Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Alergi Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Mendaftar untuk lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Jika Anda adalah salah satu dari jutaan orang dengan alergi pernapasan, tidur malam yang nyenyak bisa menjadi sulit, untuk mengatakan Setidaknya.
"Alergi pernapasan menyebabkan gejala seperti hidung tersumbat, tetes pasca-hidung, dan hidung gatal dan mata, dan dapat sangat mengganggu di malam hari," jelas Neeta Ogden, MD, seorang ahli alergi dalam praktek pribadi di Englewood, New Jersey. , dan juru bicara American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAAI). “Selain itu, alergi yang tidak diobati atau parah dapat menyebabkan sinus tersumbat, sinusitis, dan bahkan mendengkur. Semua gejala bisa menyebabkan terbangun di malam hari dan tidur terganggu. ”
Dr. Ogden dan yang lain berpendapat bahwa tidur malam yang lebih baik saat alergi dimulai dengan:
Mencari pengobatan. Cara terbaik untuk tidur malam yang baik jika Anda memiliki alergi adalah mendapatkan perawatan, kata Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, ahli alergi dan imunologi dan asisten profesor di National Jewish Health di Denver. "Mulailah dengan mencari evaluasi dengan ahli alergi untuk mencari tahu apa yang Anda alergi dan pilihan apa yang tersedia," katanya. Ada banyak perawatan yang dapat mengekang alergi, termasuk suntikan alergi, dia menambahkan.
Mengangkat kepalamu. Ini masalah gravitasi, kata Dr. Hoyte. "Kemacetan selalu lebih buruk ketika Anda berbaring karena tidak ada gravitasi, dan lendir hanya duduk di sana." Menopang kepala Anda di atas bantal dapat membuat perbedaan dalam beberapa gejala alergi pernapasan di malam hari, ia menambahkan.
Menjaga hewan peliharaan keluar dari kamar tidur. "Jika gejala alergi pernapasan Anda dipicu oleh bulu hewan peliharaan, jauhkan semua hewan peliharaan dari kamar tidur," kata Hoyte. "Banyak orang akan mengatakan kepada saya bahwa mereka tidak membiarkan hewan peliharaan mereka tidur di tempat tidur dengan mereka, tetapi setelah diskusi lebih lanjut, muncul bahwa hewan peliharaan menghabiskan sepanjang hari di kamar tidur mereka." Satu-satunya cara untuk menjaga hewan mengembara adalah untuk memastikan kamar tidur Anda adalah zona bebas hewan peliharaan sepanjang malam dan sepanjang hari juga, ia menjelaskan.
Melakukan tungau debu. Tungau debu mengintai di kamar tidur, di mana mereka dapat mengganggu tidur yang tidak nyaman, Kata Hoyte. "Gunakan bantal-kasur dan bantal matras yang anti tungau untuk menciptakan penghalang antara Anda dan tungau debu," sarannya. "Cuci tempat tidur Anda seminggu sekali dalam air panas yang setidaknya 130 derajat Fahrenheit untuk membunuh tungau debu dan menghilangkan alergen." Seperai bukan satu-satunya tempat makhluk mikroskopis ini bersembunyi. Mereka juga berkembang di gorden dan karpet, itulah sebabnya "kami merekomendasikan lantai kayu keras dan penghilangan tirai kain dan furnitur berlapis," kata Hoyte.
Jaga kelembaban di rumah Anda kurang dari 50 persen dengan dehumidifier atau udara kondisioner, ACAAI menyarankan, karena tungau debu dapat bertahan sepanjang tahun di rumah yang hangat dan lembab.
Menghilangkan serbuk sari. Serbuk sari adalah penyebab alergi pernapasan lainnya, dan membiarkan jendela kamar tidur terbuka adalah pengaturan untuk serangan alergi dan tidur malam yang buruk, kata Hoyte. Untuk orang-orang dengan alergi, ia menjelaskan, “AC adalah ide yang jauh lebih baik.”
Ogden menambahkan bahwa mandi di malam hari dan memastikan untuk mencuci rambut adalah ide yang cerdas selama musim puncak serbuk sari. "Bilas hidung dan mata Anda dengan saline dan bersihkan kelopak mata Anda dengan tisu bayi sehingga Anda tidak akan tidur dengan serbuk sari mikroskopis di mana-mana," sarannya. Terlebih lagi, ia menambahkan, pembersih udara, terutama di kamar tidur, dapat membantu membersihkan serbuk sari dan sisa-sisa alergen tungau debu.
Tergantung pada gejala Anda, Anda dapat mencoba tidur dengan pelembab kabut dingin di kamar tidur Anda, Ogden menyarankan. "Ini membantu menjaga saluran hidung dan saluran napas melembabkan dan mencegah kemacetan dan kekeringan yang dapat memperberat batuk dan hidung yang tersumbat."
Keluar. Stres dapat membuat Anda terjaga di malam hari, dan sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2014 dalam jurnal Annals of Allergy, Asma & Imunologi menunjukkan itu juga dapat memicu gejolak alergi pernafasan musiman. Orang-orang yang memiliki lebih dari satu alergi bergejolak melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak memiliki gejala alergi, studi menemukan. Temukan cara untuk menghilangkan stres, seperti meditasi, berlatih teknik relaksasi seperti bernapas dalam-dalam, dan meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang Anda nikmati.
Beralih rutinitas obat Anda. Jika Anda biasanya minum antihistamin di pagi hari, pertimbangkan mengambilnya sebelum tidur jika itu saat gejala alergi Anda berada pada kondisi terburuknya, Hoyte mengatakan. Diskusikan perubahan obat apa pun dengan ahli alergi Anda terlebih dahulu untuk memastikan bahwa obat tidak akan menyebabkan Anda mengalami kesulitan jatuh atau tetap tertidur.
