Sementara saya bertujuan untuk 20 atau 30 menit latihan harian, saya tidak pernah melewatkan kesempatan untuk menyelinap dalam gerakan ekstra sepanjang hari. Setelah semua, otot-otot Anda tidak tahu apakah Anda berada di gym mewah atau di dapur Anda - selama Anda bekerja mereka, mereka akan kencang!
Dengan melakukan latihan kecil sepanjang hari di mana pun Anda bisa - di dapur, di dalam mobil Anda, saat Anda menyikat gigi, atau saat Anda duduk di depan komputer - Anda akan menjaga oksigen mengalir dan meregangkan dan menguatkan otot-otot Anda.
Anda juga akan meningkatkan metabolisme Anda: Anda tahu Anda bisa membakar hingga 500 kalori per hari hanya dengan gelisah? Itu benar! Saya suka menyebut gerakan-gerakan kecil ini "gelisah." Mereka hanya mengambil satu menit atau kurang dan mereka benar-benar bekerja! Gelisah tidak mengubah latihan rutin Anda, tetapi ketika hidup terlalu sibuk, gunakan gerakan ini sebagai cara untuk memeras sedikit kebugaran sepanjang hari. Inilah beberapa favorit saya. Beri mereka coba!
- Peras bokong itu: Lakukan di lift, saat Anda berjalan menyusuri lorong-lorong toko kelontong, dan saat Anda mengantre di bank. Tidak akan ada yang tahu - dan itu sangat efektif!
- Kerjakan kaki-kaki itu: Coba lakukan angkat kaki di meja atau jongkok sambil menyikat gigi di malam hari.
- Tambahkan beberapa langkah untuk hari Anda: Kapanpun Anda bisa, sembunyi-sembunyi ekstra berjalan. Parkir mobil Anda jauh dari toko, naik tangga alih-alih lift di tempat kerja, atau lakukan beberapa putaran di mal sebelum Anda berbelanja akhir pekan ini. Setiap langkah berarti!
- Selipkan perut itu: Jika Anda bersantai di ruang tamu di depan TV, cobalah berbaring di lantai atau di atas selimut dan melakukan crunch. Buat kesepakatan dengan diri sendiri bahwa Anda akan melakukannya di setiap jeda iklan. Mudah!
- Ambil "celupan" di sofa: Duduk di tepi sofa dan letakkan telapak tangan Anda di setiap sisi Anda. Maju ke depan agar tubuh Anda terlepas dari sofa, tekuk siku di belakang Anda, dan turunkan tubuh ke lantai dengan lutut ditekuk dan kaki bersatu. Tekuk dan rentangkan lengan Anda beberapa kali saat Anda menonton TV - Anda akan kehilangan lengan yang bergoyang dalam waktu singkat!
- Meringkasnya: Ketegangan dapat menumpuk di leher dan bahu hanya dari duduk di meja Anda, dan itu menjadi lebih buruk karena hari kerja yang panjang terus berlanjut. Peregangan mendorong otot-otot yang tegang untuk rileks dan menangkal ketegangan dari postur yang buruk dan otot yang lelah. Coba lakukan Relaxer Bahu dan Dada, Rilis Satu Lengan, dan Rilis Leher dan Bahu di meja Anda - Anda mungkin akan memulai tren kantor!
- Teguhlah di telepon: Jika Anda menghabiskan banyak waktu di telepon seperti saya, jangan hanya duduk di sana - buatlah latihan dengan "pura-pura" untuk duduk! Tekan punggung Anda rata ke dinding dan turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut ke sudut 45- hingga 90 derajat. Tahan posisi selama yang Anda bisa.
- Bersandarlah selagi Anda membersihkan: Tahukah Anda bahwa dengan melakukan pekerjaan rumah tangga - membawa cucian di lantai atas, menyedot debu, membuat tempat tidur Anda, berdebu - Anda dapat membakar hingga 400 kalori satu jam? Anda harus melakukan tugas-tugas ini, jadi Anda mungkin juga menyalakan musik dan menganggapnya sebagai latihan!
Lanjutkan: Ubah waktu menganggur menjadi waktu latihan dan cari setiap kesempatan untuk menggerakkan tubuh Anda . Semua momen kecil itu akan menambah manfaat kesehatan utama - Anda akan melihatnya!
Untuk tips lebih lanjut dari Denise Austin kunjungi DeniseAustin.com.
