Hidup dengan Baik untuk Meningkatkan RA Anda - Strategi Non-Narkoba Terbaik

Sementara obat memainkan peran penting dalam rencana perawatan rheumatoid arthritis yang komprehensif, modifikasi gaya hidup, termasuk olahraga, pengurangan stres dan makanan sehat, juga dapat secara dramatis meningkatkan kualitas hidup untuk banyak pasien RA.

Bagi kebanyakan pasien, langkah pertama untuk membuat perubahan gaya hidup yang tepat untuk memperbaiki gejala RA adalah mengembangkan hubungan kerja dengan tim kesehatan Anda. Dengan mengetahui tentang jenis RA yang Anda miliki, sendi apa yang terpengaruh dan apa keterbatasan fisik yang Anda miliki, Anda dapat bekerja dengan dokter, perawat dan ahli terapi fisik untuk menentukan perawatan nondrug yang mungkin bermanfaat bagi Anda.

Berbicara dengan dokter Anda adalah langkah pertama yang penting untuk membuat pilihan gaya hidup sehat yang dapat berdampak positif pada gejala RA Anda.

Tetapkan Tujuan Pengobatan Rheumatoid Arthritis yang Realistis

Menjadi terdiagnosa baru dengan RA bisa menakutkan dan membuat stres. Memiliki rencana perawatan arthritis yang terperinci akan membantu Anda mengelola gejala Anda dan menetapkan tujuan perawatan yang tepat. Bersama dengan dokter Anda, buatlah rencana yang jelas Anda pahami dan kemudian terus pantau kemajuan Anda. Sementara rencana individu Anda dapat bervariasi, tujuan pengobatan RA yang paling umum meliputi:

Mengurangi nyeri radang sendi dan gejala lainnya
Memperlambat perkembangan penyakit
Mencegah kerusakan sendi
Mempertahankan fungsi sendi dan mobilitas
Mempertahankan kemandirian dan kualitas hidup

Tujuan perawatan akan bervariasi sesuai dengan usia Anda, status penyakit, keterlibatan sendi, status kesehatan saat ini, riwayat medis dan gaya hidup masa lalu. Namun, tujuan dari semua pengobatan RA adalah untuk mendapatkan penyakit di bawah kendali terbaik tanpa mengorbankan kualitas hidup.

Tetap Fit dan Fleksibel dengan Latihan

Latihan adalah salah satu bagian dari rencana perawatan rheumatoid arthritis yang komprehensif. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga membantu orang dengan rheumatoid arthritis mempertahankan tonus otot, fleksibilitas dan mobilitas sendi. Ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, yang dapat menekan sendi. Selain itu, olahraga telah terbukti memperbaiki tidur dan suasana hati dan mengurangi stres, yang semuanya berkontribusi untuk mengurangi gejala RA yang menyakitkan.

Rekomendasi untuk jenis latihan terbaik bagi mereka dengan RA meliputi:

Peregangan atau latihan fleksibilitas untuk membantu mempertahankan mobilitas sendi dan berbagai gerak
Memperkuat latihan untuk mengembangkan dan mempertahankan tonus otot, daya tahan dan kekuatan
Latihan aerobik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membantu menjaga berat badan yang sehat

Sebelum memulai program latihan, berbicaralah dengan dokter Anda dan cari tahu apakah Anda memiliki keterbatasan. Secara umum, pasien radang sendi dapat melakukan latihan rentang-gerak yang mudah dan latihan berdampak rendah lainnya, seperti berenang atau bersepeda. Juga penting untuk maju secara perlahan dan menghindari gerakan yang melibatkan dampak tinggi pada sendi.

Jika Anda kelebihan berat badan, penurunan berat badan dapat mengurangi nyeri RA karena berat ekstra meningkatkan tekanan pada sendi, terutama di pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.

Penting juga untuk mengetahui kapan harus beristirahat. Jika sendi menjadi nyeri, merah atau bengkak, kurangi aktivitas Anda dan bekerja dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk memodifikasi program Anda.

Akhirnya, pilih latihan atau kegiatan yang menyenangkan dan nyaman dan dapat menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.

Makan dengan Baik dan Mempertahankan Berat Badan yang Sehat

Meskipun ada banyak penelitian tentang hubungan antara nutrisi, diet dan rheumatoid arthritis, tidak ada makanan tertentu yang terbukti menyebabkan atau menyembuhkan rheumatoid arthritis.

Ada beberapa penelitian yang menjanjikan tentang hubungan antara makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dan buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan dan peradangan di dalam tubuh. Makanan dengan tingkat tinggi omega-3 termasuk ikan air dingin (salmon, mackerel dan herring), telur, canola, dan minyak biji rami. Buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan termasuk apel, bit, cranberry, blueberry, kale, bayam, brokoli, dan jeruk. Namun, saat ini, tidak ada uji klinis yang secara meyakinkan telah membuktikan atau menyangkal efektivitasnya dalam memperbaiki gejala RA.

Sampai ada lebih banyak bukti untuk mendukung diet khusus atau suplemen untuk RA, penting untuk mendiskusikan kebutuhan nutrisi Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan menghindari praktik gizi yang tidak terbukti.

Untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan, Arthritis Foundation merekomendasikan diet yang sehat dan seimbang yang rendah. dalam lemak jenuh dan kalori, dan kaya buah, sayuran dan biji-bijian. Rekomendasi nutrisi lain untuk pasien RA antara lain:

Pertahankan berat badan ideal Anda.
Makan berbagai makanan dari empat kelompok makanan dasar: roti, sereal, nasi, dan pasta; buah dan sayur-sayuran; susu, yogurt, dan keju; dan daging, unggas, ikan, kacang kering, telur dan kacang-kacangan.
Hindari makan terlalu banyak lemak, lemak jenuh, lemak trans dan kolesterol.
Makanlah jumlah pati dan serat yang cukup.
Makanlah yang berkualitas tinggi, rendah sumber lemak protein.
Hindari terlalu banyak gula.
Hindari terlalu banyak sodium (garam).
Hindari alkohol.

Pasien RA mungkin lebih mungkin memiliki kekurangan vitamin dan mineral daripada populasi umum. . Meskipun makanan adalah sumber nutrisi yang lebih disukai, dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen vitamin dan mineral untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup.

Gunakan Terapi Panas dan Dingin untuk Meminimalkan RA Flare

Terapi panas dan dingin sering direkomendasikan untuk sakit. atau sendi kaku untuk sementara meredakan rasa sakit dan meningkatkan mobilitas. Meskipun ada sedikit bukti penelitian khusus bahwa terapi panas dan dingin bermanfaat, banyak pasien menemukan bahwa langkah-langkah ini meringankan rasa sakit mereka dan hanya merasa baik.

Panas mengurangi ketegangan otot dan merangsang sirkulasi darah, dan panas lembab akan menghangatkan sendi lebih cepat dari panas kering. Terapi dingin mengurangi rasa sakit, peradangan dan pembengkakan dan membantu untuk sementara meringankan nyeri sendi yang disebabkan oleh radang sendi arthritis. Berikut ini beberapa panduan untuk menggunakan terapi panas dan dingin.

Tips untuk Menggunakan Terapi Panas dengan Aman

Sumber panas yang aman termasuk handuk panas, pancuran atau bak mandi, botol air panas, dan bantalan pemanas listrik.
Untuk mencegah luka bakar, jangan gunakan panas untuk waktu yang lama, dan berhati-hatilah untuk memeriksa kulit Anda untuk kemerahan sering saat menggunakan panas.

Tips untuk Menggunakan Terapi Dingin dengan Aman

Hindari menerapkan es atau paket dingin langsung ke kulit.
Gunakan kantong kacang polong beku, atau bungkus es dengan handuk tipis sebelum dioleskan ke kulit.
Untuk menghindari radang dingin, jangan menggunakan dingin selama lebih dari 15 menit setiap kali.
Biarkan kulit Anda kembali normal suhu dan warna sebelum menggunakan dingin lagi.

Kualitas Tidur Dapat Mengurangi RA Pain

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dan nyeri rheumatoid arthritis terkait erat. Pasien RA yang tidak mendapatkan cukup tidur atau memiliki kualitas tidur yang buruk melaporkan lebih banyak kelelahan dan kemurungan, serta peningkatan rasa sakit dan stres. Satu penelitian menunjukkan bahwa pasien rheumatoid arthritis yang tidak tidur nyenyak memiliki kemampuan yang berkurang untuk mengatasi stres. Para ahli merekomendasikan bahwa pasien RA mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam.

Salah satu cara pasien RA dapat memastikan mereka mendapatkan tidur yang cukup dan sehat adalah untuk mengembangkan ritual akhir hari untuk mempersiapkan tidur. Dua jam sebelum tidur, mulailah bersiap untuk tidur dengan memperlambat aktivitas, kebisingan, lampu dan stimulasi. Kamar tidur Anda harus tenang, nyaman, gelap dan sejuk. Dengan memprogram diri Anda untuk tidur nyenyak, kemungkinan besar Anda akan bangun beristirahat - dan mungkin dengan lebih sedikit sakit RA.

Cara lain untuk memastikan istirahat malam yang baik:

Tidur di kasur yang keras .
Gunakan bantal ortopedi.
Gunakan selimut listrik selama musim dingin.
Hindari alkohol, kafein dan gula sebelum tidur.
Hindari tugas yang sangat rumit sebelum tidur.

Kontrol Stres untuk Mengurangi RA Gejala

Meskipun stres tidak menyebabkan rheumatoid arthritis, dapat membuat kondisi ini lebih sulit untuk dikelola dan bahkan meningkatkan jumlah rasa sakit yang Anda rasakan. Meskipun ada banyak cara berbeda untuk mengelola stres, para ahli menyarankan yang berikut ini sebagai yang paling membantu:

Seimbangkan aktivitas dengan istirahat
Lakukan latihan relaksasi
Berpartisipasi dalam program olahraga teratur
Bergabunglah dengan kelompok pendukung arthritis

Kegiatan santai lainnya yang dapat mengurangi stres termasuk berlatih yoga, membaca, mendengarkan musik, menikmati hobi favorit, meditasi, imajinasi terpandu dan biofeedback. Kegiatan ini mungkin hanya membuat sebagian kecil dari hari Anda, tetapi mereka dapat bertindak sebagai pengurang stres yang kuat.

Bagi mereka dengan banyak stres dari rasa sakit, pekerjaan, masalah keluarga atau peristiwa kehidupan lainnya, terapi perilaku kognitif juga mungkin sangat membantu.

Akhirnya, penting untuk menyadari bahwa mungkin ada saat-saat ketika Anda perlu meminta bantuan dari keluarga dan teman. Meskipun ini bisa sulit, penelitian menunjukkan bahwa sistem pendukung yang kuat benar-benar dapat membantu memperbaiki gejala RA. Jadi jangan takut untuk meminta bantuan ketika Anda membutuhkannya.

Akankah Akupunktur dan Pijat Membantu RA?

Terapi komplementer seperti akupunktur dan pijat dapat membantu beberapa orang dengan rheumatoid arthritis meredakan rasa sakit dan mengatasi penyakit.

Ada sejumlah kecil bukti klinis bahwa akupunktur mengurangi sensasi rasa sakit pada pasien radang sendi, terutama mereka yang mengalami osteoartritis. Akupunktur adalah bentuk pengobatan Cina yang dipercaya untuk memperbaiki ketidakseimbangan dalam pola aliran energi dalam tubuh dengan memasukkan jarum khusus di daerah tertentu.

Pijat adalah sarana untuk mengurangi dan merilekskan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke area spesifik tubuh. Pijat sering membantu pasien melalui episode nyeri akut yang parah. Namun, memijat sendiri tampaknya tidak memiliki efek yang berkepanjangan pada gejala RA.

Meskipun Anda mungkin tertarik untuk mencoba perawatan alternatif untuk membantu mengelola gejala RA Anda, beberapa dari mereka tidak boleh dikombinasikan dengan perawatan standar. Penting untuk mendiskusikan manfaat dan keterbatasan terapi komplementer dengan dokter Anda sebelum memutuskan untuk menambahkannya dalam rencana perawatan Anda.

Gunakan Obat RA yang Tepat dengan Cara yang Benar

Banyak obat yang dijual bebas dan diresepkan digunakan untuk mengontrol rasa sakit dan pembengkakan rheumatoid arthritis. Jika rencana perawatan Anda termasuk obat-obatan, penting untuk meminumnya sesuai resep. Obat-obatan RA membantu meredakan rasa sakit, meningkatkan mobilitas, dan memperlambat atau bahkan menghentikan kerusakan pada sendi. Pergi dan mematikan obat-obatan atau mengambil lebih banyak atau kurang dari yang ditentukan sebenarnya dapat mengurangi efektivitas mereka dan membuat gejala RA Anda lebih buruk. Salah satu cara terbaik untuk mengendalikan RA adalah perawatan dini dan agresif, jadi penting untuk mengikuti rekomendasi dokter Anda.

Obat-obat RA dibagi menjadi tiga kategori utama:

Obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) dan steroid: Ini adalah obat yang mengobati rasa sakit dan peradangan.
Obat anti-rematik penyakit (DMARDs): Ini adalah obat yang memperlambat perkembangan penyakit.
Terapi biologis: Ini sangat obat yang ditargetkan yang direkayasa untuk menargetkan protein spesifik dalam tubuh termasuk yang terkait dengan peradangan.

Sebaiknya simpan catatan harian gejala Anda dan beri tahu dokter Anda tentang perubahan apa pun dalam kondisi Anda, positif atau negatif, yang mungkin mempengaruhi pilihan pengobatan.

Lebih lanjut tentang Gejala dan Pengobatan Rheumatoid Arthritis

Untuk informasi lebih lanjut tentang rheumatoid arthritis, periksa sumber daya HealthTalk ini: