Olahraga teratur memiliki banyak manfaat. Ini dapat membantu menangkal masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, meningkatkan suasana hati Anda dan menghilangkan stres, meningkatkan energi Anda, dan bahkan membantu Anda tidur lebih baik. Apa yang tidak disukai?
Para ahli merekomendasikan orang dewasa mendapatkan minimal 150 menit seminggu (sedikit lebih dari 20 menit setiap hari) dari aktivitas aerobik intensitas sedang dan lakukan latihan kekuatan yang bekerja pada kelompok otot utama setidaknya dua hari satu minggu. Tetapi ada cara lain untuk meningkatkan aktivitas fisik di luar latihan rutin Anda dan memperoleh manfaat kesehatan tambahan. Berikut adalah 13 cara untuk menyelinap lebih banyak berolahraga ke hari Anda.
1. Bangkit dan bersinar-dan peregangan. Sebelum Anda memulai rutinitas pagi rutin Anda, lakukan peregangan ringan (atau ikuti DVD yoga). Kemudian tambahkan beberapa crunch dan push-up ke dalam campuran.
2. Ambil rute indah. Anda akan menyelinap dengan lebih banyak latihan jika Anda mengendarai sepeda Anda daripada mengemudi; naik tangga alih-alih lift; parkir lebih jauh di tempat parkir atau jika Anda turun dari bus atau kereta bawah tanah pada pemberhentian sebelumnya dan berjalan di jarak ekstra. Itu semua bertambah!
3. Deskercise. Duduk di meja tidak berarti Anda harus duduk diam. Dapatkan beban tangan dan lakukan biceps curl dan ekstensi overhead saat membaca email atau berbicara di telepon.
4. Pindah jam makan siang Anda. Daripada makan siang di meja Anda, gunakan jam makan siang Anda untuk pergi ke gym, berjalan cepat, atau menjalankan tugas. Makan sesuatu yang sehat saat bepergian atau makan siang di meja Anda nanti.
5. Bicaralah dengan rekan kerja Anda. Kapanpun memungkinkan, bangunlah dan bercakap-cakap dengan rekan kerja Anda, bukan pesan instan, mengirim email, atau menelepon mereka dari workstation Anda.
6. Ajukan pertemuan berjalan. Ubah kecepatan tempat kerja Anda dengan keluar dari ruang konferensi dan melakukan pertemuan berjalan-dan-bicara daripada rapat-rapat biasa.
7. Manfaatkan waktu stasioner. Setiap kali Anda mengantre atau berkeliaran menunggu transportasi umum, gunakan sebagai kesempatan untuk menggerakkan tubuh Anda. Lenturkan otot perut Anda, atau lakukan beberapa jongkok, angkat kaki, atau peregangan.
8. Lewati happy hour dan lakukan sesuatu yang aktif. Setiap hari Jumat lainnya, lewatkan keluar untuk minum-minum dengan rekan kerja dan sebagai gantinya mengatur permainan Frisbee, sepak bola, bola voli, atau mulai klub berjalan dan mengundang mereka.
9 . Jalani anjing. Power-walk atau joging dengan anjing Anda. Tidak hanya Anda akan memeras lebih banyak latihan, tetapi anjing Anda juga akan menikmati waktu berjalan ekstra. Tidak punya anjing? Mintalah seseorang di keluarga Anda untuk menjadi teman berjalan Anda.
10. Berolahraga di sekitar rumah. Melakukan pekerjaan rumah tangga bisa menjadi cara yang bagus untuk membakar lebih banyak kalori. Bergerak dengan penuh semangat melalui rumah Anda saat Anda vakum, menyapu, debu, dan scrub. Di luar, gunakan mesin pemotong dorong sebagai pengganti mesin pemotong daya. Cuci mobil keluarga dengan tangan, daripada membawanya ke tempat cuci mobil. Akhirnya, lewati penata taman, dan lakukan pekarangan dan berkebun sendiri.
11. Manfaatkan teknologi. Jika Anda cenderung terganggu oleh tugas harian Anda, setel alarm untuk mengingatkan diri Anda untuk bangkit dan bergerak. (Taruh cukup jauh sehingga Anda benar-benar harus bangun dan berjalan untuk mematikannya.) Selain itu, blokir slot waktu kebugaran di kalender Anda dan atur pengingat digital sehingga Anda mengamatinya. Pertimbangkan untuk melakukan pedometer atau pelacak aktivitas / olahraga untuk membantu melacak kemajuan Anda dan membuat Anda tetap termotivasi.
12. Jangan biarkan waktu TV menjadi tidak aktif. Siapkan treadmill, mesin elips, atau stasioner untuk sepeda Anda, dan peras dalam latihan saat Anda menonton televisi. Sebagai alternatif, bersihkan ruang di mana Anda dapat melakukan latihan di lantai, angkat beban, atau lakukan angkat kaki dengan beban pergelangan kaki saat menonton TV.
13. Bugar dengan teman-teman. Ketika seorang teman menyarankan untuk berkumpul bersama, tidak selalu default dengan makan malam, minuman, atau tanggal film yang biasa. Usulkan sesuatu yang aktif seperti permainan tenis atau golf, atau pergi keluar menari atau ke kelas yoga bersama.
