Daftar Isi:
Key Takeaways
- Pengampunan tidak berarti mengampuni atau melupakan pelanggaran; ini lebih tentang penerimaan dan bergerak.
- Terapi pengampunan dapat mengurangi kecemasan dan depresi dan meningkatkan harapan untuk masa depan.
- Pelaku tidak perlu berpartisipasi dalam pengampunan atau bahkan tahu dia dimaafkan.
mampu memaafkan luka, penghinaan, atau ketidakadilan yang mengubah hidup memiliki manfaat emosional dan fisik. Daripada menyimpan dendam dan terjebak, mungkin selama beberapa dekade, dalam depresi dan emosi yang menekan, terapi yang berfokus pada pengampunan membantu Anda melewati luka batin yang mendalam dan melanjutkan hidup. Berlatih prinsip-prinsip terapi yang berfokus pada pengampunan dapat membantu bahkan jika kebencian Anda adalah dari variasi sehari-hari.
Tinjauan studi tentang pengampunan sebagai tujuan dalam psikoterapi, atau terapi bicara, yang diterbitkan pada tahun 2014 di Journal of Consulting and Clinical Psychology , melihat 54 penelitian yang melibatkan psikoterapi yang ditujukan untuk memaafkan bagi orang-orang yang telah menderita luka traumatis, penghinaan, atau pengkhianatan.
"Apa yang kami temukan adalah bahwa intervensi pengampunan bekerja serta psikoterapi untuk masalah psikologis umum lainnya," kata Nathaniel G. Wade, PhD, profesor psikologi di Iowa State University dan penulis utama tinjauan.
Beberapa temuan kunci adalah bahwa terapi yang berfokus pada pengampunan dapat mengurangi kecemasan dan depresi dan meningkatkan harapan untuk masa depan, pengobatan yang lebih lama lebih efektif dari pengobatan yang lebih singkat, dan terapi individu lebih efektif daripada terapi kelompok.
Apa itu Terapi yang Memorandum-Terfokus?
"Terapi yang berfokus pada pengampunan memiliki telah digunakan sejak 1980-an, dan penggunaannya tumbuh selama 1990-an. Ini dapat diadaptasi sebagai bagian dari psikoterapi tradisional, selama persyaratan inti dari terapi dimasukkan, ”kata Dr. Wade.
Ini adalah:
- Mampu mengingat pengalaman menyakitkan dalam keadaan yang aman dan mendukung. lingkungan
- Bersedia merasakan empati untuk pelaku
- Membuat komitmen terhadap proses pengampunan
Pengampunan tidak berarti mengampuni atau melupakan pelanggaran - ini lebih tentang penerimaan dan pindah. “Empati bagi pelaku dapat mencakup mencoba memahami faktor-faktor apa yang membuat seseorang berperilaku buruk. Dalam beberapa kasus, itu mungkin hanya kemampuan untuk merasakan kesedihan atau belas kasihan bagi pelaku, ”kata Wade.
Terapi memaafkan dapat membantu untuk berbagai trauma termasuk pelecehan seksual, kehilangan orang yang dicintai, perselingkuhan, dan bahkan kerugian finansial, tambah Wade. Satu-satunya batasan adalah keengganan untuk mencoba memaafkan atau kondisi hidup berdampingan yang mengganggu terapi seperti penyalahgunaan zat.
Dengan pengampunan, "Anda tidak membiarkan pelaku lepas dari pengait, Anda membiarkan diri Anda bebas."Scott Bea , PsyD Tweet
"Ulasan ini memberikan lebih banyak perhatian pada manfaat dari memaafkan," kata Scott Bea, PsyD, psikoterapis kognitif-perilaku yang mengkhususkan diri dalam gangguan kecemasan dan suasana hati dan asisten profesor kedokteran di Cleveland Clinic Lerner College of Medicine di Ohio. "Komitmen adalah bagian penting dari setiap psikoterapi. Empati dapat menjadi tindakan pribadi, positif, dan tenang. Pelanggar tidak perlu berpartisipasi dalam pengampunan atau bahkan tahu dia dimaafkan."
Manfaat Dari Terapi Pengampunan <.
“Penelitian kami menunjukkan bahwa memikirkan tentang pengampunan dan balas dendam lebih baik untuk kesehatan fisik dan juga kesehatan mental. Tubuh merespon lebih baik terhadap pengampunan. Harapan untuk masa depan meningkat. Ini bisa berarti hubungan yang lebih baik serta lebih sedikit depresi dan kecemasan, ”kata Wade.
Belajar merasakan empati bukan hanya tentang memaafkan satu pelanggaran. "Ini adalah keterampilan yang akan menguntungkan Anda sepanjang hidup Anda," kata Dr. Bea.
TERKAIT: Cara Menyembuhkan Jantung yang Pecah
Berikut ini tip pengampunan dan strategi penanggulangan adaptif yang dapat Anda gunakan setiap hari:
- Anda tidak perlu berbicara dengan terapis - melampiaskan rasa sakit dan dendam dengan teman atau keluarga tepercaya member dapat bermanfaat.
- Menuliskan rasa sakit dan kebencian Anda dalam surat dapat menjadi bentuk komitmen. "Kalau begitu, buang atau bakar surat itu sebagai simbol fisik yang sadar akan komitmen untuk memaafkan," kata Wade.
- Untuk membantu mengembangkan empati, cobalah menulis surat untuk diri sendiri seolah-olah Anda adalah pelaku. "Cobalah untuk menjelaskan mengapa Anda, sebagai pihak yang menyinggung, mungkin bertindak seperti yang Anda lakukan," saran Wade.
- Jika Anda menemukan diri terobsesi tentang cedera, katakan pada diri sendiri keras untuk berhenti. Kemudian gantilah pikiran-pikiran itu dengan sesuatu yang lebih rileks, konstruktif, atau mengilhami.
“Salah satu pelajaran terpenting untuk belajar dari terapi yang berfokus pada pengampunan adalah bahwa memaafkan bukanlah tanda kelemahan. Itu tidak berarti Anda adalah keset atau patsy. Seperti kata Gandhi, 'Yang lemah tidak akan pernah bisa memaafkan. Pengampunan adalah atribut dari yang kuat. ' Ketika Anda belajar untuk memaafkan, Anda tidak membiarkan si pelaku lepas kendali, Anda membiarkan diri Anda bebas, ”kata Bea.
