Diet sehat dan olahraga teratur harus menjadi bagian dari pengasuhan setiap anak. Diet dan olahraga mungkin tidak mengambil tempat obat pada anak-anak dengan gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD), tetapi beberapa penelitian menunjukkan mereka dapat bekerja sebagai perawatan ADHD alami untuk melengkapi dan meningkatkan efektivitas obat dan mengurangi gejala.
Latihan untuk ADHD Cara Meningkatkan Otak
Olahraga sedang - 30 hingga 40 menit per hari, empat atau lima hari seminggu - dapat menstimulasi neurokimia yang sama yang berdampak pada kemampuan untuk memperhatikan, sama seperti obat umum untuk ADHD, kata para ahli.
L. Eugene Arnold, MD, profesor emeritus psikiatri di Ohio State University di Columbus, menjelaskan bahwa kebanyakan obat ADHD menargetkan dua bahan kimia, norepinefrin dan terutama dopamin, yang membantu mengatur sistem perhatian otak. Banyak ahli percaya bahwa hasil ADHD dari kekurangan neurotransmiter ini. Ketika seseorang berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang, misalnya, kadar bahan kimia ini secara alami meningkat dalam aliran darah, dan mereka juga dapat meningkat di otak, kata Dr. Arnold. Berapa lama manfaat terakhir setelah latihan masih belum diketahui.
Jenis latihan terbaik untuk ADHD. Sementara latihan aerobik meningkatkan tingkat sirkulasi dopamin dan norepinefrin, latihan yang lebih rumit yang memerlukan keseimbangan, koordinasi mata-tangan, dan waktu - seperti bola basket, bola voli, juggling, dan akrobat - juga memiliki dampak positif pada bagian otak yang disebut otak kecil, yang mengkoordinasikan masukan sensorik, pola perilaku, dan keterampilan motorik. Rata-rata, otak kecil 10 persen lebih kecil pada anak-anak dengan ADHD dibandingkan dengan anak-anak yang tidak memiliki gangguan, Arnold menjelaskan. Setiap permainan yang melibatkan banyak berlari, seperti petak umpet dan Red Rover, juga dapat membantu.
Temukan aktivitas yang disukai anak Anda. Sementara kombinasi aerobik dan latihan kompleks mungkin ideal, John Wilson, MD, seorang psikiater di Fairfax County Community Services Board di Fairfax, Virginia, mengatakan penting untuk menemukan dan mendorong kegiatan yang disukai anak. "Jika mereka tidak menyukainya, itu tidak akan menguntungkan siapa pun," kata Dr. Wilson.
Dia menambahkan bahwa latihan juga memberi anak-anak kesempatan untuk berlari, berteriak, dan membakar energi, berbeda dengan hari sekolah , di mana mereka duduk dan fokus.
Diet Sehat untuk ADHD
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal peer-reviewed PLoS menemukan hubungan yang signifikan antara ADHD dan diet khas Barat, yang tinggi jenuh dan total lemak dan gula halus.
Amy Jamieson-Petonic, RD, juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet dan manajer program di Cleveland Clinic Wellness Institute di Ohio, menyarankan semua orang, termasuk anak-anak dengan ADHD, untuk menggabungkan berikut ini makanan menjadi makanan sehari-hari mereka: Buah-buahan dan sayuran segar; produk susu organik rendah lemak; gandum utuh; dan lemak sehat dari kacang, biji, alpukat, dan salmon. Makanan ini sering dikaitkan dengan diet Mediterania yang dipelajari dengan baik.
Panduan lain dalam menyusun diet bergizi untuk ADHD adalah program Pilih Piring Saya Departemen Pertanian AS, yang merekomendasikan porsi harian:
- Segar, kaleng, atau buah-buahan beku dan jus buah 100 persen
- Sayuran segar, beku, mentah, dimasak, atau kalengan
- Sereal, roti, pasta, tortilla, dan makanan lain yang terbuat dari gandum utuh, beras, gandum, dan biji-bijian lainnya; setidaknya setengah dari biji-bijian yang dimakan setiap hari harus berupa gandum utuh
- Daging tanpa lemak dan unggas, ikan, telur, kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein rendah lemak lainnya
- Susu, keju, yogurt, dan makanan olahan lainnya
Mulai hari yang tepat. Selain diet keseluruhan yang seimbang, Jamieson-Petonic merekomendasikan memasukkan sumber protein tanpa lemak saat sarapan, nutrisi penting yang meningkatkan fungsi otak yang sehat. Makan protein di pagi hari cenderung membantu anak-anak dengan ADHD dengan tugas-tugas yang membutuhkan keterampilan kognitif seperti penalaran dan konsentrasi, katanya. Contoh protein tanpa lemak untuk sarapan termasuk telur, sereal yang diperkaya protein, susu, yogurt, keju cottage, kacang, dan selai kacang.
Sajikan omega-3. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi menemukan bahwa tingkat rendah omega-3, sejenis "baik" lemak, berhubungan dengan volume otak yang lebih kecil dan kinerja yang lebih buruk pada mental tes. Omega-3 ditemukan pada ikan air dingin berlemak, seperti salmon, dan juga beberapa kacang dan biji, termasuk biji kenari dan chia.
Perdebatan tentang Diet Terbaik untuk ADHD
Sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Pediatrics mengutip satu studi yang menemukan anak-anak dengan ADHD yang diberi suplemen asam lemak bernasib lebih baik dalam membaca dan mengeja dibandingkan dengan anak-anak yang diberi plasebo, meskipun penelitian lain gagal menunjukkan manfaat.
Tinjauan juga mengevaluasi diet lain yang mungkin bisa menguntungkan anak-anak dengan ADHD, terutama Diet Feingold. Pertama kali muncul pada tahun 1970-an, Feingold Diet membutuhkan penghapusan enam minggu dari beberapa makanan dan aditif termasuk warna dan rasa buatan, pengawet BHA, BHT, dan TBHQ, dan pemanis buatan. Menurut artikel ulasan, meskipun diet tidak memenuhi harapan dalam studi terkontrol, itu masih mungkin berguna untuk anak-anak prasekolah yang memiliki masalah dengan aditif dan pengawet.
Para peneliti Pediatrik menyimpulkan bahwa pendekatan seperti melengkapi omega-3, dikombinasikan dengan olahraga dan gaya hidup sehat, dapat membawa manfaat paling banyak bagi anak-anak dengan ADHD.
Bicaralah dengan dokter anak Anda atau ahli diet terdaftar tentang bagaimana memasukkan diet sehat dan olahraga ke dalam anak Anda setiap hari. rutin.
