interaksi sosial sangat penting dan orang yang depresi sering tidak memprioritaskan, "Forand berkata. Dan ketika Anda membuat rencana untuk bersosialisasi, mempertahankannya, ia berkata: "Menghindari sesuatu biasanya membuat Anda merasa lebih buruk."
- Perlakukan diri Anda dengan baik di dalam dan di luar. Setiap hari dedikasikan sedikit energi terhadap penampilan Anda. "Jika Anda terlihat baik dan merasa bersih dan nyaman, Anda akan merasa lebih baik," kata Forand. Jangan mengabaikan gaya hidup sehat - tidur yang cukup, makan makanan bergizi, dan luangkan waktu untuk olahraga teratur - dan jangan lupa minum obat.
