Percaya atau tidak, camilan sebenarnya dapat memperkuat upaya penghitungan kalori Anda. Cukup membuat pilihan makanan ringan yang sehat bisa membuat Anda lebih bahagia dan lebih sukses dengan diet Anda.
"Jika Anda pergi terlalu lama tanpa makan, Anda lebih lapar daripada Anda akan tanpa camilan," kata Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, koordinator dietitian dan penelitian di University of Alabama di Birmingham. Kelaparan diri Anda sendiri dan Anda cenderung overcompensate pada makanan Anda berikutnya, memperingatkan Dempsey, menambahkan, "Sebuah camilan 150 kalori akan menghemat lebih dari itu saat makan malam."
Penghitungan Kalori dan Makanan Ringan
Ada beberapa aturan untuk ikuti jika Anda ingin strategi camilan ini bekerja:
- Hitung kalori dalam camilan itu. Anda harus memasukkan jumlah kalori dari setiap camilan dalam jumlah total kalori Anda. Sepertinya tidak punya otak, tapi mudah melupakan beberapa pretzel atau kacang di sana-sini.
- Pilih-pilih. Kamu tidak boleh ngemil apa saja - kamu masih ingin mencari makanan sehat, diet- pilihan ramah.
- Rencanakan sebelumnya. "Kenali dirimu sendiri" adalah moto yang harus diikuti. Mengharapkan bahwa Anda akan lapar dan mencari tahu apa yang harus makan di depan waktu akan membuat Anda lebih sukses ketika mogok makan. Jika Anda cenderung lapar di sore hari, bersiap-siap untuk serangan makanan ringan.
Makanan Ringan Terbaik untuk Diet Anda
Dempsey menyarankan makanan ringan yang menawarkan "sedikit lemak, karbohidrat, dan protein." Kombinasi ini kemungkinan akan membantu menangkal rasa lapar lebih lama, membuatnya menjadi penggunaan kalori yang cerdas. Rekomendasi spesifiknya meliputi:
- Yogurt dan buah
- Segenggam kacang yang sangat kecil - mudah terbawa dengan kacang, yang sehat tapi pak kalopori kalori
- Keju cottage rendah lemak dan buah
- Irisan tomat, mentimun, keju cottage, dan saus salad rendah lemak - favorit pribadi Dempsey
- Irisan buah atau potongan atasnya dengan satu sendok makan selai kacang
Vending Machine Vending Terbaik
Hampir tidak bisa dihindari bahwa suatu hari Anda akan menemukan diri Anda tanpa pilihan selain pingsan karena kelaparan atau menaruh dolar Anda di mesin penjual otomatis. Jangan takut - Anda masih bisa membuat pilihan yang tidak akan merusak penghitungan kalori Anda.
"Yang terbaik adalah mendapatkan sebotol air dan bar granola," kata Dempsey. Hampir setiap mesin penjual menawarkan granola bar, tetapi jika Anda dihadapkan dengan yang tidak, pilih pretzel lebih dari keripik, saran Dempsey.
Menggoda seperti cokelat, hindari. Camilan gula tinggi hanya akan mengembalikan Anda ke siklus tinggi dan terendah gula, yang berarti jenis camilan semacam itu tidak akan membantu Anda menahan lapar dalam waktu lama. Kacang tanah atau almond dalam beberapa permen mungkin baik untuk Anda, tetapi mereka tidak menebus kerusakan total.
Meskipun tidak menawarkan nutrisi apa pun, permen tua standar, permen tanpa gula itu, mungkin merupakan pilihan yang baik. Sebuah penelitian baru-baru ini terhadap 115 orang dewasa menunjukkan bahwa mereka yang mengunyah permen karet sekitar satu jam selama tiga jam antara makan siang dan camilan tengah-sore mengonsumsi 40 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak mengunyah permen karet.
Intinya pada makanan ringan : Membuat pilihan yang tepat dapat menjaga penghitungan kalori dan sasaran penurunan berat badan Anda di jalur.
