Baik itu "tidak ada waktu" atau "tidak ada energi," kita semua punya alasan untuk melewatkan latihan. Dan ketika tiba waktunya untuk berolahraga selama musim dingin, alasan lain akan ditambahkan ke daftar: dingin. Pada hari-hari yang dingin, meringkuk di dekat api mungkin tampak lebih menarik daripada latihan musim dingin. Namun olahraga selama musim dingin sama pentingnya dengan olahraga cuaca hangat. Setelah semua, tubuh Anda tidak berfungsi secara berbeda ketika dingin di luar, dan dengan tambahan kalori dari liburan dan makanan yang kita sukai selama musim dingin, latihan sangat penting.
"Ketika saya mendengar alasan untuk mengapa orang tidak dapat berolahraga di musim dingin, jawaban saya adalah 'Yang Anda butuhkan adalah tubuh Anda dan Anda dapat berolahraga,' ”kata Suzanne Steinbaum, DO, direktur wanita dan inisiatif penyakit jantung di North Shore LIJ Lenox Hill Hospital di New Kota York. "Anda hanya perlu meningkatkan detak jantung Anda, jadi apakah itu berarti naik tangga di gedung kantor Anda atau menyalakan musik dan menari di ruang tamu Anda, lakukan saja."
Ada juga kegiatan musim dingin yang bagus untuk tubuh dan kesenangan Anda pada saat yang sama, seperti seluncur es, ski, dan snowboarding. Untuk olahraga selama musim dingin serta sisa tahun ini, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan aktivitas selama 150 menit seminggu yang meningkatkan detak jantung Anda. Itu memecah hingga 30 menit latihan lima kali seminggu.
Sebelum Anda terlibat dalam latihan apa pun selama musim dingin, baik itu latihan musim dingin tradisional seperti berlari di luar rumah atau pekerjaan musim dingin, seperti menyekop salju atau memotong kayu, lihat dokter Anda untuk lampu hijau, terutama jika Anda memiliki faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, atau riwayat keluarga masalah jantung. "Ada sejumlah besar energi yang dibutuhkan untuk menyekop salju, yang dapat berbahaya, terutama bagi seseorang yang tidak berolahraga untuk sementara," kata Steinbaum. "Setiap musim dingin kita mendengar tentang orang-orang yang mengalami serangan jantung saat bersekop salju."
Latihan Musim Dingin Lebih Mudah
Setelah Anda mendapatkan lampu hijau untuk berolahraga di luar ruangan selama musim dingin, berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap termotivasi untuk latihan musim dingin serta mendapatkan kesenangan maksimal dari kegiatan musim dingin:
Buatlah Anda berolahraga selama musim dingin yang sederhana dan menyenangkan. "Jika Anda tidak tahan memikirkan keluar di udara dingin untuk pergi ke gym atau berlari keluar, maka tinggallah di dalam," kata Jessica Smith, American College of Sports Medicine. -pengajar kebugaran bersertifikat dan rekan penulis The Thin in 10 Weight-Loss Plan. "Pop dalam DVD latihan atau aktifkan campuran latihan favorit Anda dan kumpulkan sirkuit latihan musim dingin Anda sendiri dengan gerakan sederhana seperti melompat jack, push-up, sit-up, dan lainnya. ”
Manfaatkan recrea Kegiatan musim dingin yang tegang "Ski, seluncur es, papan seluncur salju, dan snowshoeing semuanya merupakan pembakar kalori yang luar biasa dan bagus untuk mengencangkan tubuh bagian bawah dan inti Anda," kata Smith. "Pergi naik kereta luncur atau toboggan dengan anak-anak dan Anda dapat membakar jumlah kalori yang mengejutkan - sekitar 234 dalam 30 menit." Kegiatan musim dingin yang menyenangkan lainnya yang membakar kalori termasuk skating, hoki es, broomball (kombinasi hoki es dan sepak bola), ski lereng, pipa, dan bermain di salju. "Jika Anda tidak merasa cukup petualang untuk kegiatan musim dingin ini, cukup jalan-jalan di luar untuk berjalan-jalan," kata Smith. "Bergerak melalui salju dan bermanuver di sekitar es akan membuatmu tetap waspada dan hadir dalam latihan musim dingin dan meledakkan kalori pada saat yang sama."
Berpakaianlah dengan tepat untuk kegiatan musim dingin. Anda akan jauh lebih kecil kemungkinan untuk terlibat di luar ruangan. berolahraga selama musim dingin jika Anda kedinginan. "Kenakan topi, syal, dan sarung tangan untuk tetap hangat," kata Valerie Walkowiak, koordinator medis terpadu di Loyola University Center for Fitness di Maywood, Illinois. "Penting untuk menjaga ekstremitas Anda tertutup untuk mencegah radang dingin selama kegiatan musim dingin, terutama hidung Anda , telinga, dan jari. "Walkowiak mengatakan lapisan pertama Anda harus menjadi bahan sintetis, seperti polypropylene, untuk menjaga keringat dari kulit Anda. "Hindari kapas untuk latihan musim dingin, yang tetap basah terhadap kulit Anda dan menyebabkan Anda menjadi dingin," katanya. Lapisan berikutnya harus bulu atau wol untuk insulasi. "Dan untuk lapisan atas Anda, kenakan sesuatu yang kedap air tetapi bisa bernapas," sarannya. "Jaket tebal dapat menyebabkan Anda terlalu panas jika Anda berolahraga keras."
Mimika latihan musim panas Anda. Cuaca musim dingin tidak berarti Anda harus mengubah rutinitas latihan cuaca hangat - cukup pindahkan ke dalam, kata Steinbaum. “Jika Anda bermain tenis di musim semi, musim panas, dan musim gugur, bermain tenis di Wii Anda sebagai kegiatan musim dingin,” katanya. "Atau jika Anda berenang di musim panas, carilah kolam renang dalam ruangan."
Minum banyak air. Ketika berolahraga di musim dingin, Anda mungkin tidak menyadari berapa banyak air yang Anda turunkan. Tetapi bahkan selama kegiatan musim dingin, berkeringat dapat menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan kelelahan dan kelemahan otot, kata Walkowiak. Pastikan untuk tetap terhidrasi.
Bakar kalori dengan kegiatan musim dingin yang rajin. Selain menjadi produktif, beberapa kegiatan musim dingin membakar banyak kalori dan dapat berfungsi ganda sebagai latihan musim dingin. Beth Shepard, MS, sebuah American Council di pelatih pribadi bersertifikasi Latihan, memberikan saran-saran berikut untuk kegiatan olahraga musim dingin, bersama dengan kalori yang dibakar dalam 30 menit (berdasarkan pada 150 pon orang):
Membawa, memuat, atau menumpuk kayu: 179 kalori
Memotong kayu atau membelah kayu: 215 kalori
Menggunakan alat snowblower genggam: 161 kalori
Menggantung jendela badai: 179 kalori
Menyelip salju: 215 kalori
Smith menawarkan satu saran keselamatan akhir: "Apakah Anda berencana untuk berolahraga selama musim dingin atau waktu lain sepanjang tahun, selalu ide bagus untuk memberi tahu seseorang di mana Anda akan berolahraga dan kapan Anda akan kembali, dalam keadaan darurat. "
