Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Newsletter Hidup Sehat Kita
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftar dapatkan lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Olahraga dan migrain memiliki hubungan yang rumit. Hampir 40 persen orang yang mengalami migrain mengatakan bahwa olahraga telah memicu rasa sakit kepala mereka, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 di The Journal of Headache and Pain . Di sisi lain, olahraga teratur juga dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas migrain, kata Jennifer Kriegler, MD, seorang ahli saraf di Cleveland Clinic di Ohio.
Aturan praktis yang baik: Jangan berolahraga jika Anda di tengah-tengah migrain, karena dapat membuat rasa sakit menjadi lebih buruk, kata Dr. Kriegler. Ketika Anda bebas rasa sakit, di sisi lain, berolahraga dapat membantu menangkal migrain dengan menghilangkan stres, pemicu migrain umum. Olahraga juga menstimulasi pelepasan hormon-hormon perasaan yang disebut endorphins dan enkephalins, “obat penahan rasa sakit alami tubuh dan antidepresan alami,” kata Daniel V. Gaz, seorang manajer program aktivitas dan penilaian fisik di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota.
"Jika Anda menghindari olahraga karena [Anda khawatir tentang memicu] migrain, mungkin Anda kehilangan manfaat yang sangat besar," kata Gaz.
Ikuti kiat-kiat ini untuk menangkal sakit kepala.
Tips Latihan untuk Orang yang Mendapatkan Migran
Ingin menambahkan olahraga ke rutinitas harian Anda? Beginilah cara melakukannya dengan aman:
Pilih aktivitas yang Anda sukai. Baik itu jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda - Anda lebih cenderung tetap pada rutinitas Anda jika Anda menikmati aktivitas. Mulailah dengan latihan berdampak rendah yang tidak akan terlalu banyak mendorong tubuh Anda, kata Gaz.
Bangun stamina Anda - secara bertahap. Semakin Anda merasa nyaman dengan rutinitas olahraga Anda, Anda dapat secara bertahap bekerja hingga intensitas yang lebih tinggi. olahraga. Latihan seperti melompat-lompat, melompat di tempat, berlari tangga, dan melakukan lompatan kotak dapat memperkuat otot, tulang, sendi, dan ligamen, kata Gaz. Jika Anda baru memulai, batasi latihan berdampak tinggi untuk satu hari dalam seminggu, katanya. “Ketika Anda menjadi lebih nyaman dan terbiasa dengan jenis gerakan dan kegiatan ini, jangan ragu untuk menambah hari lain olahraga berdampak tinggi ke program Anda.” Bertujuan untuk berolahraga hingga setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang dan dua atau lebih banyak hari latihan kekuatan seminggu, jumlah yang direkomendasikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Snack lebih pintar. Karena gula darah Anda menurun selama latihan, penting untuk memiliki sumber energi saat Anda berolahraga, Gaz berkata. "Makanan dengan protein seperti protein bar dan kacang-kacangan adalah camilan yang baik sebelum berolahraga." The American Migraine Foundation merekomendasikan makan sekitar 90 menit sebelum Anda berolahraga. Jika Anda mengalami kram, Anda mungkin sudah makan terlalu dekat dengan latihan Anda, catatan Gaz. Dan, tambah Kriegler, pergi terlalu lama tanpa makan juga bisa memancing migrain. "Anda harus selalu makan dengan porsi kecil, sering," katanya.
Tetap terhidrasi - sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Orang-orang yang mendapatkan migrain secara teratur dapat mengalami episode jika mereka mengalami dehidrasi - terutama ketika mereka sedang berolahraga, kata Gaz. "Diperlukan sekitar 64 hingga 80 ons cairan untuk menggantikan air yang kita kehilangan dalam tubuh kita selama 24 jam," katanya, mencatat bahwa angka-angka ini bisa lebih tinggi jika Anda secara teratur berolahraga dan hidup di iklim yang lebih hangat.
Pemanasan dan pendinginan. Melompat langsung ke rutinitas Anda dapat memicu migrain, kata Gaz. Cobalah berjalan 5 menit sebelum Anda mulai berlari, jogging, bersepeda; atau, jika Anda melakukan pelatihan resistensi, cobalah pemanasan dengan beberapa beban ringan terlebih dahulu, kata Gaz. Setelah berolahraga, berjalanlah 5 menit atau lakukan peregangan ringan untuk membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda. "Ini juga dapat membantu menghilangkan beberapa nyeri otot pasca-latihan yang datang dengan pelatihan ketahanan," katanya.
Tetap tenang. "Jika Anda terlalu panas, itu bisa memicu migrain," kata Kriegler. Yang terbaik adalah berolahraga di lingkungan yang sejuk dan suhu terkontrol. Jika Anda ingin berolahraga di luar selama bulan-bulan musim panas, Gaz merekomendasikan melakukannya pagi atau malam nanti, ketika panas dan kelembaban berkurang. Dan ingatlah untuk berpakaian dengan tepat.
Perhatikan postur tubuh Anda. Menggunakan formulir yang salah saat Anda berolahraga dapat memberikan tekanan ekstra pada kepala, leher, dan bahu Anda, yang dapat memicu migrain, kata Kriegler. Seorang spesialis latihan dapat membantu memperbaiki formulir Anda, kata Gaz. Anda juga bisa mendapatkan tips dari video latihan online.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan. Ada obat-obatan yang tersedia yang dapat membantu mencegah migrain - tanyakan kepada dokter Anda jika Anda harus mengambilnya. Jika Anda perlu mengambil obat pencegahan sebelum latihan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang dosis yang tepat - obat-obatan tertentu yang mengobati migrain dapat mempengaruhi detak jantung Anda, tekanan darah, dan aktivitas otot, kata Gaz.
