Latihan Tangan untuk Rheumatoid Arthritis (RA) Relief |

Kehilangan kekuatan tangan dan mobilitas adalah prospek yang menakutkan bagi orang-orang dengan rheumatoid arthritis. Bagi banyak orang, perawatan rheumatoid arthritis termasuk latihan tangan untuk membantu mempertahankan berbagai gerakan. Ada banyak alasan untuk melakukan rutinitas rheumatoid arthritis untuk tangan Anda. "Ini cara yang bagus untuk mendapatkan sedikit penguatan dan memungkinkan pasien merasakan apa tingkat aktivitas mereka," jelas terapis tangan bersertifikat Alice Pena, PT, DPT, direktur operasi untuk Home Care Rochester di Rochester, NY dan juru bicara untuk Asosiasi Terapi Fisik Amerika. Secara umum Anda dapat mengulangi latihan berikut hingga lima kali per sesi, satu atau dua kali sehari. Bicarakan dengan dokter Anda tentang jumlah repetisi terbaik untuk Anda.

1. Lift Jari Tangan Rata

Untuk latihan rheumatoid arthritis sederhana, mulailah dengan menempatkan tangan Anda rata di atas meja, kata Pena. "Cobalah mengangkat jari masing-masing dari meja." Bekerjalah dengan lembut dan luangkan waktu Anda dengan perawatan rheumatoid arthritis jenis ini. "Umumnya [tidak ada banyak tekanan pada sendi, asalkan Anda tidak memiliki deformitas dalam jumlah yang signifikan," kata Pena, menambahkan, "Saya biasanya meminta pasien untuk tidak memaksa membungkuk."

2. Melipat Jari

Latihan hebat lainnya untuk rheumatoid arthritis adalah menggambar jari-jari Anda ke tengah telapak tangan untuk membuat kepalan yang longgar. Kemudian buka tangan Anda perlahan dan ulangi beberapa kali. Pena menawarkan tip ini untuk mengurangi kesulitan beberapa latihan rheumatoid arthritis: Cobalah panas lembab untuk membuat gerakan lebih mudah. Berlatihlah latihan tangan seperti ini sambil mandi hangat. Pilihan lain adalah menggunakan lilin parafin hangat atau letakkan lap hangat yang lembab di atas tangan Anda.

3. Walking Fingers

Tempatkan handuk tangan atau handuk dapur di atas meja untuk melakukan latihan rheumatoid arthritis ini. Dengan tangan Anda dengan ringan ditangkupkan dan didukung oleh ujung jari dan jempol Anda, "berjalan" ujung jari Anda ke arah Anda untuk menarik handuk ke telapak tangan Anda. "Ambil sebanyak mungkin handuk ke kepalan tangan Anda dan tekan pelan-pelan," kata Pena. Ini membuat Anda sadar bagaimana rheumatoid arthritis mungkin memengaruhi cengkeraman Anda dan seberapa kuat cengkeraman Anda, ia menjelaskan.

4. Finger Pinches

Latihan rheumatoid arthritis untuk tangan dimaksudkan untuk mendukung kegiatan sehari-hari - seperti mengikat tali sepatu atau melakukan tombol naik - yang menjadi lebih keras saat Anda mengalami lebih banyak gejala rheumatoid arthritis. Menjepit ibu jari Anda ke ujung setiap jari Anda, satu per satu dan dalam urutan adalah latihan yang efektif. Ambil jempol Anda dan sentuh jari telunjuk Anda dan cubit, kata Pena. Jempol ke jari telunjuk, jempol ke jari yang panjang, ditambah ibu jari ke sisi jari telunjuk adalah tiga kunci mencubit dari latihan rheumatoid arthritis ini, dia menambahkan.

5. Thumb to Base of Fingers

Salah satu tujuan latihan rheumatoid arthritis adalah untuk mempertahankan semua gerakan yang tersedia untuk sendi tertentu, kata Pena. Berfokus pada ibu jari Anda diperlukan karena sangat penting untuk begitu banyak gerakan tangan yang berbeda, yang mungkin menjadi semakin lebih sulit sebagai rheumatoid arthritis berlangsung. Latihan utama untuk jempol adalah mencoba menyentuh pangkal jari kelingking. Jenis gerakan ini dapat membantu Anda menggenggam benda-benda melingkar, seperti sikat rambut.

6. Jari-jari yang Menyebar

Ketika Anda memiliki rheumatoid arthritis, sama seperti Anda perlu berlatih membawa jari-jari dan jempol Anda berdekatan, Anda juga harus berusaha untuk memisahkannya - sebuah gerakan yang diperlukan saat Anda mengenakan sarung tangan, misalnya. Jadi latihan rheumatoid arthritis ini adalah dengan hanya membentangkan jari-jari Anda, perlahan dan lembut. Sementara Anda memiliki tangan Anda rata, Anda juga dapat melatih jempol Anda dengan memisahkannya dengan lembut dari jari-jari lainnya.

Mengambil Istirahat Dari Latihan Rheumatoid Arthritis

Berhasil dengan perawatan rheumatoid arthritis berarti mengetahui kapan harus beristirahat. Pena menekankan bahwa ada waktu, terutama selama flare atau memburuknya gejala rheumatoid arthritis, ketika mungkin yang terbaik untuk memakai penjepit yang mendukung atau belat dan pergi dengan mudah dengan program latihan yang telah Anda rencanakan. Ini untuk menghindari kerusakan tambahan pada sendi Anda selama jangka waktu tersebut. Bekerja dengan ahli terapi tangan pada perawatan rheumatoid arthritis dapat membantu Anda belajar kapan beristirahat dan kapan harus terus berjalan.