Daftar Isi:
Wanita paruh baya adalah orang yang paling stres di negara ini, menurut data dari Indeks Kesejahteraan Gallup-Kesehatan yang paling baru.
Kelley Connors - pendukung kesehatan wanita dan pembawa acara radio online Wanita Sejati pada Kesehatan - menyebutnya "sandwich klub:" Wanita adalah bagian tengah dari roti panggang, diperas antara kewajiban gemuk dengan anak-anak dan orang tua.
"Midlife adalah istilah budaya, "kata Connors. "Itu tidak berarti 55 atau 45. Itu merujuk pada saat ketika kita wanita tidak merasa semuda yang kita lakukan sebelumnya." Dalam indeks Gallup-Healthways, usia menengah didefinisikan sebagai usia 45 hingga 64. Bagi banyak wanita, gigi bergeser ke usia paruh baya dengan menopause.
Untuk wanita yang meregangkan energi mereka di antara anak-anak, orang tua, pekerjaan, dan pasangan mereka, diri sendiri -perawatan mengambil kursi belakang lebih sering dari seharusnya. Tapi waktunya menyebabkan alarm. Sementara diet dan olahraga penting bagi wanita pada usia berapa pun, itu sangat penting pasca menopause.
Tampaknya wanita seharusnya mengatakan "tidak" lebih sering untuk fokus pada diri mereka sendiri. Tapi haruskah mereka mulai memetik potongan-potongan sandwich klub? Ketika wanita begitu terbiasa mengatakan "ya," akan mengatakan "tidak" menyelesaikan apa pun? Saya berbicara dengan Connors dan Segar untuk mencari tahu.
Mengapa Kesehatan Wanita Penting
Mencapai menopause meningkatkan risiko seorang wanita terkena penyakit jantung. Kenaikan terjadi, sebagian, karena wanita kehilangan estrogen, dan estrogen mempengaruhi kesehatan kardiovaskular. Tapi semakin tua ada hubungannya dengan itu juga. Seiring bertambahnya usia mereka, wanita lebih cenderung memiliki kondisi lain seperti diabetes, arthritis, atau osteoporosis.
Perawatan diri sangat penting bagi wanita, kata Michelle Segar, PhD, direktur asosiasi Olahraga, Kesehatan, dan Penelitian Aktivitas dan Pusat Kebijakan untuk Perempuan dan Gadis, sebuah kolaborasi baru antara University of Michigan dan Women's Sports Foundation di Ann Arbor. "Jika mereka tidak memupuk energi mereka sendiri, energi untuk orang lain tidak akan ada di sana," katanya.
Namun, banyak wanita tidak mendapatkan latihan yang mereka butuhkan untuk tetap sehat. Sebuah penelitian nasional yang dilakukan di Oregon State University di Corvallis menemukan bahwa wanita hanya mendapat sekitar 18 menit olahraga sedang hingga berat per hari, sementara pria rata-rata mendapat 30 menit setiap hari. Ini bukan hanya masalah kebugaran. Kurang berolahraga menempatkan wanita pada risiko yang lebih besar untuk sindrom metabolik, istilah yang digunakan untuk secara kolektif menggambarkan sekelompok faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke. Mereka termasuk berat ekstra di sekitar pinggang, kolesterol tinggi, trigliserida tinggi, tekanan darah tinggi, dan gula darah tinggi.
Mengapa 'Ya' Benar-benar Baru 'Tidak'
Secara umum, wanita suka mengambil banyak tugas dan tugas, Connors menjelaskan.
"Itu membuat mereka merasa seperti mereka bertanggung jawab dan itu menambah harga diri mereka. Mengapa kita melakukan semua ini? Kami ingin dipenuhi. Mengatakan 'ya' untuk semuanya akan meningkatkan afiliasi dan persetujuan kami, "katanya. "Itu benar-benar berkontribusi pada rasa harga diri kita secara keseluruhan."
Segar setuju bahwa para wanita memiliki kesulitan untuk mengatakan "tidak." Beberapa tidak selalu memiliki kemewahan.
Ide mengatakan "tidak" - kepada atasan Anda, atau anak-anak Anda - terdengar bagus secara teori, tetapi itu tidak sesederhana itu. Nasihatnya, tujuan yang luhur, tidak akan berhasil untuk setiap wanita. Bahkan mungkin mengasingkan beberapa. Anda tidak bisa meminta ibumu untuk menunggu ketika dia membutuhkan bantuan untuk pergi ke kamar mandi, atau berhenti dari pekerjaan Anda ketika Anda membutuhkan penghasilan tetap, atau mengabaikan anak-anak Anda, pasangan Anda, teman-teman Anda. Mencoba untuk memotong waktu dari satu atau yang lain akan membuat Anda merasa lebih seperti kegagalan daripada wanita yang sehat.
Mungkin, kemudian, mengatakan "tidak" lebih sering bukanlah jawabannya. Perputaran yang lebih positif bisa membantu, kata Segar. Lebih baik melakukan pendekatan daripada menghindari.
"Cawan suci adalah bagi wanita untuk mengatakan 'ya' untuk diri mereka sendiri," katanya. "Jika wanita sangat berkomitmen untuk itu 'ya,' sisanya akan jatuh ke tempatnya."
Tidak selalu mudah mengatakan "ya" pada kesehatan Anda sendiri. Segar menyarankan mengubah satu hal selama seminggu dan melihat bagaimana kelanjutannya. Menyerah soda atau makanan olahan, atau berjalan 15 menit setelah makan malam, atau minum beberapa gelas air ekstra. Ini membutuhkan waktu lebih sedikit dari yang Anda pikirkan.
Merawat Anda Saat Ini
Orang dewasa paruh baya yang sehat dan sehat secara fisik memiliki biaya perawatan kesehatan yang lebih rendah saat mereka menua dibandingkan dengan rekan mereka yang kurang sehat secara fisik, menurut sebuah penelitian yang dipresentasikan di American Heart Association's Quality of Care and Outcomes Research 2012 Sesi Ilmiah.
Jika wanita menjaga diri mereka sendiri di usia setengah baya, mereka akan menuai keuntungan sekarang dan nanti. Terus bangun kebiasaan sehat - sedikit ya - ke dalam jadwal harian Anda. Setiap club sandwich membutuhkan tusuk gigi yang menahannya bersama.
