Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Bagaimana Stress Mempengaruhi Pikiran dan Tubuh Wanita?
- Bagaimana Stress Mempengaruhi Wanita? ?
- Bagaimana Wanita Dapat Menurunkan Tingkat Stres?
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Newsletter Kesehatan Wanita kami
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapat berita gratis Everyday Health.
SOROTAN
Stres dapat mempengaruhi kesehatan kami, menyebabkan segalanya dari sakit punggung hingga respon imun yang rendah.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Januari 2013 di JAMA Internal Medicine, diperkirakan 60 hingga 80 persen dari kunjungan perawatan primer adalah untuk masalah yang berhubungan dengan stres.
Turunkan stres Anda dengan mencari waktu untuk latihan dan relaksasi setiap hari.
Menurut American Academy of Family Physicians (AAFP), stres adalah ekspresi naluri alami tubuh untuk melindungi dirinya sendiri. Sementara respon stres dapat memperingatkan kita tentang bahaya langsung, seperti mobil yang mendekati cepat, stres berkepanjangan dapat berdampak negatif terhadap kesehatan fisik dan emosional Anda.
"Tanggapan stres kami sangat terasah selama jutaan tahun sebagai mekanisme perlindungan," kata Paul J. Rosch, MD, ketua American Institute of Stress (AIS) dan seorang profesor kedokteran klinis di New York Medical College di Valhalla. “Itu tidak apa-apa bagi nenek moyang kita yang berlari ke harimau bertaring tajam. Tragedinya adalah hari ini, bukan itu, tapi ratusan hal, seperti terjebak macet. Dan tubuh kita merespon dengan cara yang tidak menguntungkan, dengan hipertensi, stroke, dan bisul. "
Bagaimana Stress Mempengaruhi Pikiran dan Tubuh Wanita?
Sementara pria dan wanita dapat bereaksi sama dalam banyak situasi, stres atau sebaliknya, tampaknya ada beberapa perbedaan dalam bagaimana pria dan wanita bereaksi terhadap stres. Sementara mekanisme yang tepat tidak jelas, dan temuan saling bertentangan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa perbedaan dalam otak dan tubuh dapat membuat wanita lebih sensitif secara fisik dan emosional untuk tertentu. jenis stres.
"Wanita cenderung bereaksi terhadap stres berbeda dari pria," kata Dr Rosch. "Mereka tidak merespon dengan respons melawan atau lari - mereka lebih cenderung bernegosiasi."
Dalam penelitian sebelumnya, para psikolog menyebut ini respon "cenderung dan berteman". Ini mungkin telah terjadi, teori para ilmuwan, karena akan menjadi adaptasi evolusioner bagi perempuan untuk melindungi keturunan daripada menyerang atau melarikan diri dari predator.
Tanggapan "cenderung dan berteman", beberapa berpikir, mungkin dimediasi oleh oksitosin, hormon anti-stres yang diproduksi pada wanita saat melahirkan , menyusui, dan pada kedua jenis kelamin selama orgasme dan saat-saat lain dari hubungan manusia. Hormon ini dapat membantu wanita lebih dari pria, menurut Rosch.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pelukan sering dari pasangan dapat meningkatkan kadar oksitosin - dan tingkat tekanan darah yang lebih rendah - pada wanita Penelitian juga menemukan bahwa wanita yang memiliki kontak positif dengan pasangan sebelum situasi yang menekan menunjukkan tingkat hormon stres kortisol yang lebih rendah dan detak jantung yang lebih rendah.
Bagaimana Stress Mempengaruhi Wanita? ?
Tantangan khusus yang dihadapi wanita di rumah, di masyarakat, dan di tempat kerja dapat meningkatkan jumlah stres yang Anda alami.
"Stres Anda mungkin bervariasi, tetapi jika Anda memiliki stres dengan pekerjaan Anda, anak-anak Anda, tetangga Anda, dan pernikahan sekaligus, itu masalah besar, ”kata Lori Heim, MD, mantan presiden dan ketua Akademi Dokter Keluarga Amerika dan seorang dokter di Scotland Memorial Hospital di Laurinburg, North Carolina. "Pada wanita, saya melihat ini dalam perubahan pola menstruasi - tidak ada yang lain yang terjadi kecuali peningkatan besar dalam stres, dan tiba-tiba, mereka mungkin kehilangan rambut mereka atau mengalami ketidakteraturan menstruasi, dan semuanya menunjukkan stres sebagai faktor . ”
Menurut Pusat Informasi Kesehatan Wanita Nasional, efek stres pada kesehatan fisik dan emosional perempuan dapat berkisar dari sakit kepala hingga masalah perut hingga sakit punggung. Efek stres spesifik termasuk:
Penyakit Perut Stres dapat membuat Anda meraih makanan sampah atau makanan yang menenangkan, atau membuat perut Anda sakit sampai Anda merasa tidak bisa makan. Masalah perut terkait stres umum termasuk kram, kembung, nyeri ulu hati, dan - menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan November 2017 dalam jurnal Frontiers dalam Sistem Neuroscience - bahkan sindrom iritasi usus (IBS), yang mempengaruhi lebih banyak wanita daripada laki-laki. Tergantung bagaimana Anda merespons, ini dapat menyebabkan penurunan berat badan atau penambahan berat badan.
Reaksi Kulit Stres dapat menyebabkan berjerawat, dan bahkan gatal dan gatal gatal pada beberapa orang.
Kondisi Emosi Dari menjadi dalam suasana hati yang biru atau mudah tersinggung untuk masalah mental yang lebih serius, seperti depresi, kesehatan emosi Anda menderita ketika ada stres dalam hidup Anda.
Masalah Tidur Kesulitan jatuh atau tetap tidur adalah umum pada wanita yang terkena stres, dan ini sangat kontraproduktif karena tidur malam yang nyenyak dapat membantu meringankan stres.
Kesulitan Berkonsentrasi Stres membuat sulit untuk fokus dan efektif dalam tanggung jawab Anda di rumah atau bekerja, dan itu dapat memperumit masalah Anda jika stres berasal dari pekerjaan Anda untuk memulai.
Masalah Jantung Stres dapat secara negatif mempengaruhi seluruh sistem kardiovaskular, dan meskipun tidak secara langsung menyebabkan tekanan darah tinggi, stroke, dan serangan jantung, itu pasti dapat berkontribusi pada mereka.
Menurunkan Respon Imunisasi Salah satu reaksi fisik yang lebih rumit terhadap stres adalah kemampuan tubuh Anda yang berkurang untuk melawan penyakit, apakah itu demam atau gejolak dari kondisi kronis.
TERKAIT: Stres Hubungan Toksik: Faktor Risiko untuk Penyakit Jantung pada Wanita
Bagaimana Wanita Dapat Menurunkan Tingkat Stres?
Dalam sebuah survei terhadap 3.000 orang, Robert Epstein, PhD, seorang psikolog senior di American Institute for Behavioral Research and Technology di Vista, California, menemukan bahwa 25 persen kebahagiaan bergantung pada seberapa baik Anda menangani stres. Dan apa strategi manajemen stres yang paling penting yang dia perhatikan? Merencanakan - atau mengantisipasi apa yang akan membuat Anda stres - dan memiliki alat di tempat untuk memadatkan ketegangan. Berikut ini beberapa kiat lain untuk mengelola stres:
Tingkatkan pola makan Anda. Dengan makan makanan seimbang dan melewatkan makanan sampah, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda dan, pada gilirannya, kesehatan emosional Anda.
Luangkan waktu untuk berolahraga. "Kami tahu bahwa olahraga adalah cara yang fenomenal untuk mengatasi stres dan depresi," kata Dr. Heim. Penelitian menunjukkan bahwa menjadi aktif dapat meningkatkan semangat Anda dengan meningkatkan hormon dan zat kimia syaraf yang dapat meningkatkan mood Anda.
Temukan cara-cara menyenangkan untuk bersantai. Terhubung dengan keluarga dan teman-teman dan orang-orang yang Anda sukai berada di sekitar. Temukan kembali hobi favorit - penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2013 dalam jurnal Frontiers in Psychiatry telah mengaitkan pencarian yang memerlukan fokus, seperti membuat gambar, menggambar, atau bahkan perbaikan rumah, dengan efek mengurangi stres. Penekan stres populer lainnya termasuk yoga, meditasi, dan tai chi.
Akhirnya, jika Anda merasa kewalahan oleh stres dan dampaknya, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara untuk mengatasinya. Anda dapat mempelajari teknik-teknik baru untuk mengelola stres Anda sendiri, atau Anda mungkin menemukan bahwa terapi dengan ahli kesehatan mental akan lebih baik membantu Anda untuk mengendalikan semuanya.
