Depresi besar adalah kondisi yang kompleks dan menantang: Bahkan ketika gejala Anda terkendali, Anda dapat berpotensi kembali ke dalam keputusasaan. Namun, mengetahui apa yang mungkin memicu spiral ke bawah dapat membantu Anda menghentikannya.
Depresi kambuh atau kambuh sering terjadi, meskipun kedua istilah ini tidak sama. Pertama, sangat membantu untuk mengetahui bagaimana pemulihan didefinisikan: Ini ketika Anda sudah bebas dari gejala depresi (dalam pengampunan) setidaknya selama empat bulan. Dalam istilah klinis, kambuh adalah ketika depresi kembali setelah Anda mencapai remisi tetapi sebelum Anda mencapai pemulihan. Kekambuhan adalah episode baru depresi setelah pemulihan.
Apakah itu kambuh atau kambuh, sekitar setengah dari orang-orang yang pernah mengalami satu episode depresi besar terus memiliki yang lain, kata Deborah Serani, PsyD, seorang psikolog di Smithtown, New York, dan penulis buku Living with Depression.
Jika Anda mengalami dua kali depresi, Anda 80 persen lebih mungkin memiliki yang lain, kata Dr. Serani. Jika Anda sudah menjalani tiga episode depresi, Anda memiliki kemungkinan 90 persen bahwa gejala akan kembali lagi, katanya.
7 Kemungkinan Depresi Pemicu Relapse
Meskipun ada kejadian tertentu yang dapat menimbulkan stres bagi banyak orang, itu tidak berarti. tidak berarti bahwa semua faktor ini akan memicu episode pada seseorang dengan depresi. "Pemicu biasanya hal-hal yang sangat pribadi," kata Serani. "Misalnya, hal-hal yang menjadi pemicu stres bagi satu orang mungkin tidak sulit bagi orang lain." Alasan pemicu memicu episode depresi adalah bahwa ia menguasai kemampuan seseorang untuk mengatasi efektif, katanya.
Potensi pemicu depresi meliputi:
- Berhenti berobat. Kebanyakan orang yang mengalami depresi telah tersesat dari pengobatan, Serani mengatakan. "Mereka mulai merasa lebih baik dan berhenti menggunakan obat-obatan mereka atau berhenti psikoterapi. "Akibatnya, mereka tidak mencapai remisi penuh dan gejala depresi perlahan kembali, mendorong mereka ke episode lain, katanya. Menjaga jadwal tidur yang sehat, berolahraga secara teratur, makan dengan baik, dan menghindari alkohol, obat-obatan, dan orang-orang beracun semua bagian dari pengobatan depresi yang efektif, Serani mengatakan, "Mempertahankan konsistensi yang sehat dengan hidup Anda dapat secara dramatis menurunkan kesempatan Anda untuk depresi kambuh."
- Kematian orang yang dicintai. Sekitar 1 dari 5 orang mengembangkan ma depresi jor setelah orang yang dicintai lulus, menurut American Cancer Society. "Kesedihan diharapkan setelah mengalami kerugian, tetapi jika gejala berkabung berlangsung untuk waktu yang lama, kesedihan yang normal dapat berubah menjadi gangguan depresi," kata Serani. "Jika seseorang masih berjuang dengan depresi beberapa bulan setelah kematian, mereka mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengatasi kesedihan dan depresi besar."
- Perceraian. Jika Anda sudah mengalami depresi, bercerai secara signifikan meningkatkan risiko Anda untuk episode lain, menurut sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Psychological Science . Para peneliti menemukan bahwa hampir 60 persen orang dewasa yang bercerai dengan riwayat depresi mengalami episode depresif lainnya. Hanya 10 persen dari perceraian tanpa riwayat depresi masa lalu mengalaminya.
- Sarang kosong. Meskipun "sindrom sarang kosong" bukanlah diagnosis klinis, itu umum bagi orang tua untuk merasa sedih ketika seorang anak berangkat kuliah atau pindah keluar rumah, menurut Mayo Clinic. Tetapi perubahan semacam itu dapat memicu depresi pada beberapa orang. Dapatkan bantuan jika perasaan ini bertahan lama atau mengganggu pekerjaan atau kehidupan sosial Anda.
- Peristiwa traumatik. Peristiwa menakutkan seperti serangan teroris dan bencana alam dapat membawa kekambuhan atau kambuh, Serani mengatakan. Peringatan peristiwa semacam itu dapat menjadi pemicu juga. Sebuah penelitian yang diterbitkan di The British Journal of Psychiatry pada Februari 2016 menemukan bahwa orang yang terlibat dalam serangan, bencana, dan penempatan militer berada pada risiko yang jauh lebih besar untuk depresi.
- Perubahan hormon. Perubahan hormonal yang unik untuk wanita dapat memicu depresi, menurut Departemen Kesehatan AS dan Layanan Manusia. Hormon mempengaruhi kimia otak yang mengendalikan emosi dan suasana hati. Wanita lebih rentan terhadap depresi saat pubertas, selama dan setelah kehamilan, dan saat perimenopause (ketika seorang wanita mulai mengalami gejala menopause tetapi belum mencapai menopause penuh). Mengalami gangguan depresi sebelum hamil menjadikan Anda berisiko terbesar untuk depresi pascapersalinan, kata Serani.
- Perilaku adiktif. Mungkin tidak mengherankan jika alkohol dan perjudian dapat menciptakan pelarian sementara yang berpotensi membuat kecanduan. , tetapi bahkan terlalu banyak TV bisa menjadi pemicu depresi juga, kata Serani. Menonton pesta - menonton banyak episode TV berturut-turut - dapat membawa pemicu depresi umum stres dan kecemasan, menurut survei 2015 yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan American Public Health Association di Chicago. "Ketika seseorang berhenti mengoceh, itu dapat menyebabkan perubahan tiba-tiba dalam neurokimia dan perasaan kehilangan psikologis, sama seperti mereka yang berhenti mengonsumsi obat-obatan atau alkohol," kata Serani.
Cara untuk Meminimalkan Pemicu Depresi
Beberapa pemicu depresi dapat dihindari, tetapi yang lain tidak bisa. "Seseorang harus belajar bagaimana untuk bergerak melalui acara atau pengalaman sebaik mungkin," kata Serani. Jika Anda mulai merasa stres atau kewalahan oleh sesuatu dalam hidup Anda, Serani menyarankan untuk mengambil langkah-langkah ini:
- Lewati dengan pembicaraan positif. Katakan pada diri sendiri, "Ini hanya sementara," "Saya akan merasa lebih baik segera, "atau" Aku hanya mengalami momen yang buruk, aku tidak terjebak dalam kehidupan yang buruk. "
- Peliharalah dirimu sendiri. " Sangat penting untuk memberi makan indra Anda saat memicu alat tenun dalam hidup Anda, "Serani kata. "Dengarkan musik, atau nikmati secangkir teh, sup, atau kopi." Anda mungkin merangsang indera penciuman Anda dengan pepermin yang menenangkan, motif bunga, atau aroma hutan dengan aromaterapi, lilin, atau berjalan-jalan di luar. juga dapat menenangkan.
- Menjangkau orang lain. "Sangat mudah untuk menyendiri ketika stres menyerang, tetapi mengisolasi diri dari orang-orang dapat memperburuk pemicu depresi," kata Serani. "Biarkan orang lain tahu Anda sedang berjuang dan membicarakannya secara terbuka sebanyak yang Anda bisa." Pertimbangkan bergabung dengan kelompok dukungan depresi untuk dapat berbicara dengan orang lain yang juga memahami bagaimana rasanya hidup dengan depresi.
Jika Anda curiga Anda mengalami serangan depresi baru, jangan ragu-ragu untuk menghubungi dokter atau terapis Anda. Ingat bahwa depresi kambuh adalah hal yang biasa dan tidak ada yang perlu disalahkan.
