Setiap tahun di Amerika Serikat lebih dari 6 juta pria dan 12 juta wanita mengalami depresi, menurut National Institute of Mental Health (NIH). Tapi siapa yang jatuh ke dalam kelompok ini dan perjuangan sehari-hari yang mereka hadapi sering tidak jelas bagi orang luar.
"Jika ada yang menyelidiki hidupku, mereka akan mengira aku menjalani mimpiku. Tetapi mengalami depresi membuat jauh lebih sulit bagi saya untuk melakukan hal-hal biasa, ”kata Charles Bivona, seorang penyair berusia 43 tahun yang tinggal di Morris County, New Jersey. Dia pertama kali didiagnosis dengan depresi berat pada usia 19 tahun dan telah berjuang dan mematikan dengan kondisi selama dua setengah dekade sejak.
Bivona mengatakan dia berada di tempat yang sangat baik selama beberapa tahun terakhir, tetapi dia masih terus-menerus waspada untuk tanda-tanda kekambuhan depresi. "Ada semua hambatan tak terlihat ini yang membuat lebih sulit bagi saya untuk hanya meletakkan kaki saya di lantai di pagi hari dan berpakaian."
Diary of a Day Dengan Depresi Mayor
Perawatan untuk depresi berat biasanya melibatkan obat-obatan , terapi bicara, atau keduanya. Bivona saat ini minum obat secara teratur dan menemui terapisnya dua kali seminggu.Ia juga memperhatikan bagaimana aspek gaya hidup tertentu mempengaruhinya, seperti diet, keluar rumah, dan menetapkan jadwal yang berhasil baginya. sekilas ke kehidupan sehari-harinya dengan entri buku harian ini:
9 pagi: Bangun dengan perasaan cemas tentang daftar tugas saya. Tidak ada yang penting hari ini, hanya beberapa tugas di sekitar rumah dan beberapa pengeditan, tapi saya masih merasa kewalahan. Ambil obat anti kecemasan saya dan siapkan sarapan untuk pasangan saya dan saya. Hari ini saya membuat omelet Barat dengan paprika merah dan hijau. Saya memasak semuanya. Memasak makanan saya sendiri tidak banyak membantu suasana hati saya dan membuat saya tetap fokus. Saya suka aroma oregano, b asil, bawang putih, dan bawang. Mereka memiliki efek yang kuat pada saya sejauh mood saya pergi.
9:30 pagi : Setelah sarapan, saya membaca koran. Hal-hal ini mungkin tampak normal bagi orang-orang tanpa depresi, tetapi bagi saya mereka berusaha keras dan saya bangga ketika saya mencapai mereka.
10 pagi: Saya melakukan beberapa pose yoga di atas matras saya untuk berpusat pada hari itu dan kemudian ke beberapa tugas dan proyek di sekitar rumah. Butuh banyak motivasi bagi saya untuk melakukan yoga meskipun saya tahu itu baik untuk saya dan akan membuat saya merasa lebih baik.
11:30: Saya berjalan-jalan di sekitar blok untuk mendapatkan sinar matahari dan segar udara. Saya mencoba untuk berjalan-jalan beberapa kali sehari hanya untuk menjaga kepala saya jernih dan lurus. Saya merasa jauh lebih baik setelah itu.
12 p.m. Pergi ke kantor saya dan mulai menanggapi e-mail dan mengerjakan puisi. Saya menghabiskan sebagian besar jaringan hari saya untuk mendapatkan penerbit untuk membaca karya saya dan semoga mempublikasikannya. Saya bukan orang 9-ke-5 dan cenderung merasa lebih baik ketika saya membuat jadwal sendiri.
1:30 pm: Istirahat untuk makan siang dengan pasangan saya.
2:30 sore: Kembali bekerja selama beberapa jam. Nyalakan kotak terapi cahaya karena sudut bayangan di rumah saya mengacaukan saya. Aku berjalan cepat di sekitar blok untuk istirahat.
5:15 pm : Hentikan gym untuk beberapa cardio cepat. Saya bermaksud untuk pergi lebih awal dalam seminggu, tetapi terjebak dengan pekerjaan. Saya merasa jauh lebih baik ketika saya berolahraga, tetapi ada sesuatu yang menghalangi saya melakukan hal-hal yang membuat saya merasa lebih baik.
7:30 pm : Makan malam - ayam rebus dengan wortel oranye chunky. Saya suka sesuatu dengan banyak warna dan banyak rasa dari rempah-rempah.
9:00 sore : Kembali ke kantor sampai sekitar tengah malam. Nyalakan beberapa dupa lavender untuk menjauhkan kecemasan.
12 a.m. Di tempat tidur, bacalah buku komik. Malam ini adalah Batman. Ini selalu mengangkat suasana hatiku. Saya membiarkan diri saya menjadi anak kecil lagi. Akhirnya tertidur sekitar jam 3 pagi
Life Lessons Shared About Depression
Bivona telah belajar banyak tentang hidup bersama dan mengelola depresi selama 25 tahun terakhir. Berikut strategi masuknya:
Temukan seseorang yang "mendapatkan" Anda. Dalam hubungan yang luar biasa selama tujuh tahun, Bivona mengatakan bahwa rekannya adalah sahabat dan orang kepercayaannya. "Dia adalah satu-satunya orang yang dapat berbicara dengan saya ketika saya depresi, dan dia benar-benar baik dalam membuat katalog isyarat bahwa saya mungkin memasuki episode depresi," katanya. "Jika dia memberi tahu saya waktu untuk memanggil dokter, saya mendengarkan." Orang yang mendukung Anda tidak harus menjadi pasangan romantis - anggota keluarga atau teman dekat dapat mengisi peran ini juga.
Ketahui tanda-tanda peringatan Anda. Tanda-tanda depresi pribadi berbeda untuk setiap orang, tetapi perhatikan petunjuk awal Anda dan hubungi dokter Anda untuk melihat apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kekambuhan, kata Bivona. Tanda-tanda peringatan yang mungkin dari depresi dapat mencakup perasaan putus asa, gelisah atau lekas marah, kehilangan minat pada hal-hal yang dulunya menyenangkan, rendah energi, kesulitan berkonsentrasi, masalah tidur, dan perubahan selera, menurut NIH. "Kadang-kadang Anda tidak dapat melihatnya sendiri," kata Bivona, "dan itulah mengapa Anda harus memercayai orang terkasih."
Jadilah pemandu sorak Anda sendiri. "Beri diri Anda sendiri ketika Anda melakukan semua hal yang tampak begitu biasa bagi orang tanpa depresi, termasuk hanya keluar dari tempat tidur, "katanya.
Palsukan sampai Anda merasakannya. " Orang yang tidak depresi mungkin tidak tidur dengan tumpukan piring kotor di wastafel, "katanya. "Mereka mencabut gigi mereka, mereka mencukur dan memangkas jenggot mereka." Mungkin butuh usaha, tetapi Bivona melakukan semua pekerjaan dan praktik perawatan diri yang dilakukan orang-orang yang tidak depresi setiap hari. "Anda harus berpakaian setiap pagi dan paksakan diri untuk lakukan hal-hal ini, "katanya.
